Батьки, які вирішили навчити дітей дошкільного та молодшого шкільного віку плаватв, в цій статті знайдуть набір вправ для початкового навчання плаванню і конкретні рекомендації щодо їх застосування. Чим менша дитина, тим більше він потребує допомоги, тим більше вправ буде проходити ... на руках у тата.
Вправи першої групи (малюнки 1-4) допоможуть дитині освоїтися в воді, відчути деякі властивості незвичній для нього середовища, навчитися пересуватися у воді, долаючи її опір і одночасно використовуючи її як опору.
Діти по-різному реагують ють на воду. Багато що залежить від віку, загальної рухової активності дитини, температури води та інших факторів. Одні дітлахи з величезним задоволенням грають і плескалися у воді, для них вправи «на освоєння з водою» можуть бути скорочені до мінімуму. Інші діти панічно бояться води. У цьому випадку період освоєння подовжиться, а застосування вправ потребують більшої обережності. Тоді на допомогу може прийти гра - всілякі догонялки, елементи танців і подібні до них вправи, які поступово позбавлять дитину від страху і дозволять перейти нарешті до навчання плаванню.
Наступний крок - вправи з зануренням в воду (малюнки 5-9, труднощі йде по зростаючій). Їх слід вводити поступово, без поспіху, дотримуючись принципу «від простого до складного»: від короткочасних занурень (зі страховкою дорослого) до самостійних занурень з відкритими очима і видихом у воду. І знову-таки: якщо одна дитина зануриться з головою вже на першому занятті, то інший вирішиться на це тільки після декількох занять.
Третій крок - вправи на спливання. Ніякі слова не здатні переконати дитину, що вода легко утримує його тіло на поверхні. Він повинен це відчути сам! Але для виконання цих нескладних вправ дитині необхідно проявить велику мужність. Потрібно допомогти йому в цьому, спочатку підстраховуючи, а потім наповнивши ці заняття іграми та забавами. Основні вправи на спливання представлені на малюнках 10 - 12: вони можуть варіюватися, спрощуватися і ускладнюватися в залежності від конкретних обставин. У будь-якому випадку потрібно вправлятися до тих пір поки дитина не навчиться все виконувати без видимих ускладнень. Вправи з видихами в воду потрібно повторювати на всіх етапах навчання аж до освоєння техніки спортивного плавання.
Четвертий крок в навчанні - вправи в ковзанні (малюнки 13-19). Це дуже важливо: якщо дитина навчиться ковзати, то він обов'язково попливе. Одним дітям легше дається ковзання на спині, іншим - на грудях. В ході навчання сліду спробувати і те, і інше а також ковзання на боці (на правому і лівому). Що стосується рухів ногами у вправах на ковзання, то і тут спостерігається деяка природна схильність. Для одних природні поперемінні руху вгору-вниз, для інших - симетричні одночасні (по-жаб'ячі), для третіх найбільш підходящим може виявитися «крокування» в положенні на боці. Визначивши це, слід удосконалюватися на подальших заняттях. Природна схильність прискорює процес навчання допомагає вибрати найбільш прийнятний спосіб плавання.
Заключний, п'ятий крок в початковому навчанні плаванню - це освоєння техніки-роботи рук в обраному способі і спроби проплисти рекордну відстань в кілька Метте. Основні вправи цієї групи представлені на малюнках 20 - 24.
1. «Краби», «раки», «карасі» - боком, спиною вперед, біг, різна ходьба, догонялки, «аеробіка», елементи танцю - все на глибині до пояса, щоб освоїтися в воді, зняти страх перед нею.
2. В «Морський бій» можна грати тільки тоді, коли це подобається дитині і дозволяє температура води і повітря.
3. «Відбери іграшки» - вправа проводиться спочатку на глибині до пояса, потім по груди. Папа ховає пластмасову рибку (кораблик) за спину, перекладає з лівої в праву руку. Щоб заволодіти нею, дитина змушена пересуватися, міняти напрям руху.
4. «Гойдалки-каруселі» - на руках у дорослого дитина ковзає по поверхні води вправо і вліво. Його можна повернути на спину (малюнок 4а) або на груди (рисунок 4б). Руки витягнуті довільно уздовж тулуба, заведені за голову і так далі. Завдання вправи, крім освоєння з водою, - навчитися утримувати тіло на поверхні води в горизонтальному положенні. Рухи повинні бути широкими і плавними. Якщо на перших порах дитина тримається руками за папу, то потім може виконувати гребок «веслом» або «млином».
