«Скинути вагу складно» - вважаю я.
«Все стоїть в нашому житті дістається великими зусиллями» - вважає мій чоловік.
Готова визнати. Я не найактивніший людина. Я проводжу більше 8 годин на добу, сидячи за столом, і чесно кажучи, вважаю за краще сидіти, ніж чим стояти, а пішим прогулянкам віддаю перевагу машину. Сказати, що я не люблю фізичні тренування - це нічого не сказати. Власне, в останній раз я була в спортзалі більше трьох років тому, сплеск активності тривав всього 5 днів, і той напередодні Нового Року.
Я завжди брала як належне свою мініатюрність і швидкий обмін речовин. Більшу частину свого життя я була худою. Зовні здавалося, що моє тіло в хорошій формі.
Моя мама, бувало, говорила: «Тобі слід робити присідання. В іншому випадку, ти набереш вагу після народження дитини »або« Пробіжка - ось, що тобі потрібно. Інакше, після 30 ти втратиш форму ». І кожен раз я її ігнорувала і з повним обуренням відмахувалася від її порад зі словами «Яка різниця. Мені все одно".
Ви знаєте, що дратує мене найбільше?
... Коли та сама частина вашої свідомості, яка бунтувала весь цей час, починає розуміти, що мама була права!
Як би там не було, давайте перенесемося в сьогодення. Мені вже за тридцять. Я народила дитину. Притому, що під час роботи я просиджую по кілька годин поспіль, немов мішок з борошном, це забирає більшу частину моєї енергії. Я їм, коли дуже голодна і їм все, що захочу.
І ви знаєте що? Я зрозуміла, що мама була права, і рада, що я ігнорувала більш десять років, насправді не такий вже даремний: після тридцяти ваш метаболізм сповільнюється.
І ось, що я маю на сьогоднішній день: маса тіла більше на 10 кг. в порівнянні з тим, скільки я важила, будучи підлітком, і на 7 кг. в порівнянні з днем, коли я познайомилася зі своїм чоловіком.
Що цікаво, іноді фактична вага - це не те, що нас турбує насправді. Хоча, занадто велику вагу може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Проблема в тому, як ми до цього ставимося. Як це впливає на нашу самооцінку (якими ми бачимо себе). Незнайомі люди, побачивши мене, не вирішать, що я товста, але всередині, в самоті своєї свідомості, я відчуваю себе слоном. «Ти така товста і потворна» - ось, що невпинно крутиться в моїй свідомості.
Те, як ми себе сприймаємо, впливає на все, що ми робимо, і створює реальність нашого досвіду.
Протягом минулого року або близько того, дивлячись у дзеркало, я бачила «товстуху». Я жартома гладила свій живіт і говорила: «Я виглядаю так, ніби вагітна. ». Всякий раз, коли хтось розповідав жарт про товстунів, я робила себе її частиною. Немов заїжджена пластинка в моїй голові крутилося «Я товста. Я товста. Я товста".
Жартома чи ні, я почала ідентифікувати себе з образом людини з надмірною вагою. Немов хвороба, ця думка почала поширюватися в моїй підсвідомості і стала основою того, якою була моя життя в минулому році.
Я відчувала себе огидно і це вплинуло на мою поведінку: я носила мішкуватий одяг, доходило до того, що іноді на роботі я ходила в піжамі, я носила одні й ті ж джинси (мої «товсті» джинси, єдині, які я могла на себе натягнути. перестала користуватися косметикою, перестала піклуватися про себе, моє лібідо стало знижуватися. Я просто відчувала себе жирної і потворною, і це стало частиною мого зовнішньої реальності. і ви знаєте, що сталося? Я набрала ще більше кілограм!
Я розуміла, що повинна щось з цим робити. Однак всі ми знаємо, що це «повинна» лише додається до тисячі інших зобов'язань, які, швидше за все, так і залишаться невиконаними.
Крім того, я хороша в тому, що стосується перебування причин чогось не робити.
- Я знаю, що мені потрібні фізичні вправи. Але я ненавиджу всі ці тренування.
- Я, взагалі-то, люблю бігати, може бути мені слід зайнятися бігом. Але я в Москві. Це огидно бігати в сирої, холодної темряві.
- Я повинна сходити в спортзал з Андрієм (мій чоловік), але я зайнята. Я сходжу туди, коли випаде вільна хвилинка.
- Я повинна сісти на дієту, але я вже пробувала виключити з раціону рогалик на сніданок, і це не допомогло.
- Я повинна відстежувати кількість спожитих калорій, але це так складно, та й часу зовсім немає.
Як я почала худнути
У якийсь момент між особистої боротьбою із зайвою вагою і вивченням важливості того, як ми себе бачимо (за допомогою неймовірної книги «Псіхокібернетіка») щось клацнуло. Мені захотілося змінити свій образ і ті почуття, які я до себе відчувала. Я більше не хотіла бачити себе «товстої і потворною». Саме це і надихнуло мене на те, щоб схуднути.
Мій чоловік активно займається силовими тренуваннями з метою набрати додатковий вага. Оскільки облік споживаних калорій дуже важливий, він намагався знайти необхідні для цього кошти. І ось в минулі вихідні, Джеремі знайшов новий додаток для iPhone, що дозволяє з легкістю відстежувати споживані калорії і допомагає в контролі тренувань і вирішенні інших питань, пов'язаних з схудненням і фізичними вправами. Додаток називається MyNetDiary, воно являє собою онлайн-щоденник харчування і журнал тренувань, а також має базу даних по більш, ніж 430 000 продуктів харчування, так що ви можете оперативно визначити кількість з'їдених калорій. (І немає - ніхто не платить мені за те, що я все це розповідаю. Вони навіть не знають, хто я така. Я, просто-напросто, велика шанувальниця по-справжньому виняткового і корисного продукту.)
Ви можете ввести ваш поточний вагу, дані по будові тіла, мета дієти і дату, до якої її потрібно досягти, а додаток розробить для вас план відповідно до вашої щоденної дозволеної / необхідною нормою