Вправи Кегеля знайомі багатьом вже давно, як ефективний спосіб усунути проблеми з сечовипусканням і поліпшення ерекції. Самі вправи, це комплекс, який допомагає підвищити тонус тазових м'язів. Засновником комплексу є А. Кегель, який працював в середині минулого століття гінекологом і був досить відомий і популярний.
Важливо розуміти, що система по Кегелю передбачає задіяння м'язів тазового дня, хоча в повсякденному житті вони практично перебувають постійно без руху. Така бездіяльність призводить до їх ослаблення і повної втрати еластичності. В результаті органи малого тазу перестають перебувати в чіткому утриманні. З'являються різні захворювання і погіршення сексуального життя, особливо у чоловічої статі. Для того щоб виправити ситуацію, мало знати про систему Кегеля, варто точно знати як виконувати вправи для досягнення необхідного ефекту.
Не так давно, комплекс вправ фахівці стали рекомендувати виконувати і чоловікам, хоча останні ставилися до них довгий час з серйозним недовірою. Однак зараз, ці вправи для чоловіків з великим успіхом використовуються і для чоловічого здоров'я, допомагаю усунути нетримання сечі і поліпшити ерекцію, на думку більшості фахівців, ці заняття допомагають поліпшити і сексуальне здоров'я. У порівнянні з іншими методами, в цьому випадку немає необхідності застосовувати дорогі препарати і прилади. Адже якщо повністю розібратися, як робити вправи Кегеля для чоловіків, ефекту можна досягти за короткий термін і куди більш вражаючого, ніж з дорогими пристроями. Про поліпшення скаже і інфографіка.
Переваги вправ для чоловічого здоров'я
Виконувати заняття Кегеля можна для профілактики застійних явищ в малому тазу. Крім того, що після виконання вправ Кегеля для чоловіків, пацієнт повністю може позбутися від мимовільного сечовипускання, позиви частого відвідування туалету також проходять. Відбувається ефективне зміцнення м'язів тазового дна, що позитивно впливає і на здоров'я організму в цілому.
Що стосується сексуального здоров'я, то при передчасному сім'явиверганні і при дисфункції, чоловікам призначаються дана методика, дозволяючи надалі ерекції тривати довше, а значить і поліпшити психологічний стан пацієнта. При цьому не варто думати, що позаймавшись раз, відразу все проблему підуть на другий план.
Найчастіше, комплекс вправ Кегеля відмінно підходить для пацієнтів з ослабленими м'язами дна тазової області. Цей симптом проявляється у хворих на цукровий діабет, які страждають ожирінням, а також у чоловіків, які перенесли операцію на простаті. У багатьох джерелах можна знайти інформацію, що вправа для Кегеля для чоловіків допомагає збільшити чоловічий статевий орган. Але, з точки зору медицини, дана думка не знайшло підтвердження, тому говорити що Кегелевскіе заняття збільшать пеніс, не варто, а при виконанні враховувати те, що методика направлена на зміцнення м'язів тазового дна.
Таким захворюванням, як простатит, хворіє практично кожен третій чоловік у певному віці. Лікування недуги може бути різним: хірургічні втручання з виправленням складних ділянок, а також і повне видалення простати. У будь-якому випадку після втручання хірургів, чоловік помічає деякі проблеми з утриманням сечі. Процес відбувається мимоволі при покашлюванні, чханні і при невеликому навантаженні. В цьому випадку вправи Кегеля при простатиті, найкращий спосіб усунути нетримання. Методика абсолютно нешкідлива, але тільки якщо виконувати всі призначення правильно і без серйозних старань.
Наші читачі рекомендують
Крім того, такі виконання ефективно впливають на організм і після простатектомії, допомагаючи м'язам тазового дня повністю прийти в норму.
Зустрічалися випадки, коли пацієнти скаржилися на серйозні болі в грудях і в області живота. Але такі симптоми з'являлися виключно через неадекватну старанності при виконанні методики і користь вправи Кегеля для чоловіків в цьому випадку не спостерігалася.
Як правильно виконувати вправи
Спочатку, необхідно виділити лобково-куприковий м'яз. Для цього можна використовувати метод зупинки сечовипускання в середині процесу. У цей момент, працювати починають саме ті м'язи, які і вимагають до себе пильної уваги. Важливо розуміти, що такі вправи Кегеля при простатиті виконати складно в перший раз, але пацієнтові необхідно бути спокійним, так як постійні тренування допоможуть навчитися виконувати дану вправу.
Як правильно виконувати вправи
Основна методика має на увазі виконання 4 основних вправ:
- Вчимося контролювати роботу лобково-куприковий м'яз. Вправа полягає в скороченні м'яза. У процесі скорочення необхідно дорахувати до 5 і розслабитися. Повторити необхідно 10 разів. Подібні заняття повинні проводитися кілька разів на день і при цьому кожен раз кількість повторень повинно збільшуватися. Тільки так можна досягти необхідного ефекту.
