Початківці плавці часто не розуміють, як пропливати великі відстані без зупинки. Думка про те, що вони можуть подолати кілометр і більше здається їм чимось недосяжним. Насправді все досить просто:
Ключем до підкорення довгих дистанцій є побудова тренування таким чином, щоб довжина коротких дистанцій, які ви можете проплисти без втоми, постійно збільшувалася.
Є пара способів поступового збільшення пропливає дистанції. Ви можете вибрати будь-який з них, почавши з 25 метрів і закінчуючи марафонської дистанцією. Десь між 500м і 1км безперервного плавання кролем настане переломний момент, коли подальше збільшення дистанції вам буде даватися дуже легко. Незважаючи на те, що я з легкістю можу проплисти кілометр років з 10, я використовую ці способи в відточуванні своєї техніки плавання кролем, наприклад, збільшуючи пропливає дистанцію зі збереженням постійної кількості і частоти гребків, абсолютно не напружуючись.
Спосіб перший: Сет з коротких дистанцій.
Мій улюблений приклад:
4 х 25м
3 х 50м
2 х 75м
1 х 100 м
Склавши дистанції отримаємо 500 метрів. Збільшивши кожну дистанцію удвічі отримаємо 1км. Ключовою особливістю даного сету є відпочинок між дистанціями. Як тільки ви відчуваєте, що після будь-якої з дистанцій вам необхідно один і той же час на відпочинок - це сигнал до збільшення відстані!
Спосіб другий: переривався
Ви перериваєте пропливаніе довгій дистанції, коли відчуваєте, що втрачаєте легкість або відчуття контролю над технікою плавання. Перериванням може бути як кілька вдихів біля бортика, так і зміна стилю плавання, скажімо, на брас, на 25-50м. Згодом ви виробите баланс, почуття води і стабільність техніки плавання, зберігаючи помірний пульс. Це дозволить вам рідше і рідше перериватися. Під час тренувань цим способом важливо постійно бути розслабленим і стежити за технікою.
Обидва способи в кінцевому підсумку дозволять вам проплисти кілометр без зупинки. При цьому в кінці тренування, ви будете відчувати, що можете проплисти ще стільки ж! На відміну від програми з плавання. яку запропонував Дмитро, дана програма може розтягнутися на кілька місяців, однак проходить в більш щадному режимі.
Слідкуйте за новими публікаціями на нашій сторінці Вконтакте