Коли ви займаєтеся спортом, у вашому організмі відбуваються тисячі біохімічних реакцій. Глікоген надходить з м'язових клітин, переробляється в глюкозу, надходить в кров, яка переносить її в мітохондрії. Ферменти починають розщеплювати накопичений жир для утворення жирних кислот і гліцерину, які використовуються в якості джерела енергії при виконанні вправ.
Інтенсивність і тривалість тренування залежать від того, наскільки добре ваш організм здатний спалювати жир для отримання енергії. Хіба було б не здорово, якби існувала добавка, здатна збільшити окислення жирів і продовжити час тренування?
Що ж, така добавка існує. Вона називається L-карнітин та використовується спортсменами всього світу в різних видах спорту для підвищення продуктивності. Це одна з найпопулярніших добавок для позбавлення від зайвої ваги і спалювання жиру.
Що таке L-карнітин?
L-карнітин - це аміноскіслота, яка грає ключову роль в перенесенні жирних кислот в мітохондрії. Природними джерелами L-карнітину є продукти тваринного походження, такі як біле і червоне м'ясо, риба, молоко.
Вплив L-карнітину на зниження ваги і продуктивність
Однак вчені відзначили зниження рівня молочної кислоти в м'язах при виконанні високоінтенсивних вправ (80% від VO2max).
В який час слід приймати L-карнітин та в якій дозуванні?
Дослідження показали, що комбінація L-карнітину з вуглеводами дає ергогенний ефект і може збільшувати продуктивність на 11%. Тому ви повинні приймати L-карнітин з розумною кількістю «швидких» вуглеводів (наприклад, 60 г глюкози або мальтодекстрину).
Що стосується дозування, то щоденна доза L-карнітину повинна становити 2-4 г в день.