У бодібілдинг-індустрії користуються великою популярністю бустери тестостерону, багато в чому завдяки захопленим численними відгуками на форумах з боку зацікавлених осіб, які мають для себе певну вигоду з продажів добавок. Те ж характерно і по відношенню до різних журналів з бодібілдингу та фітнесу. Бустери тестостерону хвалять за жиросжигающие властивості, суперстимуляція лібідо, стимуляцію рельєфною гіпертрофії, підвищення енергії, сили і тонусу. В індустрії спортивних добавок прибуток досягає мільярдів доларів; продукція продається, незважаючи ні на що, а багато виробників включають до складу добавок в тому числі і фармацевтичні інгредієнти.
Тестостерон разом з гормоном росту підвищують ріст м'язової маси і сили, знижуючи жирову масу і атрофію м'язів. Багатьом людям відомо про існування вільного тестостерону, ЛГ / ФГ, естрогену і іншого.
Бустери тестостерону в сучасному бодібілдингу
Тестостерон і лібідо
Прийнято вважати, що тестостерон і лібідо взаємообумовлені. Якщо першого в організмі мало, то і друге, відповідно, буде слабким, і навпаки. Всякому, що приймає добавки, відомо, що від них може практично зникати лібідо. Але щоб люди повірили в ефективність добавок, багато виробників стали включати до складу своєї продукції стимулятори лібідо. Щоб людина утвердився в думці, що якщо лібідо посилюється, то на додачу і тестостерон. Все робиться для того, щоб ви переконалися в ефективності бустерів тестостерону.
Чи не були досліджені багато інгредієнтів в бустерах тестостерону, які б доводили правдивість заяв виробників добавок. Факти, перебільшені і вирвані з контексту, були наслідком появи низькоякісних досліджень, а дозування інгредієнтів у формулі виявлялися занадто незначними, щоб привести до бажаних результатів. На підвищення тестостерону, як з'ясувалося завдяки дослідженню, впливало лише невелике число інгредієнтів. Тестостерон, таким чином, підвищувався на 20-50%. Такі цифри здаються вражаючими, але насправді вони несуттєві ...
Яскраво виражена зміна композиції тіла, ріст сухої м'язової маси, сили, підвищення лібідо і зниження жирової маси. Ви ж не вважаєте, що бустери тестостерону можна порівняти за ступенем дії з природним тестостероном? Для зміни композиції тіла потрібні дуже великі концентрації природного тестостерону.
Давайте проаналізуємо, як підтасовуються дані досліджень на прикладі порівняння дії денних і тижневих добавок бору на стероїдних гормонах в плазмі і прозапальних цитокінів.
«Ступінь дії борових добавок була вивчена на прикладі 19 чоловіків-атлетів віком 20-27 років. Протягом семи тижнів щодня десяти піддослідним давали 2,5 мг бору, а дев'яти - плацебо. У перший і останній день експерименту були проаналізовані концентрації тестостерону, загального обсягу плазми, концентрації бору в плазмі, суха маса тіла і силові показники. У обох груп зафіксували підвищення загального рівня тестостерону, приріст сухої маси і сили. Отримані дані дозволили припустити, що цикл 7-тижневих тренувань з бодібілдингу може призводити до підвищення загального рівня тестостерону, приросту сухої маси, сили у малотренірующіхся атлетів і що добавки бору ніяк не впливають на дані показники.
Аромазин (Екземестан) для удосконалення пропорцій тіла
Чи не опосередковані дією тестостерону ефекти
Деякі трави / рослини володіють дією, не пов'язаним з таким тестостерону. Скажімо, в горянці є біологічно активні речовини, ефекти яких можна порівняти за силою дії з Віагрою. В інших травах містяться такі біологічно активні речовини, які стимулюють лібідо і ГСПГ, підвищують вільний тестостерон, знижують естрадіол, при цьому дані речовини, як правило, не діють шляхом підвищення ендогенного тестостерону, а якщо в якійсь мірі і підвищують, то це не говорить про те, що такого підвищення тестостерону досить для поліпшення композиції тіла та росту сили. Такі речовини можуть / не можуть бути присутніми в дозуванні певного препарату / формули.
Інгредієнти найбільш відомих бустерів тестостерону
Якірці наземні
Найбільш поширений бустер тестостерону, який відмінно посилює лібідо, не надаючи ніякого впливу на тестостерон. Примітно те, що якірці вважаються багатьма чудовим стимулятором лібідо і впевненості у чоловіків, однак дослідження таких ефектів не підтверджують. За попередніми даними, якірці можуть охороняти організм від стресів, що, зрозуміло, не пов'язане з тестостероном.
