Напевно майже кожній дівчині доводилося стикатися з такою проблемою, як «вушка» на стегнах. Проти істини ми нітрохи не погрішили - це дійсно широко поширена «біда», зіткнутися з якою може навіть струнка дівчина. Особливо, якщо вона далека від активного способу життя, спорту віддає перевагу сидіння перед телевізором або екраном комп'ютера, так і харчується неправильно. Багато з тих, хто задається питанням, як прибрати вушка на стегнах, зараз впізнали себе, чи не так? Ну а, раз таке питання гостро постало перед вами, то витягніть користь з багатогодинних посиденьок в Інтернеті і ознайомтеся з головними рішеннями цього завдання.
Перший і основний удар, звичайно ж, потрібно нанести з основної причини появи «вушок» (або галіфе) на стегнах - малоподвижному, сидячого способу життя. Зробити це можна тільки за допомогою інтенсивних та регулярних фізичних навантажень. Універсального комплексу, «працює» тільки на цю проблемну зону, - немає. У розклад тренувань потрібно буде включити і кардионагрузки, які будуть «відповідати» за ефективне спалювання жиру, і силові вправи від вушок на стегнах, які зміцнюють м'язи. Як «жиросжигающих» навантажень добре підходять велопрогулянки, плавання різними стилями під час одного тренування, танцювальна аеробіка, пробіжка. Якщо вдома є велотренажер або бігова доріжка - чудово, вони полегшують завдання. Ні, - теж не біда, все перераховане вище цілком доступно кожній неліниві і цілеспрямованої дівчині.
Для силових навантажень можна підібрати оптимальний комплекс вправ, максимально задіюють м'язи проблемної зони - наприклад, різні варіанти випадів, махів і т.п.
Тренування можна чергувати: наприклад, день кардионагрузки, день - силових вправ вдома - це дозволить скоротити час, відведений на те, щоб прибрати вушка на стегнах.
Ось приблизний комплекс вправ, який можна взяти за основу домашніх тренувань. У міру зростання навантажень і зміцнення м'язової системи його можна буде доповнити.
Однією ногою зробіть випад назад, і, тримаючи її прямий, згинайте ногу, що залишилася попереду, поки не вийде прямий кут. Тулубом податися вперед. Помінявши ногу, виконайте те ж саме.
Зробіть випад ногою вбік. Ступні тримаєте паралельно. Зігніть опорну ногу, трохи подавшись тулубом вперед. Помінявши ногу, виконайте те ж саме.
Розведіть ноги так, щоб між ними була не менше метра. Шкарпетки виверніть назовні. Виконайте присед, розгортаючи коліна паралельно шкарпеток так, щоб максимально напружити зовнішні м'язи стегон. Як тільки буде зроблено потрібну кількість повторів (не менше 20-25), завмріть в нижній точці приседа на кілька секунд.
Взагалі, приседи досить ефективно допомагають прибрати вушка на стегнах, тому в комплекс можна буде включити кілька видів цієї вправи.
З положення стоячи рівно з руками на поясі відведіть ногу убік так, щоб п'ята «дивилася» назовні. Затримайте ногу в такому положенні секунд на 20, втягуючи прес, і поверніть назад. Повторіть для іншої ноги.
З упору на кінцівки
Опустіться на підлогу, прийнявши упор на лікті і коліна. Тримаючи ногу прямий, відведіть її в сторону і виконайте махи вгору-вниз, намагаючись тримати тулуб прямо, а прес - втягнутим. У верхній точці підйому затримайте ногу на кілька секунд. Те ж саме - з іншою ногою.
У положенні лежачи
Ляжте на підлогу на бік, найближчу до підлоги руку закиньте за голову, другий для зручності упріться в підлогу. Ногу, найближчу до підлоги, зігніть, другою ногою, тримаючи її прямо, виконати махи вгору-вниз, намагаючись не піднімати її високо. Перекиньтеся на інший бік і повторіть те ж саме, але з іншою ногою.
Комплекс потрібно закінчити розтяжкою.
Зайнявся регулярними фізичними вправами, не забудьте і про косметичних процедурах, які теж здатні прибрати вушка на стегнах. Одним з кращих в цьому питанні вважається обгортання. Багато дівчат не дарма віддають йому перевагу - ефект «сауни» в поєднанні з активними компонентами за 1 курс (зазвичай це 10-14 процедур, що проводяться через день) дозволяє зменшити проблемну зону як мінімум на 4-5 сантиметрів або зовсім прибрати «галіфе» на стегнах.
Обгортання можна поєднувати безпосередньо з фізичним навантаженням, а можна проводити процедуру в будь-який зручний час. Перед обгортанням шкіру найкраще розігріти за допомогою гарячого душу і розтирання жорсткою мочалкою, а також інтенсивного 20-хвилинного масажу. Потім нанести склад для обгортання на проблемну зону, обернутися харчовою плівкою і натягнути поверх теплі штани. Для посилення ефекту можна лягти і вкрити ковдрою, а можна просто провести відведений на процедуру час (зазвичай це від години до трьох), активно рухаючись.
Традиційно найкращими інгредієнтами для обгортань вважаються ефірні масла, глина, мед і порошок какао-бобів.
