Прийнято вважати, що всі люди діляться на сов і жайворонків. Мовляв, є ті, хто встають о 6 ранку бодрячком, повні сил, і встигають переробити купу всього до роботи, і з'являються в офісі рум'яні і енергійні, на відміну від злих і пом'ятих «сов». І є ті, хто спить до полудня, але зате вночі знаходиться на піку своєї активності.
Однак кожен, хто спостерігав за громадянами в громадському транспорті по дорозі на роботу вранці, підтвердить, що число життєрадісних жайворонків серед пасажирів метро в 9 ранку прагне до нуля. А ось виспалися і незадоволених життям трудящих хоч відбавляй.
Сови і жайворонки
І все-таки в такому поділі є істина: цілий ряд досліджень підтверджує, що здатність вставати рано і підвищена активність в ранкові години обумовлена генетикою (так, так, ви не винні в тому, що прокидаєтеся нормально тільки ближче до полудня, це все ваші бабусі і дідусі!) Але, на жаль, роботодавцям на генетику і ваші біоритми плювати з високої дзвіниці, так що доведеться підлаштовуватися по вимоги соціуму.
Переробити себе з сови в жайворонка неможливо, проте можна спробувати зробити все, щоб максимально допомогти своєму організму підлаштуватися піт необхідний час підйому. І якщо у вас вийде це зробити, то ви зможете, нарешті, вставати вчасно, без будильника, виспався, з хорошим настроєм і силами на новий робочий день!
Плануйте свій сон виходячи з 90-хвилинних циклів
Наш сон складається з циклів, протягом яких ми занурюємося в сон більш глибоко, або знаходимося в напівдрімоті. Крім глибини сну також є різні фази, під час яких мозок працює по-різному. Від того, на якій фазі буде перерваний ваш сон, залежить стан в якому ви прокинетеся - природним є вихід зі сну в легкій фазі (в кінці циклу).
В середньому цикл триває близько 90 хвилин, це означає, що щоб ви прокинулися в легкій фазі вам потрібно 6 або 7,5 годин сну (а не 8, як прийнято вважати - пробудження після 8-ми годин припадає саме на середину циклу).
Іншими словами, якщо ви знаєте, що вам потрібно встати о 6.30 ранку, то вам потрібно заснути в 11 вечора (ну плюс час на засинання, 15-30 хвилин в залежності від ваших особливостей і ступеня збудженості).
Кладіть будильник поза межами досяжності рукою
Найкраще, якщо вам потрібно встати і пройтися, щоб його вимкнути - так у вас не буде спокуси завалитися назад в ліжко. Вчені, що займаються вивченням сну стверджують, що немає нічого гіршого ніж звичка відкладати будильник на 10-15 хвилин. Виходить, що звук будильника висмикує вас зі сну, ви відкладаєте його на 10 хвилин, занурюєтеся назад в сон і дзвінок знову виштовхує вас назад в той момент, коли ви занурюєтеся в глибоку фазу.
Звичка кілька разів переносити будильник призводить до того, що коли ви, нарешті, знаходите в собі сили вилізти з ліжка, ви відчуваєте себе абсолютно розбитою. Цього не станеться, якщо ви встанете відразу після того, як вас розбудить звук будильника.
Ваш браузер сильно застарів!
Вам потрібно оновити ваш браузер для безпечної і комфортної роботи в інтернеті а так само для правильного відображення цього сайта.Обновіть мій браузер зараз