D-аспарагінова кислота
Стала користуватися особливою увагою з тих пір, як в ході досліджень було відмічено її позитивний вплив на підвищення концентрацій тестостерону на 40% за 12 днів, що викликало шалений попит на добавки з даної кислотою. У перший тиждень прийому добавки було багато повідомлень про сильному підвищенні лібідо і збільшення розміру чоловічих тестикул. На жаль, але в іншому дослідженні, який мав більш довгостроковий характер, було виявлено повернення рівня тестостерону до вихідних параметрів приблизно через місяць після прийому добавки. Одного місяця мало, щоб підвищені концентрації тестостерону могли вплинути на гіпертрофію і розвиток м'язів. З'ясувалося, що D-аспарагінова кислота сприяє стимулюванню фертильності і підвищенню тестостерону у неплідності чоловіків, проте ніяк не діє на атлетів і людей з нормальними концентраціями тестостерону.
Цинк і магній
Користуються попитом в якості бустерів тестостерону серед спортсменів. Ці мінерали виводяться з організму через піт. При їх дефіциті нормалізувати концентрації тестостерону можна за допомогою добавок цинку / магнію, від яких тестостерон, проте не підвищується понад норму.
Овоч, відомий як стимулятор «негормонального» лібідо, затребуваний серед жінок постменопаузного віку і молодих жінок, які прагнуть не мати справу з контрацептивами. Ефекти підвищеного лібідо виникають тільки при тривалому включенні в раціон даного овоча. Мака, до речі, не підвищує тестостерон.
Формально вважається бустером тестостерону і містить 5-альфа-інгібітори редуктази, що не дозволяють тестостерону перетворитися в ДГТ, що викликає підвищення тестостерону і зниження ДГТ, чого недостатньо для помітної гіпертрофії м'язів. Незважаючи на зниження ДГТ, пажитник здатний підсилювати статеву функцію і підвищувати тонус. Сеча і піт від прийому пажитника мають запах кленового сиропу.
Тонгкат Алі
Це малазійське рослина традиційно застосовують в якості стимулятора лібідо і в меншій мірі в якості стимулятора вироблення тестостерону у неплідності чоловіків, при цьому рослина ніяк не діє на здорових чоловіків. Тонкат али менш популярний, ніж маку і якірці, через свою дорожнечу, але його, проте, варто спробувати хоча б для підвищення лібідо (а не тестостерону).
Мукуна пекуча
Ця рослина містить диоксифенилаланин, прекурсор дофаміну. Тестостерон не єдиний гормон, здатний підвищувати лібідо, це може робити і дофамін. Підвищення дофаміну, чому сприяє підвищений диоксифенилаланин, підсилює лібідо. Діоксіфенілаланін відомий як бустер тестостерону завдяки його здатності взаємодіяти з пролактіном. Після стероїдного курсу зазвичай підвищуються концентрації пролактину, що пов'язано з підвищеним тестостероном. Пролактин негативно впливає на лібідо і тестостерон, стимулюючи активацію сигнальних шляхів екстрогенов.
Пролактин пригнічується активність дофаміну. Діоксіфенілаланін може підвищувати тестостерон при аномально високому вмісті пролактину. У здорових чоловіків рівень пролактину в межах норми (якщо вони не приймають стероїди), тому добавки диоксифенилаланина не призводять до підвищення тестостерону.
Даний вітамін потрапив до реєстру бустерів тестостерону завдяки одному дослідженню, яке показало, що у чоловіків із зайвою вагою, хто приймав вітаміни D, було помічено підвищення тестостерону. Дослідження не було повторно проведено, проте відтепер вітамін D стали включати до складу різних біологічно активних добавок під виглядом бустера тестостерону.
Вітамін D потенційно здатний підвищити тестостерон, хоча, щоб визначити його реальний характер дії на тестостерон, потрібні додаткові дослідження. Швидше за все, при дефіциті вітаміну D знижується тестостерон, але від прийому вітаміну рівень тестостерону нормалізується (але не буде понад норму).
Немає чарівної панацеї, здатної підвищити концентрації тестостерону, яку можна було купити в магазині спортивних добавок. Однак кілька добавок вище реально можуть допомогти підвищити низький рівень тестостерону до нормального, але не вище норми.
Які добавки потрібно циклировать
Як природним чином підняти ендогенний рівень тестостерону?
