При вивченні традиційного китайського Шаолиньского кунг-фу, досягти певного рівня розтяжки дуже важливо. Для початку, необхідно обов'язково виконувати наступні дії:
- Починайте повільно. Виконуйте вправи на розтяжку принаймні два рази кожен день, і Ви будете поступово покращувати свою гнучкість.
- Змушуйте себе. Регулярно виконуючи невелику обов'язкову програму, Ви будете все легше дотримуватися режиму необхідних вправ.
- Встановіть ряд вправ для кожної частини вашого тіла. Існує близько 15 цільових областей, які повинні бути розтягнуті для навчання китайській кунг-фу. Не обов'язково витрачати більше, ніж 20 хвилин в день на тренування. І Ви може дозволити собі виділити 20 хвилин кожен день для виконання розтяжки - цього часу цілком достатньо новачкові для охоплення основних груп м'язів.
- Заохочуйте себе. Якщо Вам не подобається розтяжка як розслаблююча діяльність сама по собі, винагороджуйте себе в кінці кожного тренування. Ця мотивація допоможе Вам продовжувати, і Ви навіть можете виявити новий інтерес у Вашому тренувальному процесі.
- Ставте цілі. Короткострокові цілі прості в досягненні і можуть наочно продемонструвати, що Ви прогресує з самого початку. Якщо досягнення поставленого завдання у Вашій діяльності сприяє подальшому прогресу, просто почніть з встановлення короткострокової мети, а потім переходите до довгострокових цілей.
- Оцініть свій прогрес. Іноді тренування розтяжки може приносити розчарування, тому що досягаються результати важко вимірювати і оцінювати. Але то, як Ви помітно прогресуєте в рамках Ваших тренувань по кунг-фу, буде найкращим показником і в занятті розтяжкою.
- Не перестарайтеся з вправами. Якщо Ви не можете виконати ту чи іншу вправу без травм, слід уникати його, поки Ви не станете досвідченіші.
- Підживати розтяжку щодня!
- Проконсультуйтеся з Вашим лікарем перед початком будь-якого виду фізичних вправ. Це може виявитися необов'язковою процедурою, але Вам необхідно розуміти пороги Ваших фізичних можливостей в майбутні труднощі, з якими Ви можете зіткнутися
