Зарядка необхідна нам для повного пробудження організму і для підтримки гарної фізичної форми.
Це ключова складова здорового способу життя. Ранкові вправи здатні зарядити енергією на цілий день і зберегти стрункість фігури на довгі роки. У Вікіпедії зарядку називають комплексом вправ, спрямованих на розминку м'язів і суглобів, що, безсумнівно, буде в самий раз після пробудження.
Все ніби знають про користь зарядки, але є одна проблема ... Її не хочеться РОБИТИ, особливо тоді, коли слід, тобто, вранці.
картинка взята з Motivators.ru
- їм ніколи, зарядка займає надто багато часу
- немає спеціальних умов (маленька кімната, відсутність гантелей і т.п.)
В реальності ж можна підібрати ефективний комплекс вправ всього на 5 хв. і без будь-яких споряджень. А займе це не більше 2 кв.м. вашої житлоплощі на коротенький період.
Що стосується прихильників ЗСЖ і мене в тому числі, у нас теж не завжди виходить виконувати розминку день в день.
Зазвичай нам лінь робити зарядку щодня, коли:
- доводиться вставати раніше, ніж звичайно, щоб встигнути зробити зарядку,
- прокидається і потім галопом скачемо на роботу / навчання,
Регулярно стикаючись з подібною дилемою (роблю зарядку з 10 років), мені здавалося, що це неминуче. І ось зовсім недавно я розробила звід простих рекомендацій, з якими у вас більше не виникне питань, як привчити До щоденної ранкової зарядки і ЯК РОБИТИ ЗАРЯДКУ ЩОДНЯ. Все просто і ефективно.
9 ефективних порад про те, як привчити себе до щоденної ранкової зарядки:
1.Підготуйте уніформу для ранкової фізкультури
Не знаєте, як робити зарядку щодня? Почніть з ставлення до неї. З власного досвіду скажу, як тільки я виділила спеціальну зручну і красиву одяг для зарядки, у мене з'явилося більше мотивації до її виконання.
Це зручно і не тільки ...
Уявіть собі картину: я в білому спортивному топіку, коротких блакитних шортах і білих шкарпетках граціозно виконую вправи вранці прямо перед очима чоловіка. Але ж заворожує. Можна, до речі, і перед дзеркалом. Спробуйте.
До того ж у спеціальній разминочной одягу є і прихований сенс: незабаром ви будете, як «собака Павлова» - наряджати на зарядку, і відразу ж з'являється натхнення робити її.
2. Приділіть особливу увагу вибору відповідного комплексу вправ
Де вам зручніше за все робити зарядку?
Які вправи ви хотіли б виконувати з ранку? Мені, наприклад, до душі вправи на поліпшення постави і зміцнення м'язів спини, адже правильна постава визначає здоров'я внутрішніх органів, самооцінку і душевний стан (детальніше про це тут).
І ось ще що. рекомендую в ранкову розминку включати не більше 10 вправ.