Струнка, підтягнуте тіло - це найчастіше величезна праця, який не видно за кадром. Хтось не вилазить з тренажерного залу, а хтось вважає, що цілком достатньо менше їсти. Fashionbank.by запитав у моделей, як вони підтримують форму, а персональний тренер дав рекомендації, як правильно створити ідеальну фігуру.
Модель, актор, веган
- Володарю такої фігури можна позаздрити! Як давно ви почали займатися спортом і що вас на це сподвигло? Хто для вас приклад і ідеал, до якого прагнете?
- Мої батьки були спортсменами, а тому разом з генами мені передалася тяга до спорту. Вони показали мені перший приклад. Сильний вплив на мій розвиток в цьому напрямку в підлітковому віці зробило і телебачення. Точніше, такі актори, як Арнольд Шварценеггер і Жан-Клод Ван Дамм. Втім, багато хлопчаків хотіли тоді бути схожими на них: сильними і здатними легко сісти на шпагат. З дитинства я брав участь в змаганнях: спочатку в школі, потім захищав інтереси університету, потім очолив корпоративну спортивну команду на роботі. Зараз я поєдную тренування з духовними пошуками.
- Схоже, робота над собою забирає багато часу і сил. Які вправи у вас в обов'язковому списку? Крім стандартних тренувань, чи займаєтеся ви ще чимось додатково?
- Зазнавши на особистому досвіді різні види спорту та стилі тренувань, я прийшов до висновку, що найбільш ефективний work-out - вуличні тренування без обтяжень, де єдиний вага - маса власного тіла. Work-out дозволяє розробляти гнучкість, а також дає ширшу навантаження на різні групи м'язів за один підхід. Також щодня роблю деякий набір асан з йоги і займаюся розтяжкою. Це допомагає поліпшити гнучкість суглобів: кульшових, плечових і зап'ястних. Завдяки цим заняттям я можу робити стійку на руках, а також сідати на шпагат. І, зрозуміло, дихальні вправи: організму необхідний кисень, щоб тренування проходили максимально ефективно.
- Зараз ви тренуєтеся кожен день. З роками це стане робити все складніше. Як думаєте, чи надовго вистачить вашого ентузіазму?
- Я буду продовжувати такий стиль життя постійно, поки у мене буде вистачати сил на це. Друга половинка - це мотивація, а коли з'являться діти - це буде подвійний стимул продовжувати тренування. Так я зможу подати правильний приклад своїм спадкоємцям, як колись зробили мої батьки. Який батько - такі і діти, а потім - і внуки. Проте я проти професійного спорту для своїх нащадків: там занадто багато «хімії» останнім часом, а я за натуральність і здоровий спосіб життя.
- Більшість людей намагається почати тренування з понеділка або з настанням нового року. На жаль, одного лише бажання замало. Що вас мотивувало до заняття спортом?
- Я захопилася бігом ще в підлітковому віці. Коли стала старше, до нього додалися регулярні заняття в тренажерному залі. Спочатку мене мотивувало просте бажання бути привабливою, потім - власне відображення в дзеркалі. Коли результат подобається - це стимул продовжувати працювати над своїм тілом. Разом зі мною займається і мама, а це додаткова мотивація і причина не лінуватися.
- У спорті довга перерва означає старт з нуля, тому заняття повинні бути постійними. Як часто ви відвідуєте тренажерний зал? На які вправи робите акцент?
- Пробіжки мені необхідні кожен день незалежно від сезону. Якщо на вулиці через погодні умов бігати некомфортно, я переміщаюся в зал. Перед заняттям обов'язково розігріваю м'язи. Також три рази в тиждень роблю силові вправи на прес, сідниці, стегна і передпліччя. Після тренування слід розтяжка: для моделі важливо бути гнучкою.
Персональний тренер, фотограф
- Вважається, що модель повинна бути високою і худою. Однак без регулярних тренувань шкіра і м'язи стають в'ялими, тіло втрачає тонус і пластичність. Як моделям більш ефективно працювати над своєю фігурою?
- До різних видів моделей вимоги відрізняються: наприклад, в high fashion цінується худоба, а в fitness - накачане гнучке тіло. Але в одному вони сходяться: фігура повинна бути стрункою і підтягнутою. Погляньте на моделей з шоу Victoria's Secret: при всій їх ідеальної зовнішності, закладеної генами, дев'яносто п'ять відсотків з них постійно відвідують тренажерний зал.
Все залежить від кінцевої мети. Якщо це робота над проблемними місцями, можна тренуватися хоч кожен день. А для підтримки форми достатньо 2-3 разів на тиждень.
- У всіх є своя «ахіллесова п'ята»: у кого-то - животик, у кого-то - стегна. Однак є й універсальні вправи, які підходять всім. Які групи м'язів ваші підопічні качають в першу чергу?
- Як правило, дівчата працюють над зонами стегон, преса, передпліч. Але перше, на чому я акцентую увагу, - це м'язи спини: у багатьох вони слабкі. Через це хребет підтримується погано і поступово викривляється, а гарна постава для моделі вкрай важлива.
- Зараз величезна кількість видів тренувань: і пілатес, і йога, і різні екзотичні напрямки. Чим можна доповнити силові вправи, розраховані на зміцнення м'язів?
- Хлопцям-моделям часом досить роботи з вагами, але дівчатам обов'язкові кардіотреніровки: велотренажер, біг. У поєднанні з силовими вправами вони дозволяють скинути вагу, а також позитивно впливають на серцево-судинну систему. І варто звернути увагу на йогу: це допоможе привести тіло в тонус і розвинути пластичність, необхідну для моделинга.
- Найчастіше виправдання для тих, хто не працює над своєю фігурою, - це відсутність грошей або часу на тренажерний зал. На ваш погляд, чи можна ефективно займатися вдома?
- Можливо, багато тренерів вас будуть переконувати, що заняття поза тренажерного залу не принесуть ніякої користі. Але я впевнений в зворотному - сам займаюся вдома. Однак слід знати, як саме потрібно проводити тренування, тоді вони будуть ефективні. А без розуміння, що і як ви робите, можна навіть нашкодити собі.
Фото: shutterstock.com, з особистого архіву героїв
Фото: Фото: shutterstock.com, з особистого архіву героїв