Процес дихання настільки природний для людини, що ми просто забуваємо про нього. Але варто опинитися хоча б на півхвилини без кисню або ненадовго вийти за рамки свого звичайного ритму життя - і ось вся цінність цього газу виходить на передній план. Без їжі людина може обійтися цілих 10 днів, без води протримається три, а ось без кисню не проживе і хвилини. Чи варто дивуватися тому, яке значення має правильна постановка дихання у спортсменів, тіла яких відчувають постійні перевантаження?
Навчитися дихати правильно - ціла наука. Управління своїми легкими може допомогти подолати найскладніші перешкоди, пробігти більше, підняти важче і піднятися вище. Ми розповімо вам про декілька перевірених способах прокачати свій скилл усвідомленого дихання до вищого рівня, щоб будь-які навантаження здавалися вам легкої забавою. Або, як мінімум, перестати задихатися при банальних фізичних і кардионагрузки.
* 1. Вчимося дихати носом *
Біг дуже вимогливий до обсягу легких і витривалості марафонця. Дихати як в звичайному житті тут не вийде: потрібно, для початку, навчитися рефлекторно втягувати повітря правильно. Для початку підійде стандартна схема - вдихаємо носом, видихаємо ротом. Дихати необхідно животом. Розвинути цю здатність можна досить простим вправою. Ляжте на підлогу і покладіть на живіт книгу. При кожному вдиху акцентуйте увагу на тому, щоб вона піднімалася. Так ви задієте діафрагму, підключивши глибоке, економічне дихання. Тижня подібних тренувань вистачить, щоб організм звик дихати животом і вже автоматично підключав цей спосіб при зміні стандартних для життя навантаженнях.
* 2. Прокачуємо реберні м'язи *
Саме ці м'язи відповідають за розсування ребер, а значить - дають нашим легким розгортатися на весь доступний обсяг. Накачати їх якимись механічними вправами просто нереально.