Як правильно займатися на біговій доріжці?
Такий тренажер, як бігова доріжка, найчастіше використовується для схуднення. А ще це ефективний кардиотренажер, заняття на якому допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Багато людей задаються питанням, як бігати на біговій доріжці, щоб отримати максимальний результат.
Не потрібно мати особливої фізичної підготовки, щоб почати заняття з цим снарядом. Зрозуміло, що на перших порах навіть невелике навантаження може виявитися для вас відчутною, а тому тренування будуть недовгими. Але з часом серцевий м'яз і дихальна система «підлаштуються» і навчаться ще й не таке витримувати. Не випадково на базі цього спортивного снаряда був розроблений орбитрек. руху на якому відтворюють вже не техніку бігу, а ходьбу на лижах. Деякі шанувальники бігових доріжок навіть надягають на ноги спеціальні обважнювачі, а в руки беруть гантелі для того, щоб змусити свої м'язи працювати «на повну котушку».
Бігові доріжки корисні тим, що дозволяють продовжити молодість. Цей чудовий ефект забезпечується за рахунок інтенсивного збагачення організму киснем, яке відбувається під час тренувань. Біг на біговій доріжці в певній ситуації може принести навіть більше користі, ніж біг для здоров'я на відкритому повітрі. Адже на вулиці ви не будете бігати з обважнювачами на ногах.
прості правила
- Заняття рекомендується починати не з бігу, а з ходьби. Десять-двадцять хвилин в помірному темпі підготують організм до більш сильному навантаженню. Якщо у вас під час інтенсивного руху потіють ноги, присипте їх попередньо тальком і надіньте бавовняні шкарпетки.
- Кут нахилу бігової доріжки не варто відразу піднімати занадто високо.Сначала трохи побігати по рівній поверхні, потім кожні 5-10 хвилин збільшуйте кут на 5 градусів. Особливо варто звернути увагу на цей момент людям, які почали займатися бігом недавно.
- Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці з метою скинути зайву вагу, то цілком достатньо буде 2-3 тренувань на тиждень. При щоденних заняття ви будете сильно втомлюватися, і сама думка про те, що знову потрібно бігати, може призводити вас в зневіру.
- Не підходьте до тренажера, якщо не хочеться - заняття «через силу» нікому ще користі не приносили.
- Намагайтеся уникати перед заняттями вживання кави - не потрібно зайвий раз «струшувати» серцево-судинну систему, вона і так під час бігу отримає вагому навантаження.
- Біг по утрам заряджає хорошим настроєм на цілий день, але до цієї справи потрібно приступати тільки тоді, коли організм остаточно прокинеться (найкраще приблизно через 20 хвилин після пробудження).
- Якщо ви відчуваєте, що втома настає дуже швидко, чергуйте біг з ходьбою, дотримуючись інтервал в 3-5 хвилин.
- На початкових етапах тривалість тренувань може становити всього 15-20 хвилин, а згодом її можна збільшити до 40-60 хвилин.
- Бажано бігати на біговій доріжці в спеціальній спортивного взуття - кросівках чи кедах: таким чином, значно знижується ризик пошкодження гомілковостопних суглобів.
- Після пробіжки прийміть контрастний душ - він зайвим не буде.
Розповісти про цю новину в соцмережах