Масло, глина, мед і шоколад - що вибрати для обгортання
Ми не дарма винесли ефірні масла в лідери списку. Тим, хто хоча б раз користувався ними для схуднення, добре відомі їхні чаклунські властивості: вони ефективно справляються з жировими відкладеннями і зайвої рідиною, що скупчилася в клітинах, підтягують і розгладжують поверхню шкіри, інтенсивно живлять її і допомагають відновити обмін речовин.
На замітку! Раніше ми вже писали в статті «Ефірні масла проти зайвих кілограмів» про користь цілющих «зілля», які допомагають не тільки усувати косметичні дефекти - розтяжки і целюліт, - але і боротися з проблемою зайвої ваги.
Допоможуть прибрати вушка на стегнах, масла цитрусових - лимонне, апельсинове, грейпфрутовий, мандаринове. Не відстають від них гераниевое, розмаринову, кипарисове і ялівцеві. Крім
Для обгортань можна використовувати суміші, що складаються не тільки з масел. Такі компоненти, як мед і косметична глина, є не менш популярними у любительок домашніх процедур і прекрасно доповнюють властивості ефірних масел.
Наприклад, мед забезпечує додатковий дренажний ефект, вітамінізацію і регенерацію шкірних покривів. А глина сприяє поліпшенню циркуляції крові в тканинах шкіри, «підстьобує» обмінні процеси.
Ну і, звичайно ж, не можна обійти увагою таке популярне у всіх дівчат світу ласощі як шоколад. Тільки ось використовувати його проти «вушок» на стегнах потрібно не всередину, а зовні. Ефективний мікс з ударних доз кофеїну, вітамінів А і В та інших не менш корисних речовин, що містяться в какао-бобах, відмінно виводить з підшкірних тканин зайву рідину, по-бойовому розправляється з жиром і ... піднімає настрій. Тому шокофанго (так називають процедуру шоколадного обгортання в салонах краси) - чудовий спосіб не тільки позбутися від галіфе на стегнах, а й впоратися з депресією.
Рецепти від читачок
Широкий список рецептів обгортань, пропонований жіночими виданнями та інтернет-ресурсами, не тільки вражає, а й призводить до розгубленість. Як вибрати найкращий і дієвий, щоб він допоміг прибрати вушка на стегнах? Ми вирішили звернутися до наших читачкам. На основі їхніх думок і досвіду КПодруге відібрала найбільш вдалі й ефективні рецепти, якими і поспішає поділитися. Багато з тих, хто використовував нижченаведені рецепти, відзначають зменшення обсягів зони «галіфе» на 5-7 см в середньому, звичайно, при розумному поєднанні фізичних вправ, дієти і косметичних процедур.
Склад №1. олія кориці - 3 краплі + масло мускату - 5 крапель + масло герані - 8 крапель + масло бергамота - 10 крапель + масло грейпфрута - 10 крапель. Базове масло - 30 мл.
Склад №2. масло лимона - 3 краплі + масло фенхеля солодкого - 3 краплі + масло грейпфрута - 4 краплі. Базове масло - 30 мл.
Увага: масла з'єднувати саме в такій послідовності, в якій ми наводимо. Останнім додається базове масло.
Склад №3. масло апельсина - 2 краплі + масло лаванди - 2 краплі + масло ялівцю - 3 краплі + масло лимона - 3 краплі + мед - 2-3 столові ложки.
Склад №4. масло апельсина - 3 краплі + масло м'яти - 3 краплі + мед - 2 столові ложки.
Склад №5. блакитна глина + мелена кориця - 3 столові ложки + масло апельсина - 3 краплі + мед - 2 столові ложки.
Розвівши глину з водою до кашкоподібної суміші, введіть в неї мед, змішаний з ефірною олією апельсина. Замість апельсинового прибрати вушка на стегнах допоможе і грейпфрутовий масло.
Склад №6. чистий порошок какао - 200 г + гаряча вода - 500 мл. Какао і воду розмішати до однорідної консистенції і нанести на проблемні зони.
У вибраній рідини розвести плитку шоколаду, додати перець і остудивши до прийнятної температури, нанести на проблемну область шаром в пару міліметрів. Витримати не більше 20 хвилин.
Склад №8. водорості ламінарії (порошкоподібні) - 200 г + порошок какао - 100 г. Порошок ламінарії ввести в воду згідно з інструкцією, додати какао і нанести на область «галіфе» або повністю на стегна.
Власне, в цьому питанні, що називається, - без варіантів. Особливо, якщо причиною появи вушок служить все-таки наявність декількох зайвих кілограмів. Але сідати на сувору дієту не варто - все-таки свій організм, як і здоров'я, потрібно любити і жаліти. А ось вивести з раціону деякі продукти доведеться. Що потрапляє під «санкції», якщо ви хочете швидше прибрати вушка на стегнах? Безумовно, це солодощі, борошняні вироби, жирні сорти м'яса, копченості, соління, солодка «газована вода».
Основою раціону повинні служити овочі - джерело корисних вітамінів і клітковини. Що стосується м'ясних страв, то слід скоротити їх вживання до 2-3 разів на тиждень, і краще, якщо це будуть рецепти з м'яса птиці або риба. Поєднуйте м'ясні страви з овочевими, уникайте у вигляді гарнірів картоплі, макаронних виробів, круп.
Режим пиття слід вибудувати так: на добу відвести собі 6-8 склянок чистої прохолодної негазованої води, замінити каву зеленим чаєм або свіжовичавленим соком.