Як розвинути дихалку
м'язи ніг і преса, спалює зайві кілограми, гартує, підвищує витривалість. Однак крім бігу і плавання є безліч інших способів, які допомагають розвинути дихалку.
Існують спеціальні вправи, які чудово розвивають дихалку, за умови, що робити їх ви будете регулярно:
• Потрібно робити дуже часті акцентовані різкі видихи і вдихи.
• Різкий акцент робимо лише на видиху, а ось вдих як би сам по собі.
• Різкий акцент робимо лише на вдиху, а ось видих як би сам по собі.
• Одним видихом потрібно з себе видавити максимально повітря, після чого виробляти вдих невеликими порціями, а в кінці затримувати дихання наскільки зможете.
• Спочатку потрібно провести глибокий вдих (скільки зможете), потім видихати невеликими порціями до кінця і затримати до тих пір, поки зможете. При цьому ви відчуєте, що ваші легені немов би стиснулися,
• Проводимо вдих, вважаємо до десяти, потім знову повторюємо вдих і так робимо до упору.
• Видихаємо, вважаємо до десяти, потім знову видихаємо, вважаємо до 10 і так до упору.
• Вдихаємо, вважаємо до тридцяти, потім видихаємо.
• Через ніс коротко вдихає, потім видихаємо через рот «рваними коротенькими плювками».
У поєднанні з присіданнями, пресом, стрибками, віджиманням і так далі робимо наступне:
• Видих тільки на піднімання.
• Вдих тільки на опускання.
• Вдихнути глибоко, затриматися, і в цей час віджатися або присідати скільки зможете.
• видихнути до кінця, затриматися, і в цей час віджатися або присідати скільки зможете.
Існує ще одна техніка (незаслужено забута) відповідає за зміцненням м'язів реберних, які в свою чергу відповідають за розсування наших ребер в різні боки, ніж та забезпечують дихальний процес. Чим будуть ці м'язи потужніше, тим сильніше виходять видихи і вдихи. Техніка полягає в тому, що під час тренувань використовується протигаз. Повірте, після таких тренувань ваша дихалка буде розвинена на всі сто. Правда, відразу потрібно відзначити, що тренування з одягненим протигазом повинні проходити досить обережно, не можна допускати сильної перевантаження організму. У разі якщо є проблеми з серцево-судинною системою або з легкими, то про такі тренування потрібно забути, принаймні, до тих пір, поки захворювання будуть не усунуто. Тренування проведені таким методом дають дуже сильне навантаження на весь організм, але зате результати чудові.
Як позбутися від нежиті швидко
Як прибрати кісточки на ногах
Що допомагає кинути палити
Цікаві запропоновані вправи, нічого такого раніше не пробував, хоча проблеми з витривалістю є, займаюся боксом.
Так, в боксі витривалість одне з головних якостей, важливіше тільки вміння тримати удар.
Скільки у кого вийшло віджатися на видиху? У мене поки що рекорд 15 разів, почав з 7-9, прогресую)))
Залишити відгук
Замовити здоров'я і красу
