Як і будь-який недолік статури, вузькість плечей повинна бути ліквідована в першу чергу. Природно, що, виконуючи тільки вправи для плечового пояса, ігноруючи всі інші м'язові масиви і порушуючи основні принципи набору м'язової маси, вирішити існуючу проблему буде вкрай складно, якщо не сказати, що неможливо. Такий закон жанру.
Перша рекомендація цілком логічна. Для додання ширини плечового поясу потрібно віддавати всі сили тренінгу дельтовидних м'язів. Але і в цьому питанні є свої тонкощі. Поради «бувалих» накинутися на тренування тільки середнього пучка, забувши про існування переднього і заднього, можуть збити з пантелику. Справа в тому, що жоден з трьох пучків не робить руху без участі інших двох. Тому повноцінний тренінг дельтовидних м'язів не може складатися з ізольованою опрацювання одного пучка. Правда, змістити акцент навантаження все ж можна, віддавши перевагу найбільш слабкій ділянці.
Так поставивши за мету зосередитися на опрацюванні середнього пучка, можна замінити жими з грудей жимами через голову або ж жимами гантелей сидячи на лаві з широко розведеними ліктями; замість підйомів гантелей вперед - вибрати розводки в сторони; тягу до підборіддя виконувати хватом ширше середнього. Всі перераховані варіанти дозволять трохи змістити робоче навантаження на середній ділянку дельт. При цьому передні дельти не залишаться без навантаження, так само як і задні.
Чимале значення для розширення всього плечового пояса, як не дивно звучить в перший раз, грають розведення в нахилі для задніх пучків дельтоподібних м'язів. Сформоване в цій вправі положення плечей прекрасно працює на загальну поставу і надає додаткову міць і ширину. Хоча, задні дельти працюють у всіх тягових рухах на спину, їх окрема тренування може принести не мало плюсів.
Оскільки за ширину плечового пояса спочатку відповідає природна ширина ключиць і лопаток кісток, вплинути на які в дорослому стані немає можливості, то для роботи над шириною плечового пояса потрібно впливати на пластичну м'язову тканину. І тут на допомогу приходять закони пропорції.
Так, маючи вузькі плечі і на їх фоні досить розвинені трапецієподібні м'язи, не варто посилювати існуючий дисонанс. Бажано, спеціалізований тренінг трапецій зовсім виключити. Важкі Шраг нагородять ще більш вираженими трапецієподібними буграми, візуально звузивши ширину плечей.
Цікавий факт. Ширина плечей стає більш помітною на тлі вузької талії. І не скористатися даною перевагою буде проявом безпечності. Зрештою, на кону головний козир бодібілдера - ширина плечей. Почавши роботу над ліквідацією жирових відкладень, в тому числі і в області талії, можна бути впевненим, що плечі стають ширшими - і це правда. Куди важливіше пропорційне співвідношення пліва пояса до талії, ніж реальний їх метраж.
Того ж закону підпорядковується пара «плечовий пояс і стегна». Якщо першочергове завдання збільшення малої ширини плечей, то прицільно працювати над збільшенням поперечного розміру стегон явно не варто. Вибираючи вправи на ноги, краще зупиниться на тих, що витягають їх форму в поздовжньому напрямку, роблячи стегно візуально довше. У цій композиції свій шарм вносить розвинені литкові м'язи, також візуально витягають ноги. Як видно, робота над шириною плечей має комплексний характер.