Філософія карате досить обширна і складна. Вона виникла в результаті тисячолітніх збройних і не озброєних боїв. Техніка бою століттями удосконалювалася і досі поліпшується з кожним новим поколінням. Буддизм, даосизм і кодекс бусідо мали істотний вплив на формування філософії даного бойового мистецтва. Карате, в сучасному його розумінні, близько 400 років, і спочатку це було одне з відгалужень китайського кун-фу. Погляньте на наведені нижче поради, щоб почати самостійне вивчення основ цього бойового мистецтва.
фокусуємося
- Забудьте школу. Забудьте роботу. Забудьте сім'ю, проблеми, забудьте про все - уявіть, що вони випаровуються на ваших очах. Як тільки все зникло, ви повинні побачити порожню кімнату, а в центрі неї - вогненна куля, що росте з порожнечі. Це полум'я вогняної сили та енергії має бути всім тим, чого ви хочете досягти, займаючись карате. До цього моменту ви вже закінчили з медитацією, а кімната повинна бути повністю охоплена тільки полум'ям.
- Розминка дуже важлива для належної роботи ваших м'язів. Якщо ви їх не розслабите і не підготуєте, перш ніж почнете вашу тренування і розтяжку, вони не дозволять вам нормально тренуватися, і навіть базові рухи буде дуже важко правильно виконати.
- Розтяжка йде «після» розминки. Коли ваші м'язи розігріті, вони будуть найбільш сприйнятливі до розтяжці - в цей момент розтяжка буде безпечною і найбільш ефективною.
- Це мистецтво, в якому розум і душа задіяні не менше, ніж тіло. Для того, щоб стати справжнім майстром в цьому виді спорту, все три складові повинні розвиватися одночасно. Поки тіло запам'ятовує рух, розум повинен бути спокійний.
- Всі бойові мистецтва починаються і закінчуються проявом ввічливості. У карате немає місця егоїзму. Вважається, що у вашій самовіддачі криється нагорода.
Освоюємо стійки, рівновагу і ударну міць
- Є багато видів карате. Ви дізнаєтеся, що, в залежності від того типу карате, який ви практикуєте, є різні стійки. Майже всі види карате містять варіації наступних трьох стійок:
- Звичайна стійка, яка проходить стійка (шізентай-дачі). Стопи дивляться вперед, задня нога дивиться вперед під кутом в 45 градусів. Ваші ноги розведені на ширину вашого звичайного кроку.
- Передня стійка (дзенкуцу-дачі). Схожа на звичайну стійку, але ваші ноги широко розведені уздовж, і вага припадає на передню ногу.
- Котяча стійка, задня стійка (некоаші-дачі). Позиція ніг як в ходить стійці, але ваша вага припадає на задню ногу. Ваша п'ята передньої ноги, якщо захочете, може бути піднята.
- Стійка готовності в Фукюгата-ката: п'яти разом і пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 60 градусів.
- Стійка готовності в Пінан-ката: ноги на ширині плечей, пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 45 градусів.
- Стійка готовності в Наіханчі-ката: ноги строго разом.
- Завжди враховуйте ваш центр ваги. Якщо ви розсовуєте ваші ноги, ви знижуєте його, покращуючи вашу позицію і збільшуючи ударну міць атаки. Але якщо ви занадто понизите його, то втратите вашу мобільність і швидкість. Коли потрібно враховувати рівновагу, важливо знайти комфортну середину.
- Балансувати рівновага, звичайно, дуже важливо, але коли ви захищаєтеся, вам потрібно підлаштовувати ваш баланс дуже швидко. Якщо ви будете стояти в одній стійці занадто довго, противник легко вас атакує! Ось чому переходи між стійками також важливі.
- Обидві складові сильно пов'язані. Довга дистанція до вашої мети допоможе вам розвинути швидкість і, відповідно, міць. Якщо ви задієте все ваше тіло, у вас буде більше потужності в атаці і обов'язково більше швидкості. Проте, вам потрібно сприймати карате не як про можливість пересунути великий об'єкт, а як шанс вплинути на маленький об'єкт, який можна швидко і точно зрушити.
вчимося прийомам
- Блоки не менш важливі! Відпрацьовуйте блоки, як ніби вас атакують цим же набором ударів руками. Пробуйте комбінувати і контратакувати. Захист, атака, захист, атака ... і.т.д.
- До відома, дві перші кісточки - найсильніші кісточки на руці. Вони можуть бути продовженням кісток передпліччя (радіальна і ліктьова кістка) для збільшення сили удару. Поширеною помилкою є вигнутий кулак, занадто високий удар або удар плечем.
- У карате є п'ять базових ударів ногами:
- Прямий штовхає удар ногою. Уявіть, що ви наносите штовхає удар перед собою, як ніби розтискується пружина. Стоячи у звичайній стійці, ви піднімаєте свою задню ногу, сгибаете її в коліні і різко виштовхуєте її перед собою, потім швидко прибираєте її на місце.
- Бічний штовхає удар. Те ж саме, що і передній прямий удар, тільки збоку.
- Бічний здатний проникати удар. Підведіть б'є ногу до протилежного коліна, нанесіть удар і піддайте вашим стегном вперед. У штовхають ударах ваш корпус стоїть прямо. У проникаючих ударах, відповідно, ваш корпус більше зміщується в бік ноги, що б'є, трохи осідаючи і посилюючи б'є ногу в верхньому напрямку.
- Хлопець на ДІФКУ виконує здатний проникати удар. Бачите, як його корпус опускається?
- Здатний проникати удар назад. Як і бічний здатний проникати удар, але голова дивиться назад, і удар відбувається в тому ж напрямку.
- Круговий удар ногою. Стоячи в котячої стійці, підійміть вашу б'є ногу вгору. Піддайте вперед вашими стегнами і поверніть їх, описуючи «коло» при круговому ударі. Поверніть ногу на місце, як можна швидше.
Почніть спаринг (15+ хвилин). Знайдіть того, з ким можна потренуватися, і застосовуйте всю вивчену техніку протягом 15 - 30 хвилин. Спаринг допоможе поліпшити вашу витривалість і здатність комбіновано атакувати і захищатися від різних атак або декількох опонентів, як тільки ви освоїли певний блок і техніку нападу.
- Обов'язково повертайтеся до освоєним матеріалом! Після того, як ви опануєте декількома ката, об'єднайте їх і відпрацьовуйте все більш складні комбінації, прогресуючи день у день.
попередження
- Розтягнення м'яза або розрив сухожилля - все це жахливо боляче!
- Пам'ятайте, що ваш спаринг-партнер справжній, а не боксерська груша. Протекторний інвентар бажаний, завжди будьте уважні.
- Коли блокуєте удар ногою або рукою спаринг-партнера, не забувайте завжди стискати кулак, а не те можете зламати свою руку при ударі ногою.