Будь-який з видів жиму пов'язаний з появою больових відчуттів в зап'ястях, незалежно від того, як виконується жим стоячи, лежачи або навіть жим штанги сидячи в тренажері. якщо не дотримується техніка виконання. Як правило, такий біль викликається тим, що відбувається розтягнення зв'язок кисті. Саме тому дуже важливо знати, як правильно займатися зі штангою, щоб уникнути розтягнення зв'язок і відповідно больових відчуттів. Початківцям, слід досконально вивчити техніку жиму або ж вдатися до допомоги персонального тренера, який продемонструє правильне захоплення штанги, а також проконтролює правильність виконання.
Яким повинен бути захоплення штанги
Однією з найбільш поширених причин появи розтягувань і болю в зап'ястях при жимі штанги є її неправильне захоплення. Дуже важливо навчитися правильно розташовувати долоні безпосередньо на грифі штанги. Це дозволить не тільки зменшити розтяжку, але і повністю їй запобігти, а значить, уникнути неприємних больових відчуттів і зробити свої тренування максимально ефективними і результативними.
Як же правильно тримати гриф штанги в долонях? Сам гриф повинен знаходитися уздовж долоні, а також лучезапястного суглоба, що знаходиться над передпліччям. Щоб домогтися цього, необхідно вивернути передпліччя рук зовнішньо. При цьому сам гриф штанги повинен лежати безпосередньо на м'якоті, знаходиться на долонях ближче до мізинця.
Більшість людей тримають штангу досить оригінальним, але, на жаль, неправильним способом. Такий незвичайний хват виходить, коли великий палець кисті розташовується не навпаки інших пальців, а разом з ними. При цьому даний вид захоплення використовують, як новачки, так і люди з багаторічним досвідом тренувань. В даному випадку розтягнення зв'язок, а відповідно і болю в зап'ястях неминучі. Звичайно, можна бинтувати зап'ястя перед тренуванням і, зціпивши зуби, продовжувати заняття, продовжуючи терпіти біль під час тренування. домагаючись поставлених цілей. Але до чого такі муки, коли достатньо всього лише змінити захоплення штанги і повністю забути про болі в зап'ясті, раз і назавжди навчившись, як тримати штангу правильно.
Неправильне розташування грифа в долонях
Якщо гриф знаходиться на п'ясткових фалангах на пальцях, значить, штанга розташовується зовсім неправильно. При цьому розташуванні мимовільно відводяться назад долоні, що є досить серйозною помилкою, яка часто призводить до травм в процесі тренування, викликаючи розтягнення і постійні болі в зап'ястях.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині