Базилік »Фітнес» Як провести з користю час на море? Тренування у воді
Для тих, хто втомився просто лежати в шезлонгу і вже скучив по фізичній активності, ми пропонуємо потренуватися прямо в море. Спробуйте провести просту, але ефективну тренування з аквааеробіки в морській воді.
Всі рухи у воді виконуються з опором. В результаті цього створюється додаткове навантаження. Це дозволяє швидше зміцнити м'язи і витратити зайві калорії. Вода - добре середовище для тренувань.
Отже, давайте почнемо. Зайдіть в воду по груди. Спробуйте знайти рівну ділянку морського дна, де у вас буде повна свобода дій і менше шансів травмуватися, і приступайте до вправ.
Стрибки на місці з поворотом корпусу
Давайте разомнёмся і трохи пострибати на місці. Виконуйте невисокі стрибки, по черзі розвертаючись вперед лівим і правим боком. Виконайте кілька підходів по 45-60 секунд.
підйоми ніг
Стрибки з підйомом колін
Більш інтенсивне навантаження можна отримати, виконуючи стрибки з високим одночасним підйомом обох колін. Постарайтеся виконати кілька підходів по 30 секунд.
повороти корпусу
Витягніть руки вперед і складіть долоні. Опустіть руки під воду перед собою і почніть виконувати повороти корпусу. Випрямлені руки створять додатковий опір. Виконайте кілька підходів по 45-60 секунд.
Біг по морському дну
На завершення тренування виберіть підходящу ділянку морського дна і виконайте невеликі пробіжки вперед і назад з високим підйомом ніг. Пробіжіть кілька інтервалів.
Ну ось, тепер все в порядку, і можна знову полежати.
Оцініть статтю, щоб ми зрозуміли, що Вам подобається
(Поки оцінок немає)