Отже, вже виконані завдання першого і другого днів 7-ми денного курсу по зниженню ваги.
Третій день передбачає початок дрібного харчування по годинах. один раз через 2-3 години.
Необхідно скласти собі розклад з прийому їжі і скоротити приймається обсяг до мінімуму.
Наприклад, обід вже не може бути перше, друге, третє і компот. Обід тепер - це або перше, або друге, або половина першого і половина другого.
Їжа повинна прийматися не рідше ніж через 4 години, щоб не допустити надмірного голоду і великого споживання їжі на голодний шлунок.
Регулярний прийом їжі сприяє швидкій утилізації з'їденої їжі, а не накопичення зайвої ваги. Надмірна вага набирається за рахунок перекази, яке провокується тривалими проміжками між прийомами їжі.
Друге завдання третього дня полягає в тому, щоб виконувати 2 рази на тиждень вправи для зниження ваги:
- віджимання
- скручування (для м'язів черевного преса).
Продовжую вести харчовий щоденник, де фіксую все з'їдене і випите, кількість і калорійність.
Відмовилася повністю від білого хліба. За день з'їла 2 шматки чорного. Добова калорійність їжі поки знаходиться в межах 1500 кКал.
З солодкого дозволила собі 5 гр чорного шоколаду.
Пила воду, несолодкий чай, кава з молоком, відвар шипшини.
Робила вправи для преса натщесерце, виконала ходьбу пішки 15 хвилин.
А які у вас досягнення? Так, і по частіше дивіться на свої фото, саме вони повинні зупиняти вас, коли захочеться з'їсти зайву булочку або цукерку :-)!
З побажаннями досягнення ідеальної ваги, ваш доктор Семенова Ольга