Сучасне життя часто вимагає напруженої роботи, в результаті якої в певний момент накопичується втома, як фізична, так і емоційна. Важливо знати, як правильно відпочивати, щоб діяльність була продуктивною, а настрій позитивним.
Необхідність відновлення організму
Повноцінний відпочинок є життєвою необхідністю для людини, без якого різко знижується якість роботи. Щоб визначити оптимальний режим праці та відпочинку, треба запам'ятати кілька простих правил.
Щоб працювати продуктивно, треба відновлювати свої сили. Відпочинок - це не відхід від роботи, а спосіб зарядитися запасом енергії. Він не означає багатогодинного лежання вдома перед телевізором. Для того щоб вранці прокинутися зі свіжою головою і позитивними думками, треба ввечері влаштувати собі активний відпочинок.
Прогулянка, прохолодний душ і чиста постіль забезпечать здоровий сон. У кожної людини є індивідуальна потреба в сні, але ідеальним вважається 8-годинний. За цей час організм встигає відновитися повністю, фізично і психологічно. Якщо склалася ситуація, коли не вдається вночі виспатися, треба влаштовувати короткий денний сон, як відпочивають люди, зазвичай займаються розумовою діяльністю.
Починати відпочинок потрібно тоді, коли ще не з'явилася втома і залишилися сили на організацію фізичної активності. Оптимальна робочий тиждень становить 40 годин. Збільшення цього часу не підвищить продуктивність роботи, а призведе до перевтоми і депресії, які можуть зажадати тривалого лікування.
Більш раціональний дробовий відпочинок. Краще відпочивати по 10 хвилин протягом кожної години. Якщо втома накопичиться, впоратися з нею буде набагато важче. Саме тому розроблені нормативи для офісних працівників. Людям, чия діяльність пов'язана з комп'ютером, покладаються 15-хвилинні перерви протягом кожної години. Це час варто витратити на невелику прогулянку в сквері або виконання фізичних вправ. Такий короткий, але активний відпочинок в значній мірі підвищить продуктивність подальшої роботи.
Зміна виду діяльності
Ще в Стародавній Греції зміна виду діяльності вважалася прикладом того, як потрібно відпочивати. І не дарма! Відпочинок на увазі зміну активності різних органів:
- чергування розумової роботи з фізичної - кращий варіант відновлення сил;
- якщо робота має на увазі низьку рухову активність, відпочинок повинен бути пов'язаний з рухом - це може бути плавання, біг або просто прогулянка по парку.
Зміна обстановки
Зміна навколишнього оточення дозволяє ефективно відновити сили:
- якщо робота пов'язана з перебуванням в приміщенні, відпочинок потрібно проводити на природі;
- якщо людина працює в колективі, то він отримає емоційне розвантаження, залишившись ненадовго в самоті, бажано, на природі;
- людям, які працюють на відкритому повітрі, похід в театр або музей принесе справжнє задоволення;
- при кабінетної роботи добре розслабитися дозволить відвідування спортзалу, клубу або танцмайданчики.
Відпочинок після роботи
Важливе значення для нервової системи має і зміна емоційного стану. Якщо протягом дня відбувається багато зустрічей з різними людьми, накопичується нервову напругу, то як відпочити після роботи? Емоційну втому можна зняти прогулянкою в лісі або по берегу річки. При монотонної паперової роботи відмінним способом розслаблення стануть ігрові види спорту або, наприклад, дискотека.
Здоровий спосіб життя сприяє ефективному відновленню сил. Алкогольні напої можуть дати ілюзію тимчасової розрядки, однак пізніше настане ще більший занепад сил, а на наступний день буде боліти голова.
Вихідні на природі
Варто заздалегідь продумати відпочинок на вихідні. Неможливо за два дні відіспатися на тиждень. Безцільне лежання на дивані перед телевізором також не зніме втому. Краще поїхати з сім'єю або друзями за місто, в ліс або в гори, на річку. Такий відпочинок зарядить позитивними емоціями на весь тиждень і дозволить вийти в понеділок на роботу з хорошим настроєм.
Деякі поради підкажуть, як відпочивати після роботи на вихідних:
- у людини, що працює без відпочинку, швидше зношується організм, для нього важливо усвідомити необхідність відновлення сил;
- скоротити до мінімуму час, проведений за комп'ютером або телевізором;
- не заводити на ранок вихідного дня будильник - можна трохи і проспати;
- не бігти на кухню готувати сніданок - немає ніякого поспіху;
- не накопичувати на вихідні всі справи і не намагатися їх переробити;
- забути про господарські плани і влаштувати прогулянку в парку, сімейний обід в затишному кафе або зайнятися яким-небудь видом спорту.
Навіть для людини, що займається улюбленою справою, відпустку необхідний. Він допомагає відновити життєву енергію, без якої організм буде постійно перебувати в стані втоми. У регулярно і правильно відпочиваючого людини міцніше здоров'я, надійний імунітет. Він краще пристосований для напруженої розумової діяльності.
Для того щоб відпустку приніс максимальний ефект, краще роздрібнити його на кілька частин і відпочивати кожні три-чотири місяці по одному тижню. Цього цілком достатньо, щоб повністю відновити свої сили і не відвикнути від роботи. Тривалий відпочинок занадто розслабляє, після нього важче знову увійти в звичний ритм. Тому треба вибирати оптимальний варіант. Кращим місцем проведення відпустки є тихі, мальовничі куточки природи. Можна відправитися на море або озеро, в гори, на берег річки, подалі від гамірного міста.
Йдучи з роботи, багато хто мріє відіспатися і повалятися на пляжі. Однак відпочивати у відпустці теж треба правильно. Очищенню і відновленню організму сприятимуть піші прогулянки, морське повітря і вода, свіжі фрукти і зелень.
Вирушаючи у відпустку, не варто вибирати нічні перельоти. Після них багато часу йде на адаптацію, сон і відновлення сил, ви довго відчуваєте себе не такими, що відпочили, а втомленими. У перші дні також не варто захоплюватися активними заходами, поки організм не перебудувався. Краще трохи розслабитися, зайнятися купанням, пішими прогулянками.
Під час відпустки не потрібно дзвонити на роботу, дізнаватися новини, краще зайнятися читанням легкої літератури. Шопінг не варто відкладати на останній день. В кінці відпустки краще залишити дня два на спокійний відпочинок. Як правило, від здійснення покупок багато людей сильно втомлюються.
Як же правильно відпочивати після роботи? Скориставшись наведеними рекомендаціями, можна ефективно організувати свій розпорядок. Це дозволить завжди бути бадьорим, життєрадісним і здоровим.