Ведична медицина (Аюрведа) ОсновиСовершенное здоров'я
досконале здоров'я
Як робити масляний масаж (абьянга)
Оскільки це дуже легкий масаж, для нього потрібно не більше чверті маленької чашки теплого масла. Застосовуйте очищене масло горіхів або насіння, яке продається в магазинах здорового харчування; можна також замовити масло, настояне на травах. Для типу Вата найкраще підходить кунжутне або міндальноемасло; Пітта чуйна до оливкової і кокосовомумаслу. а Капха витягує максимальну користь з легких і теплих масел, таких, як соняшникова і кунжутне.
Щоб підігріти масло, налийте три столові ложки в пластикову чашку або пляшечку і помістіть їх в гарячу воду. Через 1-2 хвилини масло досягне температури тіла. Можна також помістити посуд з маслом в мікрохвильову піч на 10-15 секунд; важливо тільки не перегрівати його.
Найкраще застосовувати масло, поміщене на дуже короткий період в високу температуру. Можна уважно підігріти його до 100 градусів, прийнявши необхідні заходи проти запалення.
Найкраще місце для масляного масажу - ванна кімната. Абьянга, хоч і несе величезну користь для тіла, досить бруднити процес. Як би ви не були акуратні, кілька крапель олії обов'язково впадуть навколо. Тому стелить ноги пластиковий килимок або шматок поліетилену, або помістіть пластмасову табуретку в ванну і робіть процедуру там. Міні-масаж, наведений в кінці глави, можна зробити без особливих бризок.
Повний масаж (5 - 10 хвилин)
Почніть з голови, налив чайну ложку теплого масла на волосяну частину. Ретельно масажуйте шкіру голови долонями і пальцями, покриваючи всю її поверхню невеликими круговими рухами, як при митті голови. Переходьте на-віч і вухам, торкаючись їх більш ніжно. Легкий масаж скронь і зворотній поверхні вух чудово заспокоює Вата-дошу.
Візьміть ще трохи олії на долоні і переходите до масажу шиї (спереду, потім ззаду) і плечей. Масажуйте всією поверхнею долоні і пальців.
Ретельно масажуйте руки, круговими рухами в суглобах і поздовжніми - в довгих кістках.
Переходячи до масажу тулуба, важливо не перестаратися. Застосовуйте широкі і ніжні кругові рухи, масажуючи по черзі груди, область шлунка і низ живота. (Традиція Аюрведи рекомендує руху за годинниковою стрілкою). Рухи вверх-вниз гарні для ключиць.
Візьміть ще трохи олії на долоні і приступайте до масажу спини, наскільки можете її дістати без напруги, рухами вгору-вниз.
Ретельно масажуйте ноги тими ж рухами, що і руки - круговими рухами в суглобах і поздовжніми по кістках.
Залишками масла ретельно масажуйте стопи і пальці на ногах.
Змивання масла: зберігати тонкий, майже невиразні шар масла на шкірі та волоссі вважається позитивним для тонусу шкіри, врівноваження Вати і зігрівання м'язів протягом дня. Тому, рекомендується приймати теплий, а не гарячий душ і ніжне мило. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з маслом на волоссі, то змивати його не обов'язково, хоча більшості людей захочеться застосувати шампунь.
Абьянга для всього тіла іноді займає надто багато часу з ранку, тому краще робити короткий масаж, ніж взагалі не робити його. Найбільш важливі частини тіла для цього - стопи і голова, і їх можна масажувати, просто присівши на край ванни. Для цього міні-масажу потрібні всього дві столові ложки теплого масла.
Першу ложку втирайте в шкіру голови, як було описано вище, круговими рухами долонь і пальців. Масажуйте лоб від скроні до скроні, а потім, круговими рухами, віскі і зворотну поверхню вух. Переходьте до масажу шиї - спереду і ззаду.
Другий ложкою олії масажуйте стопи поверхнею долонь, втираючи масло в пальці ніг круговими рухами пальців рук. Енергійно розтирайте підошви рухами взад-вперед. Відпочиньте кілька секунд, щоб масло вбралося, а потім прийміть душ або ванну.
Медичний центр «КУНПЕН Делек»
+7 (924) 776-7718 (с. Калёново)