Зменшіть загальний обсяг споживаних калорій, перейшовши на свіжі продукти, цільнозернові злаки і пісне м'ясо, а також урізавши вживання калорійних напоїв, обробленої їжі, випічки, алкоголю і солоні снеки.
Виконуйте три підходи вправ альпіністів по вісім-дванадцять повторень хоча б двічі на тиждень. Починайте з положення на колінах. Нахиліться вперед, маючи в своєму розпорядженні долоні на підлозі. Перемістіть ваш вага і зміцните ноги до тих пір, поки ваш весни буде розподілений рівномірно між руками і ногами. Перенесіть вашу ліву ногу вперед і поставте її між руками, залишаючи праву ногу прямий позаду себе. Відштовхніться обома ногами і одночасно поміняйте позиції стоп, змушуючи вашу ліву ногу встати між руками, а вашу праву ногу відвести назад і випрямивши її. І знову повторіть.
Виконуйте три підходи по вісім-дванадцять присідань з відскоками хоча б два рази на тиждень. Почніть з положення стоячи, ноги на невеликій відстані один від одного, руки з боків. Опускайте стегна до підлоги, як ніби хочете сісти на стілець. Продовжуйте опускатися до тих пір, поки ваші п'яти не відірвуться від підлоги. Коли ви досягнете цього положення, викинете руки вгору до стелі і відштовхніться ногами, коли будете підстрибувати від статі, випрямляючи коліна. Приземлитеся на зігнуті коліна і продовжите вправу до нижньої позиції. Знову все повторіть.
Як швидко позбутися від жиру на стегнах
Жир навколо стегон буває важко скинути, особливо тим жінкам, які схильні до відкладення жиру з боків і на стегнах. Найшвидший спосіб позбутися від жиру навколо стегон без хірургічного втручання - зменшити споживання калорій, щоб прибрати жир по всьому тілу і робити фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити спеціально для стегон. Розробка дієти, яка виключає шкідливі калорії, і програму фізичних вправ, що складається з кардіоваскулярних і силових вправ, допоможе вам прибрати зайві сантиметри з ваших стегон в один момент.
Як позбутися від жирових кишеньок
Жирові кишеньки часто з'являються на стегнах, боках, животі та сідницях. Проте, здорова дієта і регулярні фізичні вправи дозволять вам зменшити відкладення жиру в цих проблемних зонах.
Зменшіть жирові кишеньки на руках, роблячи щоденні вправи для рук. Бицепсового згинання рук - ефективний спосіб привести в тонус передню частину рук, надаючи їм красиву м'язисту форму. Щоб зменшити жир на задній частині рук, візьміть в руки гантель, підніміть їх над головою і згинайте і розпрямляйте ваші руки.