5. «Сіли-присіли» - тримаючись за руки, по черзі присідають на глибині до пояса дитина і дорослий. При цьому дитина опускається в воду до рівня рота, а дорослий занурюється з головою. Якщо у дитини це не викликає ускладнень, можна відразу перейти до вправи 6.
6. «Сіли-поринули» - тримаючись за руки дорослого, дитина пробує зануритися з головою (малюнок 6а). Поринути обом одночасно, дитини можна тримати на руках (малюнок 6б). Поринути самостійно, не тримаючись за руки (малюнок 6в); дорослий повинен перебувати поруч і бути готовим підстрахувати дитини.
7. «Підводні лічилки» або «У кого улов більше? »- вправи для відкривання очей у воді (якщо дозволяють умови). Відкривання очей полегшує орієнтування і додає більше впевненості. Можна користуватися окулярами для підводного плавання або маскою для пірнання. Якщо дитина вміє рахувати в межах десятка, то тато при кожному зануренні виставляє різну кількість пальців (малюнок 7а). Можна на дрібному місці розкидати кольорові камінчики або елементи пластмасового конструктора (малюнок 7б) і пограти в «рибалок».
8. «Телеграма» - вправа, що підводить до видиху в воду. Стоячи у воді по груди, дитина нахиляється так, щоб вода досягала нижньої губи і, склавши губи трубочкою, дме як в блюдце з чаєм. Підняті маленькі хвилі доносять «телеграму» до стоїть поблизу дорослого. Можна і просто «пофиркать».
9. «Пускаємо бульбашки» - спроба зробити видих в воду робиться слідом за восьмим вправою. Слід після вдиху опустити обличчя в волові і сильно видихнути. Потім той же, занурившись з головою. Можна провести міні-змагання: «У кого більше міхурів?» Повторюю: вправи з видихами в воду слід проробляти на кожному занятті по кілька разів. Наприклад, виконали вправу в ковзанні, зробили кілька видихів у воду і приступили до наступної вправи.
10. «На буксирі» - для навчання ковзанню в різних положеннях: на спині і на грудях (малюнки 10а, 10б). Утримуючи дитину за підборіддя-Шекі, дорослий пересувається спиною вперед, а дитина ковзає на поверхні води. На перших порах дитина тримається за руки дорослого, а потім супроводжує ковзання на буксирі, гребками рук у стегна допомагаючи «конячці». Під час буксирування на грудях, дитина тримається за пояс тата, а ногами намагається виконувати руху вгору-вниз.
11. «Поплавок» - увійти в воду по пояс, зробити глибокий вдих, присісти, згрупуватися (спина кругла, руки обхопили коліна, підборіддя опущене на груди) і спливти, утримуючись на плаву, поки не виникне потреба зробити видих. Для виконання цієї вправи від дитини потрібно сміливість. Слід разом розглянути малюнок 11, спробувати вправу на березі. Перші спроби можна зробити на дрібному місці, допомагаючи дитині прийняти форму «поплавка». Відчуття батьківських рук додасть йому впевненості. Дитина переконається в тому, що вода здатна утримати тіло на поверхні.
12. «Медуза» (рисунок 12) .- з положення «поплавець» руки і ноги без напруги вільно опускаються і розводяться в сторони, спина кругла, голова опущена, обличчя у воді.
13. «Арбалет» - допомагаючи однією рукою дитині утримуватися в горизонтальному положенні біля поверхні, другою рукою дорослий підштовхує малюка в ступні ніг, змушуючи його ковзати (рисунок 13). Найбільш доступний варіант вправи - ковзання на спині: руки уздовж тулуба, підборіддя узятий на груди. Ускладнюється вправу зміною положення рук: поперемінно витягнута права і ліва, обидві одночасно, ковзання на грудях, ковзання на боці. Слід намагатися ковзати якомога довше.
14. «Стріла» - самостійне ковзання з положення присідаючи, руки витягнуті і з'єднані (рисунок 14). Відстань від місця поштовху до фінішу - батьківських рук - поступово збільшується. Як і попереднє, цю вправу ускладнюється різними положеннями рук. Ковзати на спині складніше, ніж на грудях. Вправи 13 і 14 вимагають багаторазового повторення, так як є ключовими в оволодінні технікою плавання.
