Витончені красиві ручки - еталон жіночої краси, але що робити, якщо вони масивні і великі? Як позбутися від зайвого жиру на руках, не накачавши при цьому величезні м'язи, які жінці ну ніяк не будуть на-віч? Де знайти ту грань, яка додасть ручкам жіночність? Сьогодні будемо говорити, як привести в порядок руки.
Дієта - наше все
Насправді необхідно забути слово «дієта». Потрібно раз і назавжди змінити свій раціон харчування, щоб більше ніколи не шкодити фігурі. По-перше, потрібно перестати переїдати, а по-друге, знизити до мінімуму борошняне, солодке і смажене. Але відмовлятися зовсім від цих продуктів не потрібно, інакше буде високий ризик «зірватися».
- Їжте 6 разів на день, при цьому ви цілком можете побалувати себе чимось смачненьким, але порція ласощі повинна бути мінімальною.
- Будь-які «надмірності» залиште на ранок, тоді калорії не підуть в жир.
- Не варто намагатися не їсти після 18.00, поїсти можна і пізніше, але у вечірній меню повинні входити тільки варена (або пропарена) білкова їжа, а овочі краще сирі або в паровій обробці.
- Заведіть собі маленьку посуд або кухонні ваги, один прийом їжі не може становити більше 200 м
- Чи не запивайте їжу. Рідина повинна випивати або за півгодини до їжі, або через годину після.
- Випивайте не менше 2-3 л в день чистої води.
- Якщо це можливо, зменшіть кількість споживаної солі, але зовсім від неї відмовлятися не треба. Найкраще, якщо ви привчитеся солити їжу вже при подачі. Сіль затримує воду і провокує набряки.
- Робіть упор на молочну продукцію, але вибирайте з меншим відсотком жирності.
Якщо ви будете дотримуватися таких нехитрих правил, ваша вага буде йти по 2-3 кг на місяць. Але пам'ятайте, чим повільніше йде вага, тим менше ймовірність, що він повернеться, якщо, звичайно, ви продовжите стежити за тим, що їсте. Будь-яке схуднення взагалі не любить поспіху.
Загальна фізичне навантаження
Дуже важливо для себе раз і назавжди врахувати, що харчування і спорт - два незамінних аспекти в схудненні не тільки рук, а й інших частин тіла. При цьому харчування займає близько 70% значущості, решта займає спорт. Причому звичайні силові вправи здатні допомогти виключно чоловікам, які переслідують тільки мета накачати м'язи. Для жінок потрібен підхід трохи інший.
Для початку включіть в своє життя аеробні навантаження. Вони повинні в середньому займати 150 хвилин помірної і 70 хвилин інтенсивного навантаження в тиждень. Таким чином, виходить, що в день ви повинні займатися не менше 30 хвилин. До речі, давно доведений факт, що тільки після 30 хвилин занять організм починає розщеплювати жири, а до цього розщеплюються вуглеводи, з'їдені за день.
Силові вправи
Кардіонагрузку - це дуже ефективно, але щоб надати рукам ще і красиву форму, найкраще включити і силові вправи. Їх не так багато, як, наприклад, для ніг і живота, виконувати їх можна як за допомогою гантель, так і використовуючи тільки навантаження власного тіла.
косметичні процедури
Поряд зі зміненим способом життя, харчуванням і спеціальними вправами, не забувайте використовувати трохи косметичних засобів. Використовуйте креми для схуднення, антицелюлітні засоби, вони все здатні допомогти спалити жир.
Декілька разів на тиждень робіть масажі з використанням перерахованих вище засобів. Це допоможе не тільки прибрати жир на руках, але і підтягнути шкіру, адже часто буває, що після схуднення шкіра провисає і стає в'ялою.
Якщо дозволяють кошти, можна записатися в масажний кабінет або пройти курс апаратної косметології. Але пам'ятайте, що без введення в своє життя спорту і правильного харчування, ці види догляду за собою можуть пройти абсолютно непоміченими.