Ви розлючені? Випустіть пар, вдарте подушку, зробіть що-небудь, але не тримайте гнів всередині. Правильно? Виявляється, не завжди.
Ми часто чуємо рада не тримати гнів в собі, тому що це шкідливо для здоров'я. Вважається, що стримування негативних емоцій погано впливає на наш організм і може, щонайменше, викликати виразку шлунка.
Час від часу з'являються наукові звіти, які свідчать, що це шкідливо і для серця. Втім, що насправді говорять результати багаторічних досліджень про те, як нам слід справлятися зі своїми негативними емоціями?
Виразка шлунка, виявляється, не залежить від того, як ви реагуєте на гнів: носитеся по кімнаті, змітаючи все на своєму шляху, або кіпіте в тиші. І хоча стрес завжди вважався одним з основних факторів, чітких наукових доказів, як негативні емоції впливають на шлунок, немає. Однак відомо, що найчастіше виразку шлунка викликають бактерії хелікобактер пілорі або тривалий прийом нестероїдних протизапальних препаратів.
Копірайт зображення Thinkstock Image caption Кажуть, тримати гнів в собі - шкідливо для здоров'я
Хоча кров'яний тиск досліджуваних було в середньому в нормі, ті, хто відзначили, що часто втрачають самовладання, мали в три рази вищий ризик серцевого нападу протягом наступних років, ніж інші пацієнти, навіть ті, хто курив, мав цукровий діабет або надмірна вага .
Схожі результати отримав дослідник з Університету Східного Лондона Марк Макдермотт. Згідно з його дослідженням, люди, які зазвичай вихлюпують свій гнів назовні, частіше страждають серцево-судинними захворюваннями, ніж ті, хто утримується від крику.
Висловлюйте гнів правильно
Ці висновки виглядають досить правдоподібними, якщо врахувати фізіологічні механізми гніву. Коли людина виходить з себе, його обличчя червоніє, щелепи стискаються, а серце починає стукати, готуючись до бійки або втечі. Тіло готується до стресової ситуації в разі, якщо йому буде потрібна додаткова енергія, і забирає жирні кислоти з гладких м'язів. Якщо ці жирні кислоти не використовуються, вони врешті-решт осідають на стінках артерій, що згодом призводить до серцево-судинних захворювань.
Кожен раз, коли ваше кров'яний тиск підскакує, на стінках коронарних артерій залишаються крихітні рубці. Якщо це трапляється рідко, серйозної загрози здоров'ю немає. Але якщо мікротравми стінок артерій повторюються день у день, їх шкідливий вплив накопичується.
Копірайт зображення Thinkstock Image caption Підвищення кров'яного тиску викликає рубці на стінках коронарних судин, що згодом може привести до інфаркту або інсульту
Здорове серце може з цим впоратися, але якщо людина має ішемічну хворобу серця, то через раптове підвищення артеріального тиску жирові відкладення на стінках артерій можуть відірватися і блокувати артерію. Якщо кров не поступатиме до серця, станеться серцевий напад, а якщо в мозок - інсульт.
Проте, інші дослідження не довели зв'язок між гнівом і хворобою серця або те, що люди, які стримують гнівні емоції, більш схильні до високого кров'яного тиску. Проблема полягає в тому, що в дослідженнях дані про хвороби серця і про те, як пацієнти висловлюють негативні почуття, вимірюються по-різному. А це означає, що їх важко порівняти об'єктивно.
Намагаючись вирішити цю загадкову проблему, ізраїльський дослідник Гиора Кейнан спробував з'ясувати не тільки те, як часто люди виходять з себе, але і як сильно вони зазвичай сердяться. Учений виявив, що найкраща для здоров'я реакція - це сильно розлютитися, висловити свою позицію чітко і однозначно, але робити це не часто.
Дослідник припускає, що люди, які реагують таким чином, зазвичай добре володіють і іншими способами впоратися зі складною ситуацією. Така реакція зменшує рівень стресу і покращує імунну функцію, призводить до поліпшення самопочуття. Це допоможе заспокоїтися?
Згідно з іншим думку, все залежить від того, як ви звикли висловлювати свій гнів. В одному дослідженні канадські вчені вибрали 785 випадкових дорослих і спостерігали за ними протягом десяти років. Вони виявили, що чоловіки, які висловлювали свою гнівну позицію конструктивно, тобто намагалися змінити ситуацію, яка вивела їх з себе, були менш схильні до розвитку серцевих захворювань.
Те, як висловлювали своє невдоволення жінки, значення не мало. Але представники обох статей, які в гніві звинувачували інших або намагалися виправдати свої дії, виявилися більш схильними до розвитку серцевих хвороб.
Готовий до бою
Навіть якщо дослідження і не дають остаточної відповіді на питання, чи корисний гнів для фізичного здоров'я, здається, що спроба випустити пар завжди приносить полегшення. Але, можливо, це не так.
Деякі психотерапевти радять людям випустити агресію назовні через активні фізичні дії - наприклад, вдарити подушку. Але в дійсності такі дії не завжди допомагають - навпаки, вони можуть збільшити ваші гнівні почуття.
Учасники одного дослідження отримували негативну оцінку написаного ними твори. Критика включала навіть такий образливий висновок, як "це було найгірше, що я коли-небудь читав".
Половині піддослідних потім пропонували зігнати свою злість на боксерській груші. Ці учасники відзначали, що вони відчули полегшення. Втім, коли пізніше їм надавали можливість "покарати" свого конкурента за допомогою різкого звуку, вони включали апарат на велику гучність, ніж інша група випробовуваних. Виявляється, що боксерська груша не тільки не заспокоювала їх, а й робила більш агресивними.
Копірайт зображення Thinkstock Image caption Жінки і чоловіки, які в гніві звинувачують інших або намагаються виправдати свої дії, більш схильні до розвитку серцевих хвороб
В іншому дослідженні, проведеному тими ж вченими, учасників запевняли, що вони отримають препарат, який "заморозить" їх настрій на годину (хоча існування такого препарату здається досить неправдоподібним, жоден з учасників не висловив сумнівів). Після того як піддослідних змусили відчути гнів, майже ніхто з них не захотів вдарити боксерську грушу. А це означає, що насправді ми не дуже віримо в те, що зможемо впоратися зі своїми емоціями таким чином.
Так які висновки ми повинні зробити? Дослідження показують, що стримування негативних емоцій насправді не так і шкідливо, що вибухнути час від часу - цілком нормально і важливо не те, гнівайтесь ви взагалі, а то, як ви висловлюєте свій гнів і як часто це робите.
Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Future.