15. «Фонтанчик» - дорослий в положенні лежачи на спині утримує дитину руками за плечі (рисунок 15) і виконує ногами поперемінні руху вгору-вниз м'яко, ритмічно; стопа, за вершити рух вгору, спінює воду - «фонтанчик». В ідеалі рух подібно до руху риб'ячого хвоста при плаванні. Якщо на перших порах дитини доводиться підтримувати під пахви або за плечі, то в міру освоєння, можна підтримувати за голову, за руки.
16. «Катер» - вправа нагадує попереднє, але виконується в положенні лежачи на грудях (рисунок 16). На перших порах дитини підтримують за талію, потім за плечі, за руки. Ноги повинні рухатися вгору-вниз м'яко, майже не згинаючись в колінах. Стопи не шльопають по воді, а тільки вспенивают її.
17. «Колісний пароплав» - це по суті спроба плавання на спині: ноги виконують рухи вгору-вниз, руки - короткі гребкові руху у стегна (на наступних етапах доцільно спробувати виконати довгі поперемінні гребки руками, проносячи їх по повітрю). Полегшується виконання завдання тим, що «пароплав» буксирується взрос лим, який підтримує дитину двома руками за голову. Слід стежити, щоб у плавця не провалився таз ( «не сідав в крісло»), він повинен лежати на воді досить високо (рисунок 17).
18. «Плавучий кран» спроба плавання на грудях без виносу рук. Папа пересувається по дну, транспортуючи малюка, який прагне виконувати ногами руху вгору-вниз, а руками - поперемінні гребки під водою, як при повзанні. Темп просування повинен дозволяти дитині контролювати руху (підтримувати краще за талію) (рисунок 18). Рухи руками і ногами попередньо вивчають на березі.
19. «Жабеня» - при буксируванні на грудях (за плечі, потім за руки) дитина прагне виконати симетричні рухи ногами, що нагадують руху лап жаби при плаванні. Ці рухи будуть ефективні, якщо п'яти підтягувати ближче до поверхні води, а стопи розгортати носками назовні. Підтягування ніг проводиться повільно, на рахунок «і-і-раз», а випрямлення швидше на рахунок «два» (рисунок 19). Ці рухи теж слід спочатку вивчити на березі. Освоювати роботу ніг при плаванні стилем брас можна тільки в тому випадку, якщо у дитини виявляється природна схильність до них.
20. «Везу м'яч» - плавання при роботі ногами з м'ячем або надувний іграшкою в витягнутих руках. Дитині видається вибір в русі ногами: поперемінно, як в способі кроль, або одночасно, як при плаванні брасом (рисунок 20). Вправа слід повторювати по кілька разів на кожному занятті, поступово збільшуючи дистанцію.
21. «Пірнальник» або «Ракета» - дитина, простягнувши руки і гордо (голова між руками), ковзає з батькових рук в глибину (рисунок 21). У міру тренувань зростає висота, з якої стартує «ракета». Вправа допомагає освоїтися в воді і навчитися ковзати. Але виконувати його слід тільки тоді, коли з'явилася впевненість, що дитина не боїться води і контролює свої рухи під водою.
22. «Синхронне плавання» - тато пливе брасом, а дитина, тримаючись за його плечі, виконує плавальні рухи ногами (рисунок 22). Вправа, як правило, дуже подобається дітям, але його можна рекомендувати лише в тому випадку, якщо дорослий впевнено тримається на воді.
23. «Ми крокуємо і гребемо» - дорослий тримає руки малюка за кисті або зап'ястя, пересуваючись по дну в нахилі. Вони разом виконують гребок руками відповідно до обраного способом плавання (рисунок 23). Батькова допомогу дозволяє дитині засвоїти правильний напрямок і розподіл зусиль під час гребка. При цьому можна скандувати назву вправи або іншу фразу: «Гребемо назад - пливемо вперед». Це і весело, і корисно.
24. «Я сам» - спроба проплисти самостійно будь-яким зручним для дитини способом повинна заохочуватися на всіх етапах навчання. Освоївши роботу ніг і рук (малюнок 24), дитина починає намагатися плавати кролем без виносу рук ( «по-собачому») або на спині ( «по-жаб'ячі»). Довжину пропливає самостійно дистанції слід поступово збільшувати, підбадьорюючи дитини, змагаючись з ним «хто далі?» Або проводячи заплив на встановлення «світового рекорду».
Журнал «Сім'я і Школа»