- Контролюємо витривалість. Ця вправа дійсно ефективно здатне контролювати витривалість. Для його виконання необхідно максимально сильно скоротити лобково-куприковий м'яз. У такому положенні необхідно пробути якомога довше. Такі підходи необхідно проводити регулярно, але з кожним разом тривалість необхідно збільшувати.
- Вправа Ліфт. Така вправа дозволяє ефективно збільшити зону дії м'язи. Для виконання необхідно трохи напружити м'яз. У такому положенні варто дорахувати до 5. Далі м'яз необхідно напружити ще більше і знову дорахувати до 5. В результаті необхідно зробити 4 рахунки. Далі, розслабляти м'яз необхідно не відразу, а також поступово з певним рахунком. Ці вправи необхідно виконувати 10 разів. Так як час на виконання буде потрібно мінімум 20 хвилин, необхідно при виконанні зручно розташуватися і не відволікатися.
- Вправи, яке допомагає досягти максимальної швидкості для тонусу м'язи. В цьому випадку необхідно швидко і напружувати і також швидко виробляти розслаблення м'язів тазового дна. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів. Максимальний ефект від цієї вправи досягається завдяки частоті виконання.
Методів, які допомагають зміцнювати м'язи тазового дна, існує багато. Однак не всі вони однаково підходять для чоловіків і жінок. Наприклад, використання кульок Кегеля, ідеально підходить для жінок. За допомогою спеціальних кульок і вправами Кегеля, є можливість за короткий термін отримати відмінні результати. Але для чоловіків такий метод неприйнятний. У цьому випадку необхідно використовувати саме чоловічі вправи.
Перший комплекс вправ спрямований на те, щоб проводити скорочення ануса. Але важливо цю вправу робити правильно. У разі якщо є відчуття, що тягнуть в задньому проході, то це і говорить про те, що вправи виконуються вірно.
Другий метод передбачає використання звичайного дзеркала, яке допоможе спостерігати за процесом. Зокрема, відбувається процес спостереження за рухом пеніса і при цьому всі інші частини тіла не повинні переміщатися.
Дані вправи можна виконувати щодня, причому їх можна робити по черзі. Такі методи взаємозамінні. Особливо ефективні вони після простатектомії. Важливо, щоб під час напруги, були задіяні тільки м'язи, розташовані в тазовому дні.
При неправильному виконанні вправ може виникнути біль в області живота
Головною помилкою практично всіх пацієнтів, коли виконується вправа Кегеля для чоловіків є той момент, коли при первинному виконанні кожен прагне використовувати в роботі і додаткові м'язи. Це сідничні і черевні. Використовуються вони часто мимоволі для того, щоб допомогти тазових в роботі. Важливо уникати такого напруження, а також необхідно стежити за схрещуванням ніг і за затримкою дихання.
Головною перевагою даних занять є те, що виконувати їх можна практично де завгодно. Ніхто з оточуючих і не помітить, що виконується вправа Кегеля для чоловіків. Порівнюючи цілющі вправи з методом Кегеля, варто сказати про те, що вони можуть бути виконані і в процесі іншої роботи. Наприклад, при роботі за комп'ютером, а також і при водінні автомобіля. Інші ж методики вимагають присідань і інших незвичайних позицій.
частота виконання
Важливо розуміти, що вибираючи методику для лікування мимовільного тримання сечі і для поліпшення потенції, вона має на увазі періодичність проведення деяких занять. Що ж стосується методики Кегеля, то її можна виконувати практично в будь-який зручний час і навіть кожен день. Але, незважаючи на нешкідливість, фахівці рекомендують фізичні вправи, дотримуючись певної системи, попередньо точно вивчивши інформацію про те, як робити вправи Кегеля для чоловіків.
Найкращою періодичністю є виконання двох сесій вправ щодня. Причому одна сесія повинна проходити виключно в першій половині дня, а друга перед сном. Що стосується сесій, то в них входить 10-30 скорочень, а також заняття, які спрямовані на досягнення розслаблення. Кожен підхід, а саме вправа повинна протікати протягом 10 секунд. У цьому сеті 5 секунд на напругу і 5 секунд на відпочинок.
Виконувати заняття необхідно регулярно, і постійно прислухатися до свого організму. Важливо навчитися чітко вести контроль над своїми м'язами. Після цього, можна приступати до виконання методики в положенні сидячи і в положенні стоячи.
Через який період вправи Кегеля дадуть результати
Не варто думати, що заняття Кегеля дадуть результати занадто швидко. Якщо все правильно виконувати, то поліпшення ерекції буде помітно вже через 3 тижні, а можуть і через 6 тижнів. Але тренування повинні бути регулярними і правильно виконаними. Але тут головну роль має і особливість організму кожної людини. Головне відноситься до методу з довірою і відповідально. Результат у чоловіків обов'язково буде, але може з'явитися і не відразу.
У Вас серйозні проблеми з потенцією?
Уже багато коштів перепробувано і нічого не допомагало? Ці симптоми знайомі вам не з чуток:
- млява ерекція;
- відсутність бажання;
- сексуальна дисфункція.
Єдиний шлях операція? Зачекайте, і не дійте радикальними методами. Потенцію підвищити МОЖЛИВО! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, як фахівці рекомендують лікувати.