Як навчитися стрибати на скакалці
Отже, спочатку потрібно вибрати саму скакалку. Вона повинні бути відповідної довжини, так щоб мотузка складена вдвічі доходила майже до плечей або була трохи вище. Також добре, якщо скакалка не буде занадто легкою або широкою.
Пам'ятайте, що не можна стрибати після їжі або якщо у вас є головні болі. Протипоказаннями також є захворювання серця з підвищенням тиску і опущення внутрішніх органів. Крім того, під час навантаження йде велике навантаження на суглоби, тому якщо у вас зайва вага або проблеми з хрящами, краще обмежитися стрибки або взагалі від них відмовитися.
- Тепер переходимо безпосередньо до стрибків. Розімніть трохи ноги і візьміть ручки скакалки. Мотузка повинна знаходитися за вами, щоб середня частина лежала на задній частині стопи.
- Злегка розставте руки і почніть обертати мотузку, використовуючи тільки свої зап'ястя. Чи не обертайте руку, спробуйте обмежити обертання тільки своїми долонями.
- Коли мотузка буде підходити до п'ят, за секунду до цього зробіть стрибок, згинаючи при цьому ноги в колінах.
- Приземляйтеся тільки навшпиньки! Спочатку у вас, швидше за все не вийде зробити це правильно, але з часом ви зрозумієте в який момент потрібно зробити стрибок.
- Стрибайте в середньому або повільному темпі, щоб у вас було достатньо часу, щоб встигнути стрибнути. Потім можна буде прискоритися.
- Коли звикнете, спробуйте зробити якісь початкові трюки, наприклад, подвійний або хрестоподібний стрибок.
Скільки потрібно стрибати на скакалці
Дуже часто люди цікавляться скільки часу стрибати на скакалці та як часто потрібно робити це для схуднення.
По-перше, все залежить від ваших цілей. Для розвитку серцево-судинної системи потрібно хоча б 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень в швидкому темпі. А ось щоб схуднути доведеться попітніти і приділити стрибків хоча б 30-40 хвилин (близько 1000-1500 раз), але в середньому темпі. При цьому можна робити невеликі перерви. І не забувайте дотримуватися графіка тренувань, щоб правильно стрибати зі скакалкою це також важливо.
