Доброго часу доби всім читачам мого блогу. У сьогоднішньому випуску я розповім вам, як приймати глютамин і яке він впливає на ріст і розвиток мускулатури. У наступній статті поговоримо про такий продукт, як анаболічні комплекси, яких зараз на ринку спортивного харчування розвелося дуже багато. Підписуйтесь на оновлення мого блогу, що б не пропустити вихід цього поста.
Про що сьогодні поговоримо, ось короткий огляд.
- Що таке глютамін?
- Який вплив надає глютамин на м'язи
- Як і коли приймати глютамин для зростання мускулатури.
- Побічні дії глютамина
- Як отримати глютамин зі звичайних продуктів?
Що таке глютамін?
Глютамин - це різновид амінокислот, яка є дуже важливою для виробництва організмом власного протеїну. Глютамин може поповнюватися організмом і проводитися у відповідь на різні стресові ситуації, і оберігає наші м'язи від руйнування. Вся фішка в тому, що звичайному організму не потрібна велика кількість глютамина. А якщо ви займаєтеся бодібілдингом, тобто періодично піддаєте свій організм стресу, організм, звичайно, буде виробляти глютамин, але не в такому достатній кількості, що б зберегти наші м'язи в їх колишніх, нарощених обсягах. Отже, активно займається людині не погано було б приймати додаткові порції глютамина для захисту наших м'язів від руйнування.
Який вплив надає глютамин на м'язи.
Якщо ви чули, що глютамин здатний ростити м'язи, як і ВСАА або креатин. То це не зовсім так. Глютамин не робить безпосереднього анаболічного ефекту на ваші м'язи. Але він захищає їх від руйнування!
Як ви вже знаєте, будь-яке тренування, а тим більше ударна тренування - це сильний стрес для організму. А під впливом стресу організм починає виробляти гормон-кортизолу. Цей гормон починає руйнувати м'язи та забирати отримані з них поживні речовини для забезпечення життєдіяльності інших внутрішніх органів. У звичайному житті нам не потрібен біцепс об'ємом 40 сантиметрів, а ось життєдіяльність печінки або нирок набагато важливіше. Тому в стресовій ситуації м'язи можуть бути використані нашим організмом як додаткове джерело білка. Прийом глютаміну як раз не дає кортизолу руйнувати м'язи.
Як і коли слід приймати глютамин для зростання мускулатури.
Хоча прийом глютамина і не викликає зростання м'язів, його можна і потрібно приймати активно тренується людині для захисту і збереження всього того м'язового пишноти. Яке вже було досягнуто. Рекомендую приймати глютамин не менше 2 разів на день по 15-20 грам в день. В ідеалі звичайно його потрібно приймати 3 рази в день, але так, що б добова доза не перевищувала 20 грамів. Є бодібілдери, які приймають і по 40-50 грамів глютамина в добу, але я б порекомендував вам проконсультуватися з лікарем перш ніж приймати глютамин в таких дозах.
Приймати глютамин краще на голодний шлунок, запиваючи холодною або теплою водою. Чи не запивайте глютамин, так само як і інші амінокислоти, гарячою водою, скажімо, чаєм. Під впливом температур амінокислоти втрачають половину своїх корисних властивостей. Приймати глютамин, так само як і інші амінокислоти, я рекомендую в порошковому вигляді, так як вони в цьому випадку швидше всмоктуються і швидше долітають до ваших м'язів.
Побічні дії глютамина
На сьогоднішній день наука не знає серйозних випадків передозування глютамина і якихось страшних наслідків від його прийому. Максимум, що може вам загрожувати, якщо ви будете вживати його занадто великими порціями - це розлад шлунка, нудота і діарея. Але, що б «добитися» такого «ефекту» ви повинні приймати дійсно кінські дози глютамина.
Як отримати глютамин зі звичайних продуктів?
Хорошим джерелом для поповнення своїх запасів глютамина є м'ясо (яловичина, свинина, курча, індичка) Сир, йогурт і сир. До рослинних джерел глютамина відносяться петрушка, шпинат і червона капуста.
І на закінчення невелика нарізка смішних і курйозних моментів.