В онлайн-консультацію «50 ПЛЮС» надійшло запитання від Марини Ільїної з м Суздаль: Порадьте, будь ласка, ефективний спосіб боротьби зі стресом.
Відповідає: Смолка Віталій Євгенович, психолог-реабілітолог ГБУ №Московская служба психологічної допомоги населенню »
Стрес - це відповідь захисна реакція організму на перенапруження, негативні емоції або просто на монотонну суєту. Він являє собою сукупність неспецифічних адаптаційних (нормальних) реакцій організму на вплив різних несприятливих факторів.
Для кожної людини важливо вміння протистояти стресогенним факторам. І сьогодні ми поговоримо про деякі види самодопомоги для тілесного розслаблення і стабілізації власного психоемоційного стану при стресах.
Коли ми сердимося або обурені, наше дихання стає прискореним, серцевий ритм посилюється, шкіра червоніє, з'являється пітливість і виникає м'язове напруження в різних ділянках тіла. Саме за певним комплексу ТІЛЕСНИХ відчуттів, наш розум «розуміє», в якому психоемоційному стані ми перебуваємо при стресі.
І щоб «вловити» своє негативне стан, ми використовуємо УВАГА. Найчастіше, нашу увагу діє в мимовільної формі, але ми здатні їм управляти. Тобто, куди ми направимо свою увагу, то ми і будемо сприймати.
Давайте прямо зараз, спробуємо сфокусувати нашу увагу на відчутті власного носа. Як ваш ніс себе почуває? Простежте за тим, як ваш ніс дихає. Відчуйте потоки повітря в носі. Закрийте очі і спробуйте якийсь час концентрувати увагу на відчутті і сприйнятті свого носа ...
Думалось вам в момент концентрації уваги на носі про якісь повсякденні справи або турботах? Якщо концентрація уваги була дійсно сильною, то навряд чи. Переключення уваги - це відмінний спосіб відволіктися від негативних думок, які виникають при стресах.
Тепер сконцентруйте вашу увагу на відчутті свого дихання. Відчуйте, як потоки повітря проходять крізь горло, шию, як вони наповнюють грудну клітку прохолодою і залишають її. Простежте за частотою дихання. Відчуйте, як рухаються ваші ребра і живіт при вдиху і видиху.
Секрет релаксационного дихання, яке допомагає нам впоратися зі стресом, полягає в плавному вдиху і більш плавному (як «фууууух») полегшеному повільному видиху. При цьому з концентрацією уваги на русі потоків повітря, а також рух живота і ребер.
І ось ми наситили кров киснем, після чого можна трішечки пофантазувати. Уявіть собі, що було б, якби ваші рот і ніс знаходилися не на своєму місці, а на маківці голови. І коли ви робите повільний, розслаблений вдих, то уявіть, як ніби-то повітря проходить крізь голову. Проходить крізь лоб, очі, ніс, потрапляє в горло, також плавно наповнює грудну клітку прохолодою, і коли ви робите видих, то видихаєте ви вже через звичайний ніс і рот. Тобто з полегшеним і плавним видихом. Проробіть цю вправу кілька разів, представляючи себе, що повітря, як і вода, змиває всю вашу втому з голови, заганяє її в грудну клітку, і з видихом виганяє її з легких.
Дані вправи дуже зручні у використанні, так як вони не вимагають якихось спеціальних навичок. Тут все залежить від вашої фантазії. Крім того, що кров насичується киснем, уяву створює для вас сприятливі умови, тим самим, розслабляючи нервову систему. Десять хвилин таких вправ допоможуть вам не тільки поліпшити своє самопочуття, але і накопичити сили і підвищити стресостійкість.