Як правильно піднімати і переміщати тяжкості, частина i

Як правильно піднімати і переміщати тяжкості

Міжхребцевий диск в поперековому відділі хребта витримує навантаження 420 кг / см2. А це означає, що кожна здорова людина без шкоди для свого здоров'я міг би підняти і переставити легковий автомобіль! Але питання в тому, як він це зробить. Якщо зігне ноги в колінних суглобах і не згинаючи поперек їх розігне, переставляючи машину, нічого поганого не станеться. Якщо ж підніме машину за рахунок згинання та розгинання в попереку - в міжхребцевому диску відбудеться поломка.

При згинанні навантаження на міжхребцевий диск в поперековому відділі хребта зростає в 20 разів.

Рис.8 Правильне положення хребта при чищенні зубів

Рис.9 Неправильне положення хребта при чищенні зубів

Рис.10 Правильне положення тіла при відкручування гайок колеса

Мал. 11. Неправильне положення тіла при відкручування гайок колеса

Мал. 12. Неправильне піднімання предметів з підлоги

Мал. 13. Неправильне піднімання предметів з підлоги

Мал. 14. Особливо небезпечне для поперекового відділу хребта піднімання предметів з підлоги

Мал. 15. Правильне піднімання предметів з підлоги

Слід виконувати наступні рекомендації:

• піднімаючи що # 8209; або важке, слід згинати ноги в колінних суглобах, а не спину (рис. 16, 17, 18);

• вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе- при такому способі дії навантаження на хребет сама незначна;

• важку ношу рекомендується не носити в одній руці, особливо на великі відстані, щоб не перевантажувати хребет, - треба розділити вантаж і нести його в обох руках (рис. 19, 20);

• неприпустимо під час переміщення вантажів різко згинатися вперед або розгинатися тому;

• піднімаючи тяжкості, уникайте поворотів тулуба (рис. 16), оскільки таке поєднання рухів - одна з поширених причин «прострілів»;

• при відсутності вигину назад в грудному відділі хребта (кіфозу) носити рюкзак на спині не рекомендується;

• піднімати і переносити вантажі одному або вдвох доцільно з використанням підручних засобів-носилки, тачка або візок допомагають уникнути шкідливих перевантажень хребта.

Мал. 16, 17. Неправильне піднімання тягарів

Мал. 18. Правильне піднімання тягарів

Мал. 19. Правильне носіння важких предметів

Мал. 20. Неправильне носіння важких предметів носіння важких предметів

Інші статті з розділу "Частина I. Найважливіше про будову хребта":
· Цілющі руху: розслаблення замість напруги
· Хребет починається з ніг
· Як зняти втому ніг
· Біг нам додає кілограми
· Про шкоду нахилів вперед
· Як правильно піднімати предмети з підлоги
> · Як правильно піднімати і переміщати тяжкості
· Трагедія через недогляд: параліч заніміла руки
· Ніч віз болю: як прокинутися здоровим
· Особливо небезпечні положення тіла уві сні
· Обережно, хропіння!
· Ранок без зарядки # 8209; кращий рецепт бадьорості
· Чинники, що викликають захворювання хребта
· Остеохондроз і грижі міжхребцевих дисків: операції можна уникнути