Відсутність футбольного м'яча і поля ще не говорять про те, що потрібно відмовлятися від проведення футбольних тренувань.
Відточувати футбольну майстерність, удосконалювати своє тіло і організм в цілому можна і в тренажерному залі, постійне відвідування якого дозволить підготуватися до гри при настанні футбольного сезону.
Тренування для збільшення м'язової маси
При грі в футбол тіло отримує серйозні навантаження. Для футболіста дуже важливо, щоб особливо розвиненою були м'язи нижньої частини. У спортзалі обов'язково слід виконувати жим ногами, вправи на станову тягу, присідання. Все необхідне для занять спортивне обладнання можна придбати в інтернет-магазині Сто тонн.
Правильно підібрані вправи задіють і підкачають підколінні сухожилля, ікри, згиначі стегон, чотириглаві м'язи стегна. Одна вправа повторюється від трьох до п'яти разів на 3-5 підходів. Між кожним підходом робиться перерва в кілька хвилин. Між тренуваннями даних м'язів має проходити 24-48 годин, тільки тоді вони будуть рости.
Розвиток витривалості м'язів
Футболісти перебувають на поле тривалий час, а тому під час занять в спортзалі не слід забувати про тренування витривалості, і чим ближче виявляється сезон, тим більше таких вправ слід приділяти увагу. При таких тренуваннях футболіст використовує вага не більше 40-70% свого максимального ваги, але при цьому робиться велика кількість повторень - від 8 до 10. Між різними вправами робиться хвилинну перерву.
Вироблення вибухової сили
У деяких моментах гри футболістові доводиться задіяти так звану вибухову силу. Збільшити її можна завдяки жиму ногами і присідання з вантажем на плечах. Під час тренування вибухової сили можна використовувати вантаж не більше 50% максимального ваги. Одна вправа виконується 6-8 повторень.
Тренування реактивної потужності
Під час футбольної гри спортсменам часто доводиться одночасно задіяти одразу кілька різних м'язів, щоб провести потрібне рух. Здатність координувати м'язи називається реактивної силою силою. Тренуючись в спортзалі, не слід забувати і про її розвиток. Відмінним варіантом реактивних силових вправ вважаються гігантські кроки, біг і прості стрибки. Часто при тренуваннях реактивної потужності футболістам доводиться здійснювати стрибки з короба і назад на короб.