Як реально схуднути історія Анастасії Руденко, яка позбулася від 30 кілограмів, hello! Russia

- Я - пізній і єдина дитина у своїх батьків, - розповідає Анастасія. - З самого дитинства мене оточували любов, турбота і багато-багато їжі. Я їла що хотіла, де хотіла і коли хотіла. Моїм улюбленим блюдом була смажена картопля, за один раз я могла з'їсти середню сковорідку, при цьому примудрялася залишати містечко для десерту - шоколадок і цукерок. Підсумок був сумний: у школі я раз у раз чула образливі слова, і це була не єдина неприємність.

Анастасія Руденко до схуднення З початком навчання в вузі я перестала так часто чути образи, зате стала ловити на собі жалісливі погляди оточуючих. У речі, які носили мої ровесники, я не влазила, і кожен шопінг закінчувався розчаруванням. У підсумку чорний колір став для мене єдиним в гардеробі. Я намагалася бути сірою мишкою, непоказною і непомітною.

Мені було некомфортно, у мене почалися проблеми зі здоров'ям, про особисте життя взагалі мовчу - її просто не було. Першим кроком, а точніше, вольовим рішенням виправити ситуацію для мене стала покупка абонемента в жіночий фітнес-клуб з тренажерами, робота яких була заснована на принципі гідравлічного опору. За півроку з'явилися незначні зміни, я була налаштована рішуче, але тут раптом закінчився абонемент і я чомусь вирішила, що "толку немає, все одно нічого не виходить" - і не стала його продовжувати.

Перший місяць був пеклом: я вилазила з залу, ніби зорала три поля, а видимих ​​результатів при цьому не було. Але потім, непомітно для себе, але дуже помітно для оточуючих, я почала змінюватися. Цифри на вагах почали повільно повзти вниз, сантиметри танули. Щомісяця мене чекали виміри, які показували, що все не дарма. Основний упор в тренуваннях ми робили на функціонал - кругові виснажливі вправи з мінімумом відпочинку, але і про силових вправах теж не забували. Чергували такий спорт з кардіо-навантаженням, стежили за моїм щоденним раціоном: картопелька, булочок і шоколадкам я сказала рішуче "ні". На зміну їм прийшли сир, яйця, курка, горіхи, овочі і фрукти - в загальному, розганяли метаболізм усіма силами. І кілограми, як і сантиметри, стали йти ще швидше. Я, можна сказати, "увійшла в кураж". Мій тренер Катя говорила, що я стала такою собі легендою в фітнес-залі.

Переглянути всю галерею

Анастасія Руденко після схуднення на 30 кг Я настільки полюбила здоровий спосіб життя, що стала рахувати години і хвилини до тренування, а підрахунок калорій, приготування та упаковка їжі (найчастіше я ношу її з собою в контейнерах) стали для мене по-справжньому захоплюючим процесом , адже це приносило результат. Моє життя змінилося - вага зменшилася на 30 кілограмів, сумарні "обсяги" стали менше на 106 сантиметрів. Я розумію, що попереду ще довгий і важкий шлях до тіла своєї мрії, але я до нього готова!

Один з найбільш серйозних бар'єрів на шляху до вдосконалення свого тіла - це перші кроки в спортзалі. Ось кілька порад, які допомогли в той період саме мені:

1. Дуже важлива мета і чітка мотивація. Уявіть, який / яким ви будете за підсумком занять (не одного і не двох!). Усвідомлення того, що плюсів від тренувань у спортзалі набагато більше, ніж мінусів, дуже важливо.

2. Не бійтеся підтягнутих і накачаних дівчат і хлопців. Повинно бути, коли-то ці "фітоняшкі" теж йшли на своє перше заняття і відчували незручність.

3. Не пошкодуйте коштів і почніть свій шлях під керівництвом професіонала - це необхідно для постановки техніки та вірного виконання всіх вправ, які, по суті, і будуть вашим ключиком до успіху.

4. Викладайтеся на повну котушку, так, щоб потім залишати зал буквально повзком. Далі контрастний душ, крем для тіла з приємним запахом - і ви отримаєте не тільки "прилив" гормону ендорфіну, який є гормоном щастя, а й результати.

5. Одягайте зручну і комфортний одяг, щоб під час занять не відволікатися на думці про те, що ваша вузька маєчка обтягує складочки.

6. Дуже добре, якщо поруч з вами на перших порах буде людина, яка прийшла в зал з тією ж метою, що і ви. У моєму випадку це були подруги - крім того що ми разом займалися, ми ще й підтримували один одного морально.

Тренування Анастасії Руденко, яку можна провести на відкритому повітрі: