Як схуднути після пологів?
Одиницям вдається не набрати зайву вагу під час вагітності та у них такої проблеми - як скинути вагу після пологів - не виникає. Але, як показує життя, що все-таки більшість з молодих мам починають замислюватися про те, як схуднути після пологів, як скинути зайву вагу, причому це питання у них виникає тільки після пологів. Але ж якщо постаратися і докласти певних зусиль, то можна і не набрати зайві кілограми під час вагітності.
Справа в тому, що не всі набирають зайву вагу під час очікування дитини і замислюються про схуднення після пологів. За фізіологічними нормами, за час вагітності жінка може набрати вагу приблизно 8-10 кілограмів. Від цих кілограмів жінка природним чином позбавляється під час пологів та у післяпологовий період. Але, на жаль, дуже часто майбутні мами перевищують цю цифру, набираючи до 20 зайвих кілограмів під час вагітності. І тому повернути свою нормальну вагу і схуднути після пологів стає складно.
Чому доводиться думати про те, як схуднути після пологів?
На це є ряд причин.
По-перше, вважається, що майбутня мати повинна їсти якомога більше - "за двох". Тому багато жінок під час вагітності перестають стежити за збалансованістю раціону і дозволяють собі розслабитися, виправдовуючи це потребами майбутнього малюка. Але це далеко не так. Мало того, що мама набирає зайві кілограми, значно збільшує навантаження на серцево-судинну систему і ускладнює собі завдання схуднути після пологів, крім цього вона тим самим готує малюка до подальшого ожиріння! Справа в тому, що кількість жирових клітин у малюка закладається на останньому триместрі вагітності. Набравши зайву вагу, мамі потім буде складно схуднути після пологів.
По-друге, вагітна жінка набагато менше рухається, тобто одержувана з їжею енергія не витрачається. Крім того, під час вагітності включаються механізми захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії і стегнах.
Нарешті, збільшення ваги під час вагітності може викликати затримка рідини в організмі (токсикоз другої половини вагітності), що так само змушує замислитися над проблемою.
Як же схуднути після пологів здоровій жінці?
В першу чергу, для того щоб схуднути після пологів, проаналізуйте свою поведінку. Існують поширені помилки, які часто заважають жінкам повернутися до колишньої форми, тобто схуднути після пологів.
Не переїдайте і вам буде легше схуднути після пологів. Чомусь вважається, що від рясності харчування матері залежить якість її молока. Насправді процесом лактації управляє гормон пролактин, вироблення якого ніяк не пов'язана з харчуванням. Тому ви маєте повне право змінити свій раціон, зробивши його збалансованим, тим самим, полегшивши собі процес схуднення після пологів.
Чи не доїдайте за малюком. Навіть якщо малюк з'їв менше половини своєї солодкої кашки, ви не зобов'язані доїдати залишився, тим самим спростите собі задачу. Пам'ятайте: вся зайва їжа неминуче відкладеться на талії і стегнах, та й молоко зробить зайве жирним для малюка.
Намагайтеся не пробувати, коли готуєте їжу. Так можна непомітно набрати сотні зайвих калорій, які з часом перетворяться на зайві кілограми.
Вирішивши зробити раціон менш калорійним, не відмовляйтеся від хліба. Часто дами, які бажають скинути вагу, особливо схуднути після пологів, замість традиційного бутерброда з'їдають лише шматочок шинки. Краще вчинити навпаки: з'їжте хліб, а ось ковбасу "віддайте ворогові".
Годує мама повинна забути про будь-які дієтах і голодуванні. Всі ці екстремальні способи схуднення неминуче позначаться і на ваше здоров'я, і на самопочутті дитини. Найголовніше - харчуватися правильно і цього вас навчить фахівець-дієтолог, який і допоможе вам схуднути після пологів.
Як правильно організувати свій раціон, щоб худнути і схуднути після пологів, але отримувати необхідну енергію?
