Чоловіки, так само як і жінки, хочуть бути стрункими, мати підтягнутий і привабливий живіт. Чоловік живіт збільшується з різних причин, тому питання про боротьбу із зайвою жиром на ньому завжди актуальний. Давайте докладніше розглянемо, як прибрати живіт чоловікові, з огляду на особливості його появи.
Причини збільшення живота у чоловіка
Основною причиною збільшення живота у сучасних чоловіків є вживання великої кількості пива. Не всі здатні взяти себе в руки, щоб розпивання алкоголю замінити занять спортом і збалансованим харчуванням.
Причини, через які збільшується обсяг живота у чоловіків:
- Через вікових змін або нестачі фізичних навантажень слабшають і розтягуються м'язи черевного преса, через що низ живота починає звисати, а потім збільшується в об'ємі;
- Незбалансоване і шкідливе харчування призводить до виникнення підшкірного жиру у великій кількості;
- Неправильне харчування також призводить до порушення роботи кишечника;
- Неправильний розпорядок дня і стресові ситуації також можуть спровокувати накопичення жиру в області живота;
- Порушений метаболізм може викликати серйозні захворювання внутрішніх органів, так як вони починають огортатися жировими скупченнями.
З огляду на вищеописані причини, перш ніж приступати до боротьби з великим животом, важливо обов'язково перевірити своє здоров'я і постаратися вилікувати виявлені захворювання.
Як потрібно діяти?
Щоб скинути зайвий жир з живота молодому хлопцю або зрілому чоловікові рекомендується дотримуватися такого план:
- Зайнятися нормалізацією обміну речовин. Для цього зверніться до лікаря або дієтолога;
- Важливо нормалізувати функцію кишечника за допомогою складеної дієтологом або терапевтом дієти;
- Важливо також направити всі свої сили на схуднення - позбавлення від внутрішніх і підшкірних жирів;
- Обов'язково необхідно зміцнювати м'язи черевного преса.
Схуднути допоможуть тільки комплексні дії, тому важливо строго дотримуватися всі вищевказані пункти, щоб скинути зайві кілограми.
Методи боротьби з великим животом
Схуднути в області живота допоможе зміна раціону харчування, зміцнення черевних м'язів, відвідування спортзалу. Важливо діяти під керівництвом дієтолога і спортивного тренера, щоб успішно підтягнути живіт.
міняємо харчування
Зменшити обсяг живота допоможе спеціальне харчування. Основні його правила:
- Їжте дробовими, маленькими порціями по шість разів на день;
- Між прийомом їжі обов'язково повинні бути однакові проміжки часу;
- Після сьомої вечора намагайтеся нічого не їсти. Якщо вас мучить голод, вгамуєте його фруктами, овочами або склянкою кефіру.
Зміни в раціоні слід робити поступово, не за тиждень, а за місяць. Важливо створити стійкі і довготривалі звички, які допоможуть надовго зменшити обсяг живота.
Щоб схуднути, підтягти низ живота, рекомендується зменшити вживання або зовсім виключити з меню хлібобулочні здобні вироби, макарони, рис, картоплю, пиво та інші алкогольні напої, напівфабрикати і фаст-фуди, а також кондитерські вироби.
Рекомендується ласувати свіжими овочами та фруктами - грушами, яблуками, сливами, апельсинами. А також зеленню, огірками, помідорами, кабачками, болгарським перцем, капустою і морквою. У зазначених продуктах міститься багато рослинної клітковини, яка позитивно впливає на травлення і процес метаболізму.
Корисно також є зернові каші (снідати вівсянкою), дієтичне біле м'ясо (птицю, кролика), морську рибу. Саме біле м'ясо і риба збагачені білками і поліненасиченими кислотами, які необхідні чоловікові для енергії.
Для збільшення м'язової маси рекомендується, є субпродукти, так як в них багато білка.
Для хорошої роботи кишечника рекомендується пити кефір і ласує різними кисломолочними продуктами. Якщо немає можливості вживати якісну молочку, її можна замінити лактобактеріями в капсулах.
Вранці і ввечері щодня намагайтеся випивати по склянці кефіру або несолодкого йогурту.
зміцнюємо прес
Щоб низ тулуба чоловіка був підтягнутим важливо підтримувати форму косих м'язів живота. Якщо вам вдасться зміцнити такі м'язи і скинути з них жирові відкладення, ефективно забереться живіт.
Косі м'язи зміцнюються за допомогою вправ на скручування. Щоб дійсно схуднути, важливо займатися регулярно, строго дотримуючись правильність виконання вправ. Починати зміцнювати низ живота і його м'язи рекомендується з двох занять на тиждень. Через деякий час можна буде приступити до щоденних тренувань.
Якщо ви тренуєтеся самостійно, всі вправи спочатку виконуйте в невеликій кількості. Через місяць занять їх можна буде збільшити.
Щоб схуднути, необхідно тренуватися систематично вранці протягом години. Щотижня рекомендується міняти місцями вправи і кількість підходів, щоб тіло не звикали до навантажень.
Вирушаємо в спортзал
Як швидко прибрати живіт чоловікові підкаже в спортзалі особистий інструктор. Спеціаліст оцінить ситуацію, визначить проблемні ділянки тіла і складе програму, яка допоможе саме у вашому випадку скинути зайві жирові накопичення з живота. Якщо будете працювати, строго рекомендацій тренера, вже через місяць побачите гарні результати.
Якщо ви вирішили займатися без інструктора ваші тренування повинні бути такими:
- Три рази в тиждень виконуйте загальнозміцнюючі вправи (розминку) і півгодини кардионагрузки;
- Також три рази в тиждень потрібно посилено тренувати м'язи преса і по 15 хвилин виконувати кардионагрузки.
Кардионагрузки є важливими в комплексі вправ, так як великий живіт не дає нормально дихати людині, через що серце переживають великі навантаження. Якщо акуратно збільшити аеробне навантаження можна успішно скинути зайвий жир, поліпшити своє здоров'я, кровообіг, а також провести підготовку тіла до правильного процесу схуднення.
Вибираючи тренажери важливо враховувати і те, на які м'язи вони ще впливають крім живота. Якщо у вас проблеми з хребтом рекомендується робити підтягування ніг у висячому або лежачому положенні. Упор слід зробити на низ тулуба, а не на верхню його частину.
Додаткові рекомендації для чоловіків
Крім вищеописаних дій рекомендується відвідувати баню або сауну. Такий відпочинок корисний для обмінних і детоксикаційних процесів в організмі.
У домашніх умовах можна приймати контрастний душ, який поліпшить кровообіг і виведе токсини з організму.
Щоб схуднути в області живота і придбати гарний низ тулуба рекомендується робити масаж. Механічний вплив на живіт знищить жирові клітини і також поліпшить кровообіг.
Важливо дотримуватися питний режим. У день рекомендується випивати мінімум вісім склянок якісної води. Вранці в стакан з водою можна додавати мед або лимонний сік. Перед сніданком можна прийняти чайну ложечку льняного або оливкового масла. Такі напої благотворно вплинуть на роботу кишечника. Уже через місяць строгого виконання всіх вищеописаних дій буде видно хороші результати.
Тепер ви знаєте, як прибрати живіт чоловікові, щоб його низ тулуба завжди виглядав красиво і привабливо. Важливо не здаватися, а боротися місяць за місяцем за свою струнку фігуру з красивим чоловічим животом.
(Немає голосів, будьте першим)