Розумний бажає володіти собою - дитина хоче солодощів.
Сила волі вкрай важлива для нас, і все це прекрасно розуміють. Саме їй ми повинні бути вдячні в першу чергу, за все, чого домоглися в цьому житті, за всі наші успіхи і досягнення. Саме завдяки силі волі ми володіємо здатністю прикладати регулярні зусилля і домагатися задуманого всупереч обставинам, миттєвому небажанню або настрою.
Сила волі - наша здатність до самоконтролю і самовладання в складних життєвих ситуаціях. Сила волі - наша стійкість перед всілякими спокусами, спокусами і шкідливими звичками, які можуть нашкодити не тільки нашій справі, а й здоров'ю.
Однак багато хто відчуває себе невдахами в цьому питанні - наша сила волі часто дає збої і підводить. Зараз ми володіємо собою, але через півгодини нас знову захльостують почуття і бажання, і ми втрачаємо контроль: наїдаємося ввечері, викурюємо сигарету, що не доводимо до кінця розпочате.
Людина, на жаль, слабкий. Нас постійно терзають протиріччя: одна частина хоче одного, друга - абсолютно іншого. Нам вкрай важко встояти перед спокусами, особливо, коли ми сильно схвильовані або засмучені, не виспалися, голодні, п'яні. Дуже багато внутрішніх і зовнішніх чинників заважають нашій силі волі якісно виконувати свою роботу.
Але є і хороші новини: сила волі - це тренируемая здатність, яку можна в собі успішно розвивати.
У цій статті я постараюся розкрити суть Сили Волі і дати кілька простих рекомендацій, як нею правильно користуватися. Для всіх, кого це питання зацікавить більш детально, рекомендую прочитати чудову книгу Келлі Макгонігал «Сила волі: Як розвинути і зміцнити».
Отже, що ж таке сила волі? Це механізм, призначений для подолання внутрішніх перешкод на шляху до задуманого. Сила волі - наша здатність довільно (свідомим зусиллям) керувати власною поведінкою і спрямовувати свою діяльність на потрібному руслі, незважаючи на обставини.
Коли говорять, що у людини висока сила волі - це значить, що він здатний успішно протистояти всім внутрішнім і зовнішнім перешкодам-перешкодам на шляху досягнення своїх значущих цілей і втілення своїх заповітних бажань.
Наша заповітна мрія - це маяк на протилежному березі річки. Сила волі - наші весла. Для того, щоб причалити саме там, де треба, нам необхідно цими веслами скористатися.
Ми можемо втомитися, натерти мозолі, нам може бути нудний і нецікавий сам процес веслування, або ми можемо вважати греблю «Не царська справою», але якщо будемо гребти слабо чи не будемо гребти взагалі, протягом нас почне зносити від мети, і куди принесе - невідомо. Сила волі - це здатність продовжувати рух до мети навіть тоді, коли дуже хочеться зупинитися.
Не можна зупинятися, потрібно продовжувати рух до мети
Роботу нашої сили волі забезпечують три механізму-компонента: сила волі «Я не буду», сила волі «Я буду» і сила волі «Я хочу». Кожен з цих компонентів вирішує свої специфічні завдання і має свою окрему локалізацію в нашому мозку. Правильне використання та ефективне управління власною силою волі - робота з усіма трьома складовими. Давайте пробуємо розглянути їх детальніше.
Сила волі «Я не буду»
Коли ви замислюєтеся про те, що вимагає сили волі, яка думка першою приходить на розум? Для більшості людей сила волі - це здатність протистояти всіляким спокусам. Коли говорять «Я безвольний (а)» - зазвичай це означає: «Мені важко сказати" НІ ", коли мій рот / мій шлунок / моє серце або (підставте свою частину тіла) хоче сказати" ТАК "».
Дотримання всіляких дієт - дуже наочний приклад того, як працює цей компонент нашої волі. У нас біологічно закладена тяга до солодкого і жирного, і багатьом з нас необхідно докладати значних зусиль, щоб поодинці не спустошити кондитерську. Сила волі «Я не буду» призначена саме для того, щоб допомогти в цій нелегкій справі - утримуватися від спокус і протистояти своїм сильним ірраціональним бажанням-потягам, дотримання яких обіцяє великі неприємності і проблеми.