М'ясо та м'ясні продукти ви будете їсти лише раз в день, з сніданком або обідом, до 16 годин. А ось свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі.
Молочні продукти вам покладені лише знежирені або з малим відсотком жирності. Кефір, йогурт і молоко - не більше 1% жиру, сир - не більше 5%, сир - максимум 30%.
Корисні до вживання зернові продукти: каші на воді або зі знежиреним молоком, цілісний хліб, коричневий рис. Солодощі краще виключити з раціону. Якщо повністю відмовитися від цукерок і шоколадок вам важко, дозвольте собі шматочок мармеладу, одну - дві карамельки в день.
Насіння - це табу. Непомітно для себе разом з парою горсточек насіння ви отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів, що утруднить поставлену перед собою мету - схуднути після пологів.
Замість пакетованих соків вибирайте воду або свіжі фрукти. Газовані солодкі напої на зразок коли краще взагалі виключити - крім цукру і кофеїну вони містять безліч абсолютно непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів та консервантів.
Годує мама повинна повністю відмовитися від алкоголю. Якщо ви не годуєте грудьми, пам'ятайте про те, що спиртні напої дуже калорійні - з келихом шампанського ви отримаєте майже 150 ккал. але тут питання вже не тільки в калоріях, а в шкоді алкоголю для малюка.
Не забувайте про вітамінно-мінеральних комплексів. Але намагайтеся не перевищувати допустимі норми споживання вітамінів.
Щоб схуднути після пологів, обов'язково необхідно додати фізичне навантаження, зрозуміло, в розумних межах. Фізичне навантаження після пологів життєво необхідна. Причому починати активно рухатися потрібно вже через два тижні після народження дитини. Для цього не потрібно виділяти час спеціально, просто використовуйте годинник прогулянок з малюком. Найголовніше, для того щоб схуднути після пологів - не піддатися спокусі простояти весь відпущений для гуляння час в компанії інших матусь, обговорюючи проблеми догляду за немовлятами. Ваше завдання - швидко ходити не менше години. Крокуйте з максимальною швидкістю, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така швидка прогулянка допоможе спалити чимало калорій, тобто допомогти схуднути, і, звичайно, сподобається вашому малюкові.
ПРЕС ЗА 8 ХВИЛИН
Восьмихвилинна тренування м'язів преса.
Формат. avi
Розмір: 30,8 Мб
Тривалість: 00:08:52
РУКИ ЗА 8 ХВИЛИН
Вправи для рук. 8 хвилин.
Формат. avi
Розмір: 74,7 Мб
Тривалість: 00:08:36
Для тих, у кого є проблеми з хребтом (а саме, міжхребцева грижа), є комплекси вправ, спрямовані на зміцнення м'язів хребта. Міжхребетні грижі у жінок можуть з'являтися після вагітності, так як набраний зайву вагу і відсутність тривалий період часу фізичних навантажень сприяють тому, що м'язи хребта слабшають, атрофуються. В результаті цього при незручному русі, піднятті важких предметів, при різких ривках, і навіть при чханні, може розвиватися міжхребцева грижа. Тому, в профілактиці розвитку міжхребцевих гриж обов'язковим є щоденні заняття фізичними вправами з метою зміцнення м'язового корсету хребта.
Що робити, якщо вага все одно не йде, і схуднути після пологів не виходить?
Якщо ви чесно прямуєте всім принципам раціонального харчування і даєте собі адекватну фізичне навантаження, ви обов'язково схуднете після пологів. Цей процес схуднення після пологів не повинен бути дуже швидким - оптимально втрачати по 250 - 500 грамів на тиждень. Але в разі, коли стрілка вагів кілька тижнів стоїть як укопана, і Вам здається що Ви не зможете схуднути після пологів, незважаючи на дотримання всіх умов, краще звернутися до лікаря-фахівця.
Удачі Вам, милі дами!
Новая страница 1
Читати інші статті:
"Захворіла дитина.
Що робити?"
Перейти на медичну сторінку сайту.