Дуже багато людей ставляться до розминки кілька халатно, кажучи відверто, вони взагалі до неї не належать. Ще частина людей в якості розминки використовують простий біг. Найчастіше, люди просто бояться витратити дорогоцінний час, хоча при цьому більшу частину часу під час тренування проводять за розмовами з товаришами. З приводу того, якою має бути тренування написано безліч статей, і думки скрізь різні. Тому я не буду пропонувати свій варіант розминки як єдино вірний, але спробую пояснити що так чому. Тому, ті, хто знає, як і навіщо розминатися - можете просто закрити статтю.
Розминка необхідна для розігріву організму, підготовки його до подальшої важкій роботі. Більшість людей в якості розминки використовують бігову доріжку. І якби ж то це був біг, а то ж проста ходьба, яка, на мій погляд, зовсім не встигає розігріти тіло. Та й чи потрібен цей біг взагалі в принципі? Так, у такої розминки є безліч плюсів, але ж, за великим рахунком, така кардіо розминка просто ганяє кров по організму, розігріваючи все тіло. А якщо вас далі чекає силове тренування, то ... як думаєте, що вашому організму необхідно більше, поганяти кров по організму, або підготувати всі суглоби, які схильні до різних травм при силових тренуваннях?
Ще частина людей в якості розминки використовують розтяжку. Статична розтяжка м'язів негативно позначається на силових показниках. Крім того, розтягувати не прогрітий м'язи - заняття вельми травмоопасное. Розтяжку найкраще використовувати після тренування, як затримка. М'язи вже гарячі, добре попрацювали, тим самим ви покращуєте кровообіг в них, гнучкість і еластичність м'язів і сухожиль, заспокоюєте організм так сказати.
Професіонали завжди самі знають про своїх #xAB; слабких # xBB; місцях, тому їм краще знати, чому приділити увагу при розминці свого тіла. Для всіх інших, хочеться порадити дещо інший шлях.
Найбільш часто у людей виникають проблеми з плечима, попереком і колінами. Тому завжди рекомендую приділяти увагу саме цим місцям.
Отже, перш за все, необхідно виконати обертальні рухи руками, поступово збільшуючи амплітуду, як показано на малюнку. Буквально за 20 обертань в ту і іншу сторони.
Підкажіть пжл розминку на гомілковостопний суглоб. Я любитель, займаюся вдома: прес, присідання. турнік, скакалка і т.д. Завжди перед тренуванням роблю розминку на суглоби але ось останнім часом почали дуже боліти щиколотки прям спати можу. В інеті тільки кругові рухи (які я і так виконую) ну і різні мазі. Фото взяла для наочності
Розкрити гілка 4
Боляче чіпати? Тут перш за все, я б радив в лікарню сходити. Може забій який-небудь був. А розминкою навпаки погіршуєте ситуацію
Розкрити гілка 3
не все гаразд, просто як ніби горить. ну ось як ломить, при цьому шкіра гаряча але чіпати не боляче
Розкрити гілка 2
Можливо, просто дуже слабкі м'язи. плюсом до звичайних обертальних рухів, спробуйте зміцнювати і литкові м'язи. Встати носками на піднесення, максимально опускатися, максимально підніматися