Уникайте спокус - тоді не доведеться думати, як втекти з Шоушенка
Наш мозок генерує нескінченний потік всіляких бажань, а сила волі «Я не буду» не дає слідувати всім цим бажанням без розбору. Коли ви сильно хочете чогось, але вам цього не можна, то кожен раз стикаєтеся з вибором: піддатися потягу або стриматися. В цю хвилину вам необхідно знайти душевні сили і сказати: «Я не буду» кожній клітинці вашого тіла, яка кричить: «Я хочу!».
Ось кілька простих рекомендацій, як користуватися силою волі «Я не буду».
Організуйте себе так, щоб уникати спокус
Чи не переоцінюйте своїх можливостей. Сила волі «Я не буду» - найслабша з усіх. А тому - приберіть все зайве з раціону, поставте на холодильник замок з таймером, попросіть чоловіка / дружину заховати цигарки з очей, поверніть назад в банк кредитну картку, встановіть на комп'ютері додаток, яке обмежує в часі ваш доступ до інтернету або до певних сайтів. Свідомо допоможіть собі уникнути спокуси.
Ні в якому разі не звинувачуйте і не корите себе, якщо раптом ви не встояли перед спокусою
Повірте, все люди на планеті Земля неодноразово потрапляли в ту ж ситуацію. Вина і супроводжуючий її стрес - найнебезпечніші вороги в вашому вольовому випробуванні. Вони провокують "Ефект Якого чорта». що змушує нас зриватися і знову пускатися у всі тяжкі, перечёрківая всі попередні досягнення. Простіть себе за слабкість і сконцентруйте зусилля на те, щоб знову повернутися до необхідного режиму.
Сила волі «Я не буду» працює тільки для поведінки
Не намагайтеся за допомогою неї впоратися з нав'язливими думками, емоціями або станами. Спроба використовувати цю волю для організації нашого внутрішнього світу загрожує ще більшими проблемами і стресами.
Сила волі «Я буду»
Уміння говорити собі «Ні» - лише одна зі складових сили волі. Часом набагато важливіше сказати «ТАК» - інакше як зробити все те, що ви весь час відкладаєте. Сила волі «Я буду» допомагає включити все це в список сьогоднішніх справ, навіть коли наш страх невдачі, нескінченні дрібні турботи і захоплюючі телевізійні шоу намагаються нас переконати в необхідності задуманих дій.
«Я буду» - це здатність робити те, що необхідно, що потрібно і що запланували, навіть якщо якась наша частина цього дуже сильно не хоче. Сила волі «Я буду» допомагає почати і продовжувати займатися нудними, важкими або напруженими справами, без неї ми б уже давно вирушили на диван або в чергову подорож по інтернету.
Сила волі «Я буду» допомагає долати нашу лінь і інертність, справлятися з нашими страхами і комплексами - наполегливо йти робити те, що необхідно, незважаючи на всі зовнішні і внутрішні перешкоди і обмеження.
Зберігайте бадьорість духу в найтяжчих ситуаціях
Свідома вироблення корисної звички робити зарядку вранці - ось типовий приклад, роботи сили волі «Я буду». Якщо ви ніколи її робили, щоранку протягом декількох тижнів, а то і місяців вам чекає серйозне вольове випробування. Необхідно буде повністю ігнорувати відчайдушний крик «Не хочу!», Який буде посилати в мозок ваше звикло до кави і незвичних до фізичних навантажень тіло.
Свідомо виробляйте корисні звички
Вольовий ресурс - самий дефіцитний мотиваційний ресурс, а вольова регуляція - сама енергозатратна. Змушувати себе - вкрай обтяжлива заняття. Тому є сенс не просто регулярно змушувати себе щось робити, а усвідомлено виробляти звичку до цього.
