Як привчити себе їсти менше
Для сучасної людини їжа - це найдоступніший вид задоволення. Ми не помічаємо, як заїдає стреси і неприємності, стаючи ще більше і продовжуючи далі втішати себе їжею. Виходить замкнуте коло, виходом з якого і є відповідь на питання: як привчити себе менше їсти?
- Найдієвішим радою в даному випадку виступає рекомендація фізичного зменшення обсягу порції. Але це зобов'язує збільшити кількість прийомів їжі до шести разів на добу з перервою 2-2,5 години, щоб організм не відчув загрози голодування. Ідеальною буде вважатися порція, вагою не більше 300 грам. Потрібно пам'ятати, що цей процес повинен проходити дуже плавно, в гармонії з організмом, тоді можна уникнути зривів і розчарувань.
- Далі рекомендований перегляд складу споживаної їжі. Важливо дати своєму організму повний спектр поживних речовин, не обмежуючи прийом ні білків, ні жирів, ні вуглеводів.
- Ще один фізіологічний аспект, що впливає на обсяг порції - холод. Давайте згадаємо, після приходу з морозу в теплий дім, апетит просто зашкалює. Якщо є холодну їжу або пити прохолодні напої, то відчуття насичення з'явиться значно пізніше. Тому їжа і напої повинні бути не нижче кімнатної температури, а в ідеалі теплі і навіть гарячі.
- Питний режим протягом дня також важливий для того, щоб було простіше привчити себе менше їсти. Протягом доби потрібно випивати 2-3 літри води, між прийомами їжі. Загальновідомим фактом виступає ідентичність сигналів про спрагу і голод. Тому, при відчутті голоду спочатку потрібно попити води і прислухатися до себе: можливо, є вже не хочеться?
- Значно активізує процес нормалізації харчування і вироблення харчового режиму вживання регулятора обміну речовин Фітослім Актив. Крім того, Фітослім Актив володіє дуже важливим компонентом у профілактиці зривів: амінокислотою L-тирозин, яка покращує настрій і допомагає організму протистояти стресу, впоратися з депресією і перепадами настрою. Вітаміни, амінокислоти, рослинні екстракти в складі препарату значно покращують травні процеси, а також нормалізують роботу кишечника і печінки, зокрема, мікроелемент пиколинат хрому, основною функцією якого є збільшення запасу глікогену в печінці, призупиняє імпульс постійного голоду в центрі в головного мозку, відповідального за контроль апетиту, і джімнеміковая кислота, яка потрапляючи на мову, блокує сприйняття солодкого смаку. Завдяки їм, знижується потреба в солодких і жирних продуктах, тим самим зменшується апетит і людина забуває про схильність до переїдання. Процес перебудови режиму харчування з метою привчити себе їсти менше, тривалий і складний, що вимагає сили волі людини, а тридцятиденний прийом Фітослім Актив його значно полегшить.
Отже, ми поступово привчили себе харчуватися часто, але невеликими порціями по режиму дня. Тепер, закріпимо результат деякими простими психологічними прийомами. Обов'язково потрібно сказати про те, що жоден із прийомів їжі не повинен здійснюватися «на бігу», перед телевізором або комп'ютером. Навпаки, потрібно красиво сервірувати стіл, включити приємну музику, створити собі настрій і при цьому вдумливо і ретельно пережовувати їжу. Саме в цьому випадку, час, витрачений на процес поглинання їжі збільшиться, сигнал про насичення надійде в мозок, а все блюдо при цьому ще не буде з'їдено.
Особливу увагу приділіть столових приладів і посуду. Їх розмірні і колірні характеристики мають важливе значення. Доведено, що холодні кольори, такі як блакитний, фіолетовий, синій, пригнічують апетит. Значить, для того, щоб привчити себе їсти менше, потрібно придбати, наприклад, синю посуд, а для посилення ефекту поставити на кухні холодильник синього кольору і оформити інтер'єр кухні в холодні кольори. Також психологи рекомендують тримати двері в кухню закритою і уникати скляних вставок в декорі двері, щоб зайвий раз не було спокуси відвідати це чудове заклад.
Взагалі принцип «з очей геть - з серця геть» повинен працювати і щодо продуктів - провокаторів, маються на увазі борошняні і солодкі вироби. Спробуйте перестати їх купувати, адже якщо не купив, значить і не з'їв.
Ще можна спробувати їсти невеликими за розміром приладами. Наприклад, є суп чайною ложкою. Зрозуміло, що в громадських місцях це викличе здивування, але будинку- то можна спробувати. Я вирішила перевірити, як впливає колір, і розмір посуду на кількість спожитої їжі. У своєму експерименті, я не доїла порцію супу чайною ложкою і залишила в тарілці синього кольору приблизно чверть. Є ще пропозиція їсти паличками. Для людей не дуже віртуозно володіють цим столовим прибором - з'їсти порцію страви буде справжнім випробуванням.
У процесі вивчення цієї проблеми, у мене виникло питання: чому ми так багато значення в нашому житті надаємо їжі? А все дуже просто: ми так зайняті роботою, з'ясуванням відносин, схильні до впливу негативних емоцій і мало часу приділяємо собі коханим, своїм захопленням, хобі, особистісному розвитку. Їжа ж - найдоступніший спосіб порадувати себе, її багато, вона так красиво виставлена в супермаркетах, та й дохід сучасної людини дозволяє набути значно більшої, ніж необхідно для щоденного раціону.
Що ж я пропоную, кажучи все це: приділяйте більше часу собі коханим. Замість походу в кафе або ресторан йдіть в фітнес-клуб, салон краси, відвідайте особистісний тренінг, та просто купите собі що-небудь приємне з неїстівного.
Відволікайтеся від негативу буття більш інтелектуальними речами. Адже зайва їжа дає тільки короткочасне розраду. Як кажуть французи: «хвилина в роті - все життя на талії». А процедури для краси і здоров'я. самоосвіта, безсумнівно, поліпшать і настрій, і зовнішній вигляд.
Як привчити себе їсти менше: відгуки (всього 2)