Є в психології ємні і лаконічні теорії, які легко розуміються без спеціальної освіти, легко застосовуються в реальному психологічному житті, і кілька це життя покращують.
Якщо ви оцінюєте хоча б один компонент з трьох позитивно, то це ще не депресія, тому що є світло у віконці. Наприклад, позиція «все козли, а я принцеса» - вона хоч і не особливо приємна для оточуючих, зате самій людині цілком затишно. Хоч щось зігріває. Або протилежна позиція, коли людина думає, що все навколо люди як люди, нормальні, один я не вдався. Тут теж не повний морок, тому що може бути хоча б надія на майбутнє - «я то все одно облажався, але хоч люди допоможуть». Ну і є ще парадоксально оптимістичні люди, які і про себе невисокої думки, і про оточуючих, але сподіваються, що в майбутньому все можна виправити.
Якщо ж всі три фактори оцінюються негативно, то життя є якоюсь безпросвітної безрадісною бадиллям, і не зовсім зрозуміло, навіщо жити. І це вже дуже серйозне і небезпечне розлад під назвою «депресія» - потрібна професійна допомога. Інша справа, що не у всіх людей ці негативні оцінки постійні. У деяких просто іноді перемикає, і збігаються всі три фактори, і добре б це відстежувати.
Чим же ця модель так корисна? Хоча б тим, що дає можливість усвідомити, що у тебе самого в голові відбувається. Адже коли поділяєш загальний вміст голови на три пункти, то це вміст стає якось зрозуміліше і видніше. Є можливість тверезо оцінити те, як ви оцінюєте своє життя. І коли бачите, що всі три фактори набухають чорним кольором, то саме час задуматися - а чому раптом? Чому я себе оцінюю так? Чому до інших ставлюся так погано? Чому не бачу в майбутньому нічого хорошого? Тут можна проявити здоровий скепсис і оскаржити ці свої уявлення. наприклад:
1) «Я поганий». Невже я поганий абсолютно у всьому? Навряд чи, хоч casino pa natet в чомусь я хороший. Щодо чого і кого я поганий? У порівнянні з вибраними мною самим ідеальними зразками - напевно, поганий. А якщо порівнювати з тими, хто «ще гірше» - то цілком собі хороший. А якщо взагалі ні з ким не порівнювати, а приймати те, що є? Із застереженням, що ось окремі пунктики можна і злегка виправити, якщо є таке бажання. Саме конкретні пунктики, а не casino online взагалі, не все своє Я. Адже часто ми робимо негативні висновки про себе на основі негативної оцінки конкретних своїх рис. Наприклад, якщо я невпевнено веду себе з незнайомими людьми, то я взагалі - пропаща людина. Хіба це правда? Всього лише невпевнено себе ведете, а впевненому поводженню цілком можна навчитися.
3) «Все буде погано». Що саме буде погано? Бажано конкретизувати цей прогноз. Щось конкретне може і буде погано, але в чомусь іншому напевно відрада знайдеться. Є безліч людей, які дожили до глибокої старості попри небачені випробувань, і примудрилися ще бути щасливими. А чому у вас не вийде? Звичайно, негативний образ майбутнього тісно пов'язаний з уявленням про себе, з низькою самооцінкою. Мовляв, якщо я такий до життя непристосований, такий нікчемний, то що ж далі буде? Так якщо ви дожили до своїх років, спилися, не стали бомжем, не померли, то значить ви цілком до життя пристосовані. Щось вмієте, щось знаєте, і люди до вас тягнуться. А можна навчитися і дізнатися ще більше, і стати ще більш пристосованим до життя. Це питання майбутнього, власне.
Звичайно, у відповідь на ці мої міркування можна багато всього заперечити. Це ж саме мої міркування, вони гіпотетичні і в чомусь узагальнені. Адже мало всі твердження, переконання, уявлення - відносні і спірні. Якщо не всі, то більшість. У тому числі і «я поганий, люди погані, майбутнє похмуро». Якщо ж не виходить переглянути свої уявлення і переконання самостійно, тобто психологи, які допоможуть.