Як вже говорилося раніше, віджимання підкуповують своєю простотою. Для ефективного тренування практично не потрібно додаткових пристосувань. Однак, їх використання дозволить значно збільшити тренувальний ефект. Зі спортивної точки зору. віджимання - це жим лежачи навпаки. Вони дозволяють значно урізноманітнити тренування важкоатлетів. Головне в тренуваннях - їх регулярність. П'ятнадцяти-двадцяти хвилин в день цілком достатньо.
Звичайне віджимання від підлоги (коли тіло паралельно йому) - це дуже гарна вправа для середніх грудних м'язів. Також беруть участь біцепси і м'язи спини. Таке тренування повинна складатися з 5-6 підходів по 15-20 повторень в кожному.
Тренування на верх грудей зажадають застосування звичайної невисокої лави. Додайте ноги на лаві так, щоб вони знаходилися на 40-50 см від підлоги. Голова ж повинна майже торкатися підлоги. З цього вихідного положення ви повинні повернути тіло в положення, паралельне підлозі (див. Малюнок).
Для тренування преса. нижніх грудних м'язів і спини за допомогою віджимання потрібно дві лави і обважнювачі (прогумовані млинці або пояс з гирями). Маємо в своєму розпорядженні ноги на одній лаві, руки на інший, щоб були напружені трицепси і передпліччя. Далі опускаємо і піднімаємо тіло, як показано на малюнку.
