Багато людей, що займаються спортом, часто запитують, як правильно розрахувати серцевий пульс, тобто максимальну частоту серцевих скорочень. Цей момент дуже важливий, особливо під час кардиотренировок. Для розрахунку максимальної частоти існує відома формула: від числа 220 необхідно відняти ваш вік. Але дана формула занадто універсальна і починає ставати неактуальною. Давайте розберемося, чому?
Як розрахувати пульс
Припустимо, ви прагнете працювати на спалювання жиру, тоді вам необхідно працювати в межах 60-75% від максимуму. Якщо ваше завдання розвиток витривалості. то ви викладаєтеся до 85% від максимальної частоти скорочень.
Для розрахунку максимального пульсу стара формула не зовсім коректна, оскільки усредняет максимальний серцевий ритм для будь-якого віку. Тепер ми будемо вираховувати ритм серцевих скорочень трохи інакше.
Формула серцевих скорочень
Нова формула для підрахунку частоти серцевих скорочень у дорослих (від 20 до 75 років) виглядає наступним чином:
Макс.чісло скорочень = 208 - (0,7 * 30) = 187
Макс.чісло скорочень = 220 - 30 = 190
Начебто різниця не велика, але в міру зменшення або збільшення віку, максимальне число буде змінюватися істотно. Нижче ви можете ознайомитися з відповідною таблицею.
Порівняльна таблиця частоти скорочень
На цьому все. А ви розраховуєте свій пульс? Якщо так, то як?