Як приймати жирні кислоти Омега 3: коротка інструкція
Необхідні людському організму жирні кислоти Омега 3 - це абсолютно натуральні речовини. Вони перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань, проблем з шлунково-кишковим трактом, знижують больові синдроми в суглобах, покращують зір і приводять у норму обмінні процеси. Такі препарати необхідні:
- спортсменам, щоб швидше відновлюватися після складних тренувань;
- вагітним жінкам для покращення імунітету;
- маленьким дітям для правильного розвитку і формування організму;
- людям, що страждають недоліком вітаміну Е;
- пацієнтам з порушеннями жирового обміну;
- людям, які пройшли профілактичний курс, спрямований на скорочення проблем з шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною системою, обміном речовин.
Проте, не можна забувати про деякі правила, тому в кожній упаковці з жирними кислотами Омега 3 є інструкція. Перед покупкою з нею обов'язково потрібно ознайомитися.
За інструкцією Омега 3 в капсулах призначені для прийому всередину, їх необхідно запивати великою кількістю рідини. Бажано, щоб це була чиста вода. Приймаються капсули після їжі, приблизно через півгодини.
Дорослим для профілактики призначають по 1 таблетці в день. Якщо ж проходить лікувальний курс, доведеться пити по 2-3 капсули за добу.
Дітям слід купити дитячий препарат жирних кислот Омега 3. Інструкція по застосуванню і консультації лікаря допоможуть визначити, яка кількість капсул або жувальних цукерок варто приймати малюкам різного віку.
симптоми передозування
Приймати препарат потрібно, строго дотримуючись інструкції. В іншому випадку є ризик передозування. У цьому випадку з'являється:
- блювота;
- загострення панкреатиту;
- нудота;
- болю в області шлунка;
- діарея.
При проявах цих симптомах, слід негайно припинити застосування препарату і провести відповідну терапію.
Застосування засобу може призвести до побічних дій з боку травного тракту. це:
- послаблюючий ефект;
- відрижка, яка супроводжується присмаком риби;
- такий же присмак може постійно стояти в роті.
В окремих випадках можливі алергічні реакції.
Особливі умови прийому
Не можна вживати засіб на основі риб'ячого жиру, якщо спостерігається:
- загострення холециститу або панкреатиту;
- жовчнокам'яна хвороба;
- надмірна чутливість до складу препарату;
- патологічні стани.
Жирні кислоти Омега 3 можна використовувати, якщо умови їх зберігання були дотримані. Такий препарат зазвичай не зберігається більше 3-х років. Тримати його слід в сухому місці, де температура становить 10-30 градусів.
Як вибрати Омега-3, і часто задаються про Омега-3-6-9
Обмовлюся, коли говорять Омега-3. зазвичай маються на увазі Омега-3 з риб'ячого жиру, хоча Омега-3 є і в наземних рослинах. Детальніше - нижче. Зараз просто пам'ятаємо, що Омега-3 в цьому пості - це риб'ячий жир.
1. Чим дешеві препарати Омега-3 відрізняються від дорогих?
Для прикладу, візьмемо комплекс Омега-3 в блакитний банку Madre Labs. про який часто запитують, брати чи не брати. Від відомої всім жовтої банки Madre Labs від відрізняється тільки тим, що в блакитний банку капсули виготовлені з риб'ячого желатину.
Брати чи не брати? Дивимося. Порція - 2 капсули. На ці 2 капсули доводиться 360 мг EPA і 240 мг DHA. Це дві головні Омега-3 кислоти, дефіцитні для нашого організму, заради яких ми і приймаємо риб'ячий жир. Разом 600 мг суміші EPA і DHA.
Такі варіанти з високою концентрацією Омега-3 кислот здаються дорожче, але насправді, якщо порахувати вартість 1 мг суміші EPA і DHA в цих препаратах, то вона вище приблизно всього на 20%, в порівнянні з дешевими варіантами. При цьому ступінь очищення у більш дорогих препаратів вище, що важливо для продукції морського походження.
Ну і тим не менше, якщо потрібно заощадити, Madre Labs для профілактичних цілей можна брати, тим більше що вони зручні своїми маленькими фасування, тобто одноразово не потрібно платити більшу суму. Для багатьох це важливо. І акції, знову ж таки, на них часто бувають.
2. Скільки Омега-3 потрібно приймати і для чого?
Щоб отримати значущу користь для здоров'я, для профілактики потрібно приймати близько 1000 мг суміші EPA і DHA.
При наявності проблем з серцево-судинною системою беруть до 3000 мг суміші EPA і DHA.
Для чого потрібні Омега-3 - тезисно: серце, судини, мозок, суглоби, зір, молодість шкіри і молодість взагалі. Словом, це база нашого здоров'я.
З їжею. При прийомі натще можуть виникнути неприємні відчуття в системі травлення.
4. Чи можна замінити Омега-3 з риб'ячого жиру на Омега-3 ізльняного масла.
НЕ МОЖНА. Омега-3 - це ГРУПА поліненасичених кислот. Найбільш корисними і дефіцитними для організму вважаються дві з них - DHA і EPA. Вони містяться в риб'ячому жирі. У наземних рослинах їх немає. Там є інша кислота з групи Омега-3 - ALA, яка не є особливо дефіцитної для людини.
А лляне масло в пляшках швидко окислюється і стає токсичним. У деяких країнах воно заборонено до продажу в такому вигляді. Проте льное масло корисно. Є сенс іноді замінювати звичайний риб'ячий жир з базової схеми БАДів на препарат, який містить і риб'ячий жир, і льняне масло від Natural Factors.