Коли звичка буде вироблена, ви з приємним подивом виявите, що необхідність примушувати себе практично зникла - звички не вимагають від нас зусиль. Більш того, вам почнеться хотіти це робити! Тепер ви можете витрачати свій вольовий ресурс для інших важливих завдань або для вироблення наступної корисної звички.
Люди, які серйозно займаються спортом, знають, що почуття втоми дуже часто є ілюзією і не відображає об'єктивного стан справ в організмі. Наш мозок таким чином нас обманює, але робить він це без злого умислу. Просто він дуже стурбований питаннями економії наших ресурсів і починає сильно хвилюватися, коли ми їх інтенсивно витрачаємо. Те ж саме спостерігається і з розумовою втомою. Намагайтеся, щоб почуття втоми, не часто ставало приводом для зупинки.
Виконана робота приносить радість і задоволення
Складайте список важливих справ на день і намагайтеся прикладати максимум зусиль, щоб всі їхні виконувати
Це найпростіше, але ефективна вправа для розвитку сили волі «Я буду». А скільки корисних справ, які місяцями відкладалися, завдяки йому ви переробите. А яке задоволення і яку гордість за себе ви будете раз за разом переживати, коли, в кінці дня всі ці справи будуть з відмітками «Виконано»!
Сила волі «Я хочу»
Щоб наше «я не буду» і «я буду» звучали «впопад» і працювали злагоджено, їм необхідна третя сила - здатність усвідомлювати і пам'ятати, чого ми дійсно хочемо. Чи не знає, куди плисти, ніякої вітер не буде попутним. Стикаючись зі спокусою з'їсти пончик, відкласти справу на завтра або зійти з бігової доріжки, ми з великими труднощами зможемо протистояти цьому, якщо не будемо постійно тримати в голові нашу головну мету або заповітне бажання.
Заради чого ми піддаємо себе таким поневірянь та такої напруги? Заради якого заповітного бажання або заповітної мрії ми робимо цей подвиг: не їмо після 18:00, робимо ще один круг по стадіону або відмовляємо собі в ще одному годинку на Facebook. Вольове зусилля набагато легше прикладати, якщо ми чітко усвідомлюємо, заради чого ми це робимо.
Бажання повинно бути постійно перед очима
Візуалізують його - знайдіть або намалюйте красиву і яскраву картинку. Зробіть так, щоб ця картинка частіше траплялася вам на очі.
Її можна зробити заставкою на вашому комп'ютері, повісити над вашим робочим столом або зробити принт на вашу улюблену футболку. В крайньому випадку - взяти приклад з Енді Дюфрейна.
Проясніть і усвідомте, як ваше «Я хочу» пов'язане з вольовим випробуванням
Навіщо і заради чого вам необхідно щось зробити або від чогось утриматися? Дайте відповідь однозначно для себе на питання, як ваше вольове дію або вольове «бездіяльність» пов'язане з досягненням бажаного. Вдалим рішенням буде записати всі відповіді на це питання і тримати вийшов список «під рукою».
Згадуйте про ваше заповітне бажання під час кожного вольового випробування
«Я хочу» - це енергія, яка вливається в наше «Я буду» і «Я не буду», допомагаючи їм краще виконувати свою роботу. Якщо ми хочемо досягти успіху в наших вольових випробуваннях, нам необхідно навчитися «вливати» цю енергію навмисне - згадуючи і відтворюючи це бажання в нашій свідомості. Згадуйте про нього, коли ви втомилися і готові все кинути. Згадуйте, коли спокуса стає непереборною. Згадуйте, коли не можете себе змусити почати. Згадуйте, коли вам набридло.
Це добре допомагає.
Старання завжди виправдані, якщо правильно поставлена мета
У кожного з нас є заповітна мрія-бажання, до якої ми прагнемо всією душею і всім серцем. Але для втілення заповітної мрії в життя однієї гарної картинки в голові і сильного-сильного бажання в цю картинку потрапити, на жаль, недостатньо. Необхідно прикладати систематичні, довгі і цілеспрямовані зусилля. Саме для цього нам необхідна сила волі, і саме з цієї причини її необхідно тримати в тонусі і розвивати.