Під час набору зайвої ваги наші руки і плечі починають збільшуватися в об'ємі і робити вгору тіла важким. Особливо це помітно влітку, коли починається сезон суконь з відкритими рукавами. Зайві відкладення на руках викликають дискомфорт і багато незручностей при носінні різного одягу.
коригуємо харчування
Напевно, ні для кого ні секрет, що при наборі ваги в першу чергу жир відкладається в нижній частині тіла, рівномірно розподіляючи на всі проблемні зони. А худнути ми починаємо саме з верхньої частини, тобто руки, спина і груди.
Нежирні сорти риби і м'яса.
Раціон, багатий білковою їжею, допомагає швидше спалювати жири під час тренування і надає м'язам, а відповідно і тіло рельєфність і підтягнутість.
Жиросжигающие вправи для рук
Зазвичай жир на руках скупчується в зоні трицепса, який в повсякденному житті практично не задіяний. Тому шкіра на руках від пахв до ліктів починає некрасиво обвисати, на ній з'являється горбистість і видима набряклість.
Щоб прибрати цей косметичний недолік, вам буде потрібно 20 хвилин вільного часу і пару гантелек, які допоможуть провести активну сушку рук.
комплекс вправ
Розігріваємо м'язи рук. Для цього беремо скакалку і починаємо стрибати приблизно 50-10 разів. Потім затискаємо скакалку в руках і натягуємо перед собою так, щоб руки розташовувалися трохи ширше ніж ваші плечі. Робимо 20 махів руками за спину не згинаючи ліктів. Якщо робити не зручно, то збільште відстань між руками. Потім приступаємо до першого вправі. Беремо в руки гантелі з невеликою вагою 1-2 кг, все залежить від натренованості рук. Встаємо прямо, живіт підтягуємо і на видиху піднімаємо руки в сторони до рівня плечей і опускаємо у вихідне положення. Повторюємо 50 підйомів в 2 підходи з відпочинком в 15 секунд.
Далі не опускаючи гантелей і також тримаючи тіло рівно, а живіт підтягнутим. Виконуємо вправу ножиці з невеликою амплітудою схрещування по 50 раз в 2 підходи.
Відпочивши 15 секунд після попередньої вправи, приступаємо до наступного. Для цього корпус злегка нахиляє вперед, ноги згинаємо трохи в колінах, руки з гантелями тримаємо паралельно корпусу. На видиху починаємо робити плавне відведення рук назад і вгору не згинаючи в ліктях і намагаючись якомога сильніше звести лопатки. Повторюємо 30 вправ в 2 підходи.
Далі встаємо рівно, руки з обважнювачами піднімаємо над головою і з'єднуємо їх в області кистей. На видиху згинаємо лікті і заводимо кисті за голову намагаючись торкнутися нижньої частини потилиці. Повторюємо дану вправу по 30 разів в 20 підходу, після чого відпочиваємо 15 секунд.
Наступна вправа це звичайні обертання руками з положення стоячи. Для цього беремо гантелі, піднімаємо руку уздовж тіла до рівня плечей і починаємо робити невеликі кругові обертання 20 разів. Повторюємо вправу на другу руку.
рекомендації:
Поліпшити форму рук допоможе звичайне плавання. Для цього намагайтеся протягом 10 хвилин безперервно плавати в басейні. Адже опір води набагато посилюють вплив на наш і м'язи, підтягуючи їх і приводячи в тонус.
Не забувайте про звичайні класичні віджимання від підлоги, стійку з положення лежачи, а також підтягування. Вони також допомагають зменшити обсяги рук, роблячи їх більш рельєфними і красивими.
Косметичні процедури - як закріплення результату
Поліпшити результат і зробити ручки доглянутими допоможуть кілька косметичних процедур, які потрібно виконувати в сукупності з комплексом вправ.
Легкий тонізуючий масаж з косметичними оліями або звичайними лосьйонами для тіла, допоможуть зробити шкіру на руках більш пружною, гладкою і підтягнутою. Додатково дана процедура допоможе зняти напругу і втому з м'язів після тренувань.
Не забувайте проводити косметичні обгортання для верхньої зони рук з кавової гущі або суміші косметичних масел. Для цього щодня протягом 7-10 днів наносите на проблемну зону обрану суміш для обгортання і обертайте їжею плівкою на 40 хвилин.
Для активації кровообігу в тканинах щодня розтирайте дану зону різними антицелюлітними засобами і скрабами.
На закінчення додамо, що при виконанні вище описаного комплексу 3 рази в тиждень і дотримання всіх рекомендацій з нашої статті. Ви вже через тиждень побачите позитивний результат, так як руки почнуть підтягуватися, жирові відкладення зменшуватися а тонус і гладкість покривів збільшуватися.