Работастяжелимівесамі
Кращими вправами для цього вважаються присідання і станова тяга, завдяки яким можна в рази вдосконалити композицію тіла і виправку. Станова тяга активізує практично всі групи м'язів одночасно і прекрасно дозволяє позбутися зайвого жиру. Жим ногами в цьому сенсі малоефективний. Від присідань зі штангою виробляється більше гормону росту і тестостерону, ніж від жиму ногами.
висипайтеся
Чи не накопичуйте зайвий підшкірний жир
Думаєте, підшкірний жир так нешкідливий і що він діє лише «візуально»? Це не так. Такий жир, судячи з даних досліджень, являє собою справжню фабрику естрогенів, які впроваджуються в організм з жирових депо, знижуючи тестостерон.
При ожирінні у людини тестостерон низький. В експерименті за участю понад 1600 чоловіків сорокарічного віку кожне збільшення показника в індексі маси тіла було пов'язане з 2% -им зниженням тестостерону. В іншому експерименті за участю понад 1800 чоловіків тридцятирічного віку виміри об'єму талії вважалися більш серйозним показником низького тестостерону, ніж індекс маси тіла. Чим більше в розмірах була окружність талії, тим менше тестостерону вироблялося у людини. Про подібний свідчать також дані австралійських дослідників, які виявили, що одна людина з семи із зайвою вагою може з користю для себе піддатися замісної терапії тестостероном.
Чи варто говорити про інших несприятливих для здоров'я ефектів від зайвого жиру на животі? Напевно ні. Якщо ви не хочете мати проблем з ерекцією і зниженим тестостероном, то почніть боротьбу з фабрикою естрогенів, що знаходиться у вас в області талії.
Харчуйтеся різноманітними продуктами, не забуваючи про тваринні жири і зеленолістние овочі
Харчуйтеся здоровою їжею (здоровими жирами, фруктами, травами, горіхами) і ви підтримаєте підвищені концентрації тестостерону, але лише в незначній мірі, оскільки, як ви пам'ятаєте, універсальної панацеї щодо підвищення тестостерону вище норми просто немає.
Підтримуйте водний баланс
Пийте достатньо рідини, в день в середньому по 2 літри. Рідина - це не соки, компоти, чаї, кава, а проста вода. При наявності зниженого тестостерону, проконсультуйтеся у лікаря - хай він випише вам фармакологічні препарати. В іншому випадку, застосовуйте способи, описані вище.
Менше цукру в раціоні
Цукор шкідливий для ерекції і здоров'я. Просто уникайте продуктів з цукром і у вас посилиться вироблення тестостерону і статева функція. Багато соки містять в своєму складі цукор (наприклад, апельсиновий і яблучний соки).
Їжте більше жирів
Т. Феррісс радить з'їдати по 800 мг холестерину за три години до сну. Скажімо, 4 цільних яйця - в них якраз 800 мг холестерину. Якщо у вас проблеми з ерекцією і низьким тестостероном, вам потрібно спробувати холестеринову трапезу. Виявлено в ході дослідження, що від високожирні харчування вироблення тестостерону посилюється на 12-15%.
6 продуктів, що підвищують рівень тестостерону
Що можна вважати найкращим джерелом жирів, що підвищують тестостерон?
Оливкова олія. І найкраще його вживати разом з яйцями. Оливкова олія легко перетворюється в організмі в тестостерон. А також воно знижує секрецію кортизолу (гормону стресу), знижує депресію і дає м'язам анаболічний ефект. Олеуропеін підвищує тестостерон, стимулює анаболізм і знижує кортизол. Депресій у нас стало б куди менше, якщо б ми стали вживати замість маргарину оливкова олія. Адже маргарин діє як депресанти, а оливкове масло, навпаки, як антидепресант.
Якщо ви прагнете підсилити вироблення тестостерону, не проходьте повз прилавки з оливковою олією. Втім, одним таким маслом не потрібно обмежуватися, а необхідно також вживати коров'яче масло, інгредієнти якого, однак, відомі небезпечним впливом на здоров'я серця.
Здорові жири, що підвищують тестостерон: авокадо, цільні яйця, горіхи, кокосове масло, коров'яче масло, оливкову олію, якісне м'ясо. Але необхідна помірність. Особливо у випадку з суперечливою інформацією з приводу холестерину і жирів.
І навіть не намагайтеся вести нездоровий спосіб життя (куріння, алкоголь, наркотики, токсини), якщо не хочете зниженого тестостерону.
P.S. Не забудьте зареєструватися на порталі FitBody. Так буде виглядати ваш профіль. Ви зможете не тільки відслідковувати свої результати, але і стежити за іншими користувачами!