І ще цікава думка. Інструкторка з пілатесу пропонує індівідуалку. Ну типу вирішить мою проблему з стегнами. Я брала у неї одне тренування щоб розібратися з диханням на пілатес. Ну і вона мені показала пару вправ на ноги. Каже мовляв прям під тебе тренування зроблю, офіКеешь від результату) ось думаю знову розлучення на бабки чи ні? Пілатес може допомогти? Просто на ньому ми зазвичай прес спину качаємо. І ноги / попа лише пара вправ.
І ще цікава думка. Інструкторка з пілатесу пропонує індівідуалку. Ну типу вирішить мою проблему з стегнами. Я брала у неї одне тренування щоб розібратися з диханням на пілатес. Ну і вона мені показала пару вправ на ноги. Каже мовляв прям під тебе тренування зроблю, офіКеешь від результату) ось думаю знову розлучення на бабки чи ні? Пілатес може допомогти? Просто на ньому ми зазвичай прес спину качаємо. І ноги / попа лише пара вправ.
ви могли б описати ці вправи? Що я тільки не робила, нічого мені не допомагає.
так розкажи як))
Коротше. Проста гречана дієта)
З круп: гречка, рис, вівсяні пластівці. Сіль ні в якому вигляді не вживається. Гречку хвацько вариш, або на ніч замочують і без солі і цукру заливаєш кефіром і їж. Ще салатик зі свіжих овочів, грудки куряча відварна без солі, можна з травами варити) вага йде взагалі бомбовскі! І дієта збалансована, і не голодна і зла)
Вправи: пріседнія, випади різні (стоячи, з коліна-ліктьовий пози), лежачи на боці піднімати ногу на 60 °, займися розтяжкою, прийди до шпагату, і тобі приємно, і твоєму мч сподобається!) І попка буде як горіх)
Це реально дієвою. Я сама так привела своє тіло в красуню) і ноги стрункі, ніде нічого зайвого, все підтягнуто, попка як горіх))) головне це постійні заняття фк. Ті вправи, що я описала вище, по 3-5 підходи по 15 разів мінімум, кожен день. Загалом, ввечері приділяти час на себе красиву) а дієта-на ній тиждень тільки бути. Потім плавно переходити на звичне харчування. Звичайно, краще зменшити смажені і жирності)
ви могли б описати ці вправи? Що я тільки не робила, нічого мені не допомагає.
Ну наприклад ставати на карачки і одну ногу в зігнутому стані піднімати в сторону.
Або з пілатесу. Підняти одну ногу вгору лежачи на спині. Ступню розгорнути (носком в сторону) і водити кола піднятою ногою. Водити спочатку в одну сторону, потім в іншу.
не треба гнатися за досконалістю.
Нікого. крім вас, ця внутрішня частина стегна, не цікавить.
Є сенс навчитися жити радісно, а не доколупиваться до кожної дрібниці.
У вас просто погано прокачаний квадріцепс і задня поверхня стегна, тому відчуття в'ялості на внутрішній частині
1.Випади-статика по 40 сек і глибокий присядь (можна без ваги 3 підходи по 30-40 разів).
2.Прижкі на тумбу- починати з висоти від колін (3 підходи по 20 разів)
3. Динамічні випади (100 метрів біг, 50 метрів випадами по черзі, так 6 разів)
4. Сходи - спліт. 20 присядь, потім відразу бігом на сходи через щабель, потім через дві (якщо дозволяє фіз форма)
Це мінімум 3 рази в тиждень.
У мене ця проблема теж є, правда і інші є, але м'язи стегна я відчуваю і бачу попереду і ззаду, ікри і сідниці теж. Займаюся тільки вдома. Ось все підтягується, крім внутрішньої частини (Друг сім'ї, людина з фізкультурний освітою, викладач і спортсмен зі стажем пояснив, що мало роблю вправ на що призводять. Це присед в пліє, упри з гумкою, сжііаніе колінами предмета (у мене тренажер метелик) .Зараз роблю наголос на це і вже відчуваю там м'язи, чого раніше не було.
краса - страшна сила
дівчинки, підкажіть і мені, пжлст. Я струнка дуже, худнути не хочу, але і набирати теж. У мене м'язи. відчуваються # '#' коли на еліпсі. в гору # '#' з великим сопроттвленіем займаюся. Це ефективно? Або ілюзія? Я хочу ноги більш рельєфні, але без додавання обсягу ляшек. Силові роблю, але якось немає відчуття, що м'язи. горять # '#'. Дякуємо
може у вас проблемна зона там - а з проблемних зон жир йде в останню чергу
плюс - якщо ви перекачали внутрішні м'язи стегна - вони збільшилися в обсязі, так ще гірше
потрібно їх прокачувати, без збільшення маси м'язової - але це або жорстке харчування (або виключати майже білок і зменшувати жири і швидкі вугілля, що вам не підійде ймовірно, або значно обмежувати вуглеводи і білки разом)
але все дієти подібні - небезпечні для здоров'я, серйозно
коротко резюмую - зменшуйте калорійність раціону, прибирайте швидкі вуглеводи, і многоповторних тренінг, тільки так
Та не в добавка справа)) ніхто з них стільки орати не буде, щоб м'язи як у бодібілдерів стали.
Якийсь час назад у мене була така ситуація: у моєї подруги готувалося весілля і вона запросила мене свідком, а я не влазила в жодне своє плаття. Я дуже засмутилась. Залишалося надіти мамине - так думаю, не треба перспектива у мене була. Порадили Орсотен і я навіть не думала, що ми з ним впораємося за такий термін. І що ж, ми все прекрасно впоралися, помірна дієта і Орсотен (-4,5 кг трохи більше ніж за 3 міс) в результаті я одягла свою улюблену сукню навіть. Тепер продовжую його пити для повного успіху.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]