Гнучкість - це здатність суглоба здійснювати рухи з максимально можливою амплітуди. Цей параметр насамперед залежить від еластичності м'язів і їх оболонок. Зазвичай м'язи достатньо довгі для здійснення гнучких рухів, їх еластичність обмежується умовним міотатіческій рефлексом ................
Гнучкість - це здатність суглоба здійснювати рухи з максимально можливою амплітуди. Цей параметр насамперед залежить від еластичності м'язів і їх оболонок. Зазвичай м'язи достатньо довгі для здійснення гнучких рухів, їх еластичність обмежується умовним міотатіческій рефлексом.
Рухи суглобів здатні до гнучкості тільки в тому випадку, якщо м'язи і тканини, що оточують їх, мають високий ступінь еластичності. Але крім еластичності, гнучкість також залежить від сили м'язів і натягу зв'язок, що управляють рухливістю суглоба. Силу м'язів слід розвивати паралельно з гнучкістю. Чи не володіють достатньою силою м'язи схильні до розтягування, що призводить до травм.
Висока гнучкість надає вашим рухам легкість, плавність і ефектність. Оскільки в таеквондо багато руху оцінюються з точки зору естетичності, їх плавність дуже важлива. Також гнучкість необхідна для здійснення стрибків, високих ударів ногами і технічних прийомів, що вимагають наявності акробатичних навичок.
Але як же розвинути гнучкість? Для цього, при плануванні тренування необхідно враховувати деякі фактори: наприклад, з ранку (до 8 - 9 годин) гнучкість тіла знижена, але тренування по її розвитку дуже ефективна в цей час. Гнучкість знижується при охолодженні тіла і підвищується при підвищенні температури зовнішнього середовища або після розминки. Втома зазвичай знижує активну гнучкість, але сприяє прояву пасивної гнучкості.
Гнучкість залежить від віку: рухливість тіла збільшується приблизно з 7 до 14 років, і до 17 стабілізується, після чого починає знижуватися. Але варто зауважити, що при виконанні регулярних вправ у віці від 35 до 40 років гнучкість підвищується, і може перевершити навіть рівень молодих років.
Єдиний спосіб розвитку гнучкості тіла полягає в регулярному виконанні вправ на розтяжку. Є 3 типи розтяжки: статична, балістична та динамічна. При балістичних розтяжках напруга на м'язи здійснюється за допомогою стрибків, підскоків і інших активних рухів, але цей вид розтяжки активізує миотатический рефлекс і викликає в м'язах напруга, а не розслаблення, і при її виконанні легко можна отримати травму. При динамічних розтяжках м'язи подовжуються до межі. При виконанні таких розтяжок слід діяти обережно, зосередитися на плавності, щоб не викликати в м'язах різких напруг. Приклади таких вправ: піднімання ніг і колін, або обертання руками і торсом. При статичних розтяжках навантаження на м'язи повинна ретельно контролюватися. Певну м'яз (або м'язову групу) розтягує до появи легкого болю і утримуєте в такому положенні деякий час (від 10 сек. До 1 хв.). Виконуючи таку розтяжку необхідно ретельно розслабити тренованих м'язи і виконати вправу.
Заняття по тренуванню гнучкості слід починати з декількох хвилин тривалої активної діяльності, для підвищення кровообігу, і підвищення еластичності. Потім можна перейти до вправ, розслаблюючим суглоби. Після цього переходимо до динамічних розтяжок для розвитку м'язової рухливості. Можна завершувати тренування статичними розтяжками, якщо ви працюєте виключно над гнучкістю. В кінці кожного заняття слід виконати кілька легких статичних розтяжок для відновлення тонусу м'язів.
При виконанні розтяжки НЕ підстрибуйте. Стрибок змушує м'язи скорочуватися, підвищуючи тим самим ризик отримання травми. Розтяжки за участю сили тяжкості (шпагат) виконуються з граничною обережністю, і після гарної розминки. При виконанні вправ не повинна відчуватися біль в суглобах, інакше слід негайно припинити виконання вправи. При нахилах слід згинатися в стегнах, так як поперек легко травмувати.
