Як прибрати м'язи на ногах

Величезні м'язи на ногах - одна з відомих проблем людей, що віддають перевагу активному стилю життя, наприклад, поїздки на велосипеді, пробіжки і стрибки в довжину, плавання і, природно, бодібілдинг. Зробити м'язи тонше, а ноги - стрункішою можна за допомогою спеціальної програми вправ.

Дотримуйтесь правильну навантаження

Якщо ви ведете рухливий стиль життя, намагайтеся рівномірно збільшувати навантаження. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу біг, пробігайте з кожним днем ​​на кілька сотень метрів більше. Те ж саме стосується і любителів плавання і велоспорту: необхідно постійно збільшувати дистанцію, тому що м'язи рівномірно звикають до тяжких навантажень, і їх потовщення - природний захист організму від перевантажень. Більш тривалі і насичені тренування допоможуть вам підтримувати м'язи в потрібній формі. Зверніть увагу на ваше харчування. Може бути, ви вживаєте дуже величезна кількість білків, що призводить до активного м'язового росту після занять. Зробіть упор на вуглеводи, вони допоможуть вам проводити насичені тренування.

Робіть вправи для м'язів ніг

Робіть спеціальні вправи для м'язів ніг в тренажерному залі або будинку. Проводьте більше 3-х занять на тиждень. Кожну з них починайте з присідань. Встановіть на штангу маленької вага і робіть по 10-15 повторень в 3-5 підходах. Подальше вправу - випади зі штангою. Встаньте прямо, встановивши снаряд на плечі. Зробіть різкий крок вперед з опорою на ногу. Напружуючи м'язи ноги, поверніться в початкове положення. Те ж саме зробіть і для іншої ноги. Кількість підходів і повторень - як і в попередній вправі. Не забудьте про вправи для литок. Покладіть на підлогу невисоку дощечку. Розмістіть штангу з маленькою вагою на плечі або візьміть в руки гантелі. Почніть повільно підніматися і опускатися на шкарпетках до виникнення сильної втоми.

Скористайтеся тренажером для ніг, щоб більш ретельно опрацювати їх рельєф. Спочатку займіть положення сидячи і зробіть підйоми ніг вперед зі згинанням в колінах. Потім розташуйтеся на лаві тренажера, лежачи на животі, і зробіть підйоми на задню поверхню ніг. Дані вправи виробляються як закріплюють після присідань і випадів, тому кількість підходів і повторень встановлюйте залежно від вашої підготовленості: робити їх необхідно до виникнення млявості і печіння в м'язах. В кінці тренування покрутіть педалі тренажера або зробіть затримку на біговій доріжці, щоб кров не застоювалася в м'язах.

Найсвіжіша і цікаве:

Корисні статті:

Схожі статті