6. Як зберігати Омега-3. Зазвичай пишуть в прохолодному місці. Наскільки прохолодному? На Madre Labs вказана температура 68 -77 F. Це 20-25 градусів Цельсія. Але частіше все-таки Омега-3 рекомендують зберігати в холодильнику. Можна невелику порцію, на тиждень, покласти на стелаж з усіма БАДами для зручності, решта - в найтепліше місце холодильника.
Як приймати омега 3 в капсулах до їжі або після
Омега 3 в бодібілдингу
Більшість бодібілдерів як джерело омега 3 вибирають риб'ячий жир. Випускаються він майже завжди в капсулах в яких міститься ряд ненасичених і корисних жирів які багаті на вітаміни А і Е. Якщо регулярно вживати цю харчову добавку, то зможете відчути величезне корисну дію на собі. Тому корисний вплив зводитися до таких великих переваг:
- Підвищується швидко синтез білка - це головний момент при зростанні м'язової маси. Цікаво те що, якщо грамотно приймати омега 3 з амінокислотами або протеїном. то показник росту м'язів збільшується на 30% -досить сильна комбінація. До того ж омега 3 можна купити в будь-якій аптеці. Також препарат допомагає бодібілдерам збільшити перетину м'язів;
- Прийом омега 3 допомагає знизити рівень катаболізму (розпад білка). Риб'ячий жир в капсулах не тільки допомагає в синтезі білка, але і перешкоджає в його розпаді;
- Підвищує імунітет. Не секрет що багатьом атлетам після хвороби дуже важко влитися в ритм тренувань. Риб'ячий жир не тільки може підвищити результативність, а й сильно зміцнить імунітет. Цей процес відбувається за рахунок допомоги лейкоцитів - основним будівельним матеріалів в імунній системі;
- Неодноразово доведено, що вживання риб'ячого жиру боділдерамі, знижуємо рівень кортизолу (гормону стресу). Через гормону стресу з'являються зайві жирові прошарки, а ще спалюються м'язи;
- Покращує живлення клітин в організмі. Бодибилдерам дуже необхідне надходження корисних речовин в організм. Прийом омега 3 робить корисний вплив на клітини мембрани, роблячи їх більш корисними для петельних елементів;
- Вживання препарату ненасиченими кислотами підвищує метаболізм, і нормалізує нормальне харчування клітин;
- Знижує значно рівень тригліцеридів. Ці негативні речовини для культуристів відповідають за накопичення жиру, тому навіть без дієти, якщо атлет буде вживати омега 3, то можна досягти ефектного статури;
- Прийом риб'ячого жиру надає просто неймовірне вплив на організм. За рахунок деяких складних процесів реакція на інтенсивні тренування буде значно не помітна;
- Позитивно впливає на роботу мозку. Наявність добре пов'язаної нейром'язової зв'язку дуже необхідно в будь-якому виді спорту, а особливо якщо культурист або пауерлифтер працює з великими вагами;
- Прийом препарату покращує щільність кісткової тканини в організмі. Риб'ячий жир пригальмовує закінчення кісток, і розвиток остеопорозу, що мають багато бодібілдери у віці.
- Сприяє звільненню гормону росту. Ті, хто в спорті не перший рік не з чуток знають про нереальний вплив гормону росту на ріст м'язової маси;
Як писали вище вживати риб'ячий жир можна у вигляді простих капсул. Зазвичай вони яскраві як камінчики дорогоцінні, одна капсула містить 0.5 грам корисної речовини. Щоб не помилитися подивіться на упаковці. Все залежить від мети людини, тому дозування препарату буде різна:
- Для людини, який підтримує здоровий спосіб життя, або ті, хто займаються фітнесом і ведуть активне життя -від 1,5 грам до 2 на день;
- Для бодібілдерів пауерліфтерів - 2 - то і 3 грами в добу буде цілком нормально;
- Для схуднення - 3 4 грами;
Вживати риб'ячий жир найкраще з їжею. Прийом препарату повинен бути розподілений на 3 курсу, тривалістю в один місяць.
Риб'ячий жир протипоказання і побічні дії
Як згадувалося вище, все обмеження прийому пов'язані з тим, що навіть у омега 3 є побічні ефекти:
- Постійний і тривалий присмак риби у роті;
- Нудота або блювота;
- Діареї або можливі запори;
- алергія;
- Погана переносимість препарату, яка залежить від індивідуальних особливостей організму;
Подібні негативні дії на організм спостерігаються найчастіше за рахунок тривалого прийому риб'ячого жиру. Тому рекомендується правильно вживати дозування. Якщо не балуватися препаратом і дотримуватися вірного курсу то все побічні реакції - це просто страшилка.
Чи можна вилікувати імпотенцію в домашніх умовах? Жоден чоловік не застрахований від такого неприємного явища, як імпотенція. Найчастіше ця недуга вражає тих, кому більше 50.
Харчова сода - це прекрасний антисептик, сприяє загоєнню шкірних ушкоджень, ран, після опіків. Якщо полоскати горло содовим розчином, можна вилікувати ангіну та інші запальні процеси на.
Білок в продуктах харчування: безцінний протеїн Білок в продуктах харчування: тваринні білки Білок в продуктах харчування - це основне джерело протеїну, такий необхідний для нашого організму. Не дарма.