Для початку потрібно зрозуміти, що є придеться багато, але не безграмотно багато, інче станеш просто жирним. Спочатку доведеться відмовитися від усього гастрономічного сміття, типу чіпсів, сухариків, солодких газованих напоїв, енергетиків, пива, копчених ковбас - м'яса - сиру, солодощів. Далі розподілити свій добовий раціон так: 25% білки, 10-15% жири, 65-70% вуглеводи. Якщо відсоток вуглеводів буде нижче 60%, то не вийти набрати м'язову масу, а ось жир - легко. Так само потрібно поступово підходити до того, що за день придеться з'їдати 4000 калорій, це дуже великий обсяг їжі, тому доведеться їсти дрібно, близько шести разів на день і то порції получаються не малі. Тепер розповім що саме краще їсти.
Так само потрібно їсти варені яйця, саме варені, а не смажені. Якщо ж культурист вирішив "наздоганяти" стероїдами, що не дуже бажано, то в цьому випадку вживати одні білки, без жовтків, інакше забиті холестерином артерії гарантовані, з подальшими плачевними наслідками.
Ще корисні білки можна отримати з яловичини, курячих грудок, тунця, лосося, білково-вуглеводних напоїв, протеїнового порошку.
Тунець і лосось в яких багато білка ще й багато корисних жирів омега 3. Ці жири як рятувальники будуть охороняти серце спортсмена від перенапруги.
Горіхи володіють великою кількістю корисних жирів, але не можна їх переїдати, максимум 30 грам за один прийом. Так само жири можна почерпнути з авокадо і арахісового масла (з бутербродом дуже смачно).
Вівсянка. Вівсяна каша дає непоганий приплив енергії за рахунок "довгограючих" вуглеводів. Це обов'язкова страва будь-якого культуриста.
Макарони - дуже калорійне і дуже углеводно, то що потрібно.
Бутерброд і піца і те й інше, теж багато на калорії. Бутерброди бажано майструвати самим, але не з ковбасою, а з куркою або тунцем, сиром, зеленню, соусом.
Йогурт, крім вуглеводів і білків, в ньому є корисні бактерії, які допоможуть шлунку перетравлювати їжу.
Чорниця, апельсиновий фреш, ківі, яблука, абрикоси, зелень - набір вуглеводів і головне вітамінів.
Це головне харчування для організму. Коли культурист дійде до режиму харчування з 4000 калорій, йому доведеться випивати близько 3,5 літрів води, щоб засвоїти білки і вуглеводи і необезвожіть організм.
І головне, крім харчування повинні бути регулярні і напружені тренування, щоб всі ці колорит направити на побудову красивого тіла, а не те вони самі отложаться де захочуть.