Схуднути без дієт цілком реально. Наш експерт - тренер зі здорового харчування Алла Кухарчук - склала особистий рейтинг психологічних причин, за якими люди товстіють і не можуть позбутися від зайвих кілограмів. Мрієте швидко схуднути? Спочатку перевірте себе і зрозумійте, від чого ви поправляєтеся!
Коли я тільки починала займатися питаннями схуднення, мені здавалося, що все залежить від фізичних аспектів: потрібно менше їсти, більше рухатися і все. Мені було невтямки, чому товстуни не можуть робити таких простих речей. Всі мої клієнти проходять досить глибокі співбесіди і анкетування якраз для того, щоб виявити основну причину їх повноти. І чим більше я читала цих анкет і слухала оповідань, тим більше розуміла, що справа зовсім не в "фізиці", що і тут править бал психіка. Виявилося, що товстуни саме тому і товстуни, що у них порушений якийсь важливий психологічний аспект. Психологічні причини появи зайвої ваги потрібно знайти і. знешкодити.
Нелюбов до себе
На перше місце в рейтингу психології повноти я поставила б нелюбов до себе. "Це ж як треба себе не любити, - вигукувала моя подруга, обговорюючи нашу спільну знайому-товстушку, - щоб так разожраться!" Ну і що, скажете ви? Що мені дає знання цього? Ну, не люблю я себе і від того, що прочитаю ці рядки, навряд чи полюблю. А я і не буду вас переконувати. Я просто запропоную вам заміну. Наприклад, тістечка на ніч замініть походом до косметолога або манікюрниці. Картоплю фрі плюс відбивну на обід - походом в сауну або лазню. Повірте, задоволення той же, але користі в сотні разів більше.
Не женіться за швидкими дієтами і похуденческімі про- грамами. Це не працює. Потрібно поступово виробляти хороше ставлення до себе. Підрахуйте, скільки грошей в місяць ви витрачаєте на їжу.
Візьміть 50% цієї суми і перенаправьте на любов до себе: побалуйте себе новою сумочкою, spa-процедурами.
дефіцит емоцій
Друге місце в моєму особистому рейтингу серед клієнтів займає проблема під назвою "Їжа як позитивна емоція". Тобто багато людей, самі того не усвідомлюючи, замінили більшість своїх позитивних емоцій їжею. Ключове слово, яке ви повинні запам'ятати, коли будете тестувати себе, - емоції. У вас нудна робота, нудне оточення, і ви, щоб не так сильно страждати від цього, купуєте їжу і насолоджуєтеся нею. Найчастіше такі люди - дикі ласуни. Адже позитивні емоції нам приносить саме солодкий смак. Так що якщо ви їсте багато солодкого і не можете пройти повз лавочки з булочками-тістечками, швидше за все, ви ставитеся саме до такого психологічного типу. Що з цим робити? Замінювати "їстівні" емоції нормальними, людськими!
Купуйте абонемент на заняття танцями, подарунковий сертифікат "на отримання емоцій" (зараз багато компаній займається цією послугою), частіше ходіть на виставки, концерти.
Повірте, ніхто не буде тикати в вас пальцем і кричати: "А-а-а-а, ця товстуха ще й танцювати приперлася!" І вам згодом сподобаються нормальні людські емоції, а вони замінять вам "солодку наркоманію".
Жир як захисна подушка
Між іншим, при вивченні проблем зайвої ваги я зробила жорсткий висновок, що обжерливість - така ж залежність, як і будь-яка інша (наркоманія, алкоголізм, тютюнопаління).
Тобто механізм включення той же. Але повернемося до жирових "подушкам безпеки". Потрапивши в таку ситуацію, людина, часто навіть не усвідомлюючи цього, просто наїдатися собі зайву вагу, щоб ніхто не діставав. Проблема цим, звичайно, не наважується. Проте вийти з неї самому буває дуже важко. Що робити? Йти до духівника, психолога, дієтолога, тренеру з фітнесу. Викинути телевізор, не сидіти в соцмережах, дати собі слово не валятися цілий день з книжкою на дивані.
заїдання стресу
Ця тема чимось перегукується з темою "захисної подушки", але лікується легше. Що робити? Коли людина починає заїдати свої проблеми, йому просто необхідно почати медитувати.
Потрібно піти на курси медитації. Що це дасть? Це дасть захист від будь-якої непростій ситуації. Ви навчитеся справлятися зі стресом без їжі.
Ситуація перестане керувати вами, ви самі будете керувати своїм життям. Життя без стресів не буває, але це не привід об'їдатися.
