Поділитися в WhatsApp Як правильно використовувати кистьові ремені і лямки?
Професійні бодібілдери добре знайомі з такими пристроями, як кистьові ремені, спеціальні лямки або гаки. Ці пристосування можна виготовити самостійно або придбати в спортивному магазині, але їх призначення від цього не змінюється: кистьові ремені чи аксесуар використовуються для полегшення роботи з великими вагами.
Любителі здорового способу життя в прагненні знайти ідеальну мускулатуру теж можуть використовувати ці аксесуари в своїх тренуваннях, але при цьому обов'язково потрібно знати їх переваги та недоліки.
Чому кистьові ремені корисні для фітнесу та бодібілдингу?
Основною функцією фіксаторів для кистей є вирівнювання кінцівки і снаряда відносно один одного для більш точного виконання вправи. Завдяки своєрідному зчепленню снаряда і кисті у спортсмена немає необхідності постійно коригувати свої рухи і стежити за утриманням ваги. За допомогою кистьових ременів вправи опрацьовуються найбільш правильно і повністю.
Завдяки кистьовим фіксаторам тиск на хребет розподіляється більш рівномірно, що є профілактикою хвороб спини, до того ж спортсмен може піднімати вагу на 20-30% більше, ніж звичайно. При використанні ременів починають більш повноцінно працювати м'язи, які утримують корпус: найширший м'яз спини, розгиначі хребта і трапеція.
Мінуси використання кистьових ременів
Скільки б не було плюсів від застосування в фітнесі та при силових навантаженнях кистьових фіксаторів, мінуси у даних аксесуарів є. І, на жаль, цими недоліками можна знехтувати.
При постійному використанні лямок або ременів тіло звикає до додаткової допомоги. Практично не працює мускулатура кистей рук, що призводить до слабкості кистьового хвата. Для любителя силового тренінгу нерозвинені кисті - це недозволена розкіш.
Якщо у вас є ознаки слабкості кистьового хвата, їх необхідно терміново усувати за допомогою відмови від фіксаторів і тренувань з меншою вагою.
Правила використання фіксуючих пристосувань
З усього вищесказаного потрібно зробити висновок: для запобігання розвитку слабкості кистьового хвата необхідно уникати постійного використання кистьових ременів і інших подібних аксесуарів. До їх допомоги можна вдаватися лише в разі крайньої необхідності: при надважкій вазі снаряда на останніх підходах базових вправ.
Наприклад, при виконанні станової тяги перші розминочні підходи і частину основної програми краще робити без фіксаторів. Користуватися ними можна лише в той момент, коли утримати штангу самостійно важко. Поступово варто зменшувати кількість повторів з використанням фіксуючих аксесуарів. Також не слід забувати про перевіреному роками засобі для хорошого зчеплення з грифом штанги - магнезії.