Впевненість в собі, мускулатура, густа і блискуча борода і невтомне лібідо - головні ознаки успішного мачо, про які мріє будь-яка жінка. По крайней мере, так думають самі чоловіки. Так це чи ні, покаже практика, але всі перераховані ознаки залежать перш за все від рівня тестостерону в крові. Багато чоловіків мають явний недолік цього чудо-гормону, що найчастіше викликано неправильним способом життя, відсутністю навантажень і режиму харчування. Здавалося б все просто - тренуйся, правильно харчуйтеся і буде тобі щастя. Але, як показують дослідження, прокачування чоловічого начала аж ніяк не проста наука, яка вимагає особливого підходу.
Само собою зрозуміло, що будучи здоровим і фізично розвиненим, ти є привабливим партнером для багатьох жінок. Але виявляється, спеціальні вправи можуть додати гігантизму твоєму особистому житті і збільшити активність до небачених висот. Ми зібрали чотири головні методики, які допоможуть активізувати гормони і зробити кожного переможцем по життю.
підвищити тестостерон
Чоловічий статевий гормон тестостерон є хімічною зброєю на фронтах розмноження і продовження роду. Саме рівень його вмісту в крові визначає, наскільки ти готовий до виснажливого сексу і як тебе сприймають самки. Тестостерон відповідає за здатність твого організму до відновлення після фізичних навантажень. Стимулювати вироблення тестостерону можуть короткі інтенсивні тренування. До числа таких відносяться щоденні кардіотреніровки, до яких відноситься біг, ходьба, їзда на велосипеді та інші заняття, які підвищать твій пульс до 120 ударів в хвилину.
Тренування витривалості
Це трохи абстрактне поняття, яке не може бути об'єктивно оцінений тобою, але поліпшення показників буде відразу помітно в сексі. Тому спробуй розібратися в тому, що ми зараз тобі розповімо. Для розвитку витривалості застосовуються безперервні та інтервальні методи тренування. Кожен з методів має свої особливості і використовується для вдосконалення тих чи інших компонентів витривалості в залежності від параметрів застосовуваних вправ. Варіюючи вправи, їх тривалість, інтенсивність і кількість повторень, а також тривалість і характер відпочинку, можна змінювати фізіологічні моделі і задавати тілу відповідний вектор поведінки. Але все-таки, кращим вправою для того, щоб тестостерон почав зашкалювати, є гребля або її імітація на тренажері. Зворотно-поступальні рухи зміцнять плечовий пояс і м'язи спини, що стане в нагоді в ліжку, а інтенсивність і регулярність рухів запустять гормональні зміни, які точно сподобаються твоїй подрузі.
типи витривалості
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють здатність організму до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності. Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду діяльності.
Пульс під час сексу рідко піднімається вище 120 ударів в секунду. Тому для розвитку спеціальної витривалості відмінно підійде біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Втім, і сам секс є відмінним тренуванням на практиці, пам'ятай це. І пам'ятай про правило 10 відсотків: збільшуй тривалість занять або обсяг тренувань не більше, ніж на 10% в тиждень. Ця цифра є оптимальною для якісного приросту показників і повноцінного відновлення.
Як і в будь-якому спорті, дієта для пробудження питаннях сексуальних резервів повинна бути строго вивіреної і нести лише користь, мінімізуючи шкоду. Продукти, що підвищують лібідо, в першу чергу повинні містити три вітаміну - А, Е, В. Перші два безпосередньо впливають на потенцію, а вітамін В живить нервову систему, покращуючи прохідність імпульсів нервової системи. Арсенал корисних продуктів, які можуть зробити тебе постільною звіром, досить великий. У Європі та Північній Америці така дія приписувалася сирим курячим яйцям і волоських горіхів. На Сході застосовувалися більш екзотичні продукти: ріг носорога, кров змії, насінники бика і інших невинних тварин. Але на ділі, можна обмежитися набором звичайних продуктів, які можна знайти в магазині.
Горіхи: арахіс, фісташки, волоські горіхи, мигдаль.
Фрукти: апельсини, лимони, інжир, гранати.
Овочі: всі різновиди цибулі - цибуля зелена, цибуля-порей, цибуля ріпчаста, цибуля-батун.
Пряна зелень: чебрець, звіробій, м'ята, аніс, кмин, тархун.
Молочні страви: сир, кефір, сир, йогурт.
Риба: підійде будь-яка, але варто бути обережним з річковою рибою. Крім потрібних амінокислот, там водиться купа паразитів. Морепродукти також можуть допомогти в ліжку; варто налягти на гребінці або устриці, як лібідо поповзе вгору, як стовпчик термометра на спеці.
М'ясо: Тварини білки - будівельний матеріал для сперми, так що пообідай стейком і ввечері зможеш набагато більше, ніж кволий веган.