- Механізм вироблення залежності від їжі той же, що і при інших залежностях (алкоголізмі, тютюнопаління). Медитативні практики розвивають усвідомленість, що дозволяє вийти з кола залежності.
Незадоволеність в стосунках
Так-так, і дівчата, і чоловіки часто їдять тому, що у них немає пар- тнера, або тому, що партнер їх не задовольняє (я маю на увазі не тільки секс, звичайно). Обжерливість в цьому випадку - зазвичай наслідок зради або якихось негарних взаємин в минулому.
А буває, просто накриває криза в сімейних відносинах.
- Чого на чоловіка в капцях дивитися? Він нудний і нецікавий. Краще я куплю собі тортик.
Був у моїй практиці такий випадок. Клієнтка - жінка без віку, з 30 кг зайвої ваги, з безформною зачіскою і рясними вечерями. "Я їм, тому що мені нудно жити, - говорила вона мені. - Приходиш додому з роботи втомлена, а ще вечерю приготувати, прибрати, попрати. Чоловік вічно на дивані лежить, слова приємного від нього не дочекаєшся. А купиш тортик або пиріг спечеш , сядеш, чаю вип'єш - і життя не здається такою тужливої. Про те, що пиріг в роті всього п'ять хвилин, в шлунку - пару годин, а на животі - все життя, в цей момент якось і не думаєш ".
Як ви вважаєте, що ми з цієї клієнткою зробили? Ми вирушили до стиліста і повністю змінили її імідж. Прибрали, звичайно, нічні торти і пироги з життя, додали щоденні 3-4-кілометрові прогулянки на свіжому повітрі. І вуаля! Клієнтка стала стройнеть, хорошеть, чоловік заревновал і встав з дивана! Вони разом провели чудовий медовий відпустку і стали набагато цікавіше один одному. А чай з пирогами вони п'ють. Тільки раз в тиждень і не пізніше, ніж за три години до сну.
життєвий застій
Шосте місце в моєму рейтингу займає життєвий застій, відчуття безцільності існування. Дуже схоже на пункт з "добиранням" емоцій, але коріння проблеми трохи різні.
Людина займається не своєю справою, пливе за течією, без ентузіазму. А в душі йому хочеться польоту, кар'єрного зростання, запаморочливого успіху або хоча б просто поміняти роботу.
І людина починає знаходити розраду в їжі (впадає в наркозалежність). Він збільшує свої розміри, стає фізично великим, і хоча б в цьому проявляється його значущість. Що робити? Усвідомити, що перед кожним стоїть завдання знайти своє призначення і стати тим, ким він потенційно є. Для цього ми прийшли в цей світ.
Не бійтеся змін: можливо, прийшла пора змінити роботу, піти на курси підвищення кваліфікації або зайнятися тим напрямком, в якому ви завжди мріяли розвиватися (малювання, спів, танці, йога, дизайн та інше). Ну і, звичайно, перестати наїдатися свою "значущість". Причому обидва ці напрямки повинні проходити одночасно, поступово змінюючи один одного.
- Якщо ви цілий день були зайняті важливими справами і не згадували про потреби свого тіла, то цілком логічно, що, прийшовши з роботи, організм вимагатиме сатисфакції і тоді переїдання не уникнути. Вчіться бути в контакті зі своїм тілом, чути його потреби і бажання. Це шлях до стрункості та здоров'я.
Лінь-матінка
Можливо, цей пункт потрібно було поставити нема на останнє, а на перше місце в рейтингу. І я не буду сперечатися. Лінь - це наше "фсе". З одного боку, вона - двигун прогресу, а з іншого - це прискорений двигун нас до могили.
Знайдіть активного друга, сусіда, фітнес-тренера, тренера, дієтолога, який буде вашим "локомотивом" для прогулянок, пробіжок, обмежень в їжі і т.д.
Швидше за все, самі ви з цим не впораєтеся, тому як лінь - справа серйозна. І головне - дайте собі слово слухатися цього свого "локомотива" беззастережно. Я думаю, що поради з інших пунктів вам теж однозначно знадобляться.
- І на останок. Дуже часто до надмірної ваги призводить не одна, а відразу кілька проблем, які людина намагається заїсти. Тобто рейтинг цей досить умовний, але все ж, сподіваюся, він дасть вам розуміння того, чому виникає зайва вага і як від нього позбутися (якщо він вам заважає, звичайно). Як то кажуть, усвідомлена проблема - це наполовину вирішена проблема.
Аля Кухарчук, тренер по здоровому харчуванню, ведуча школи "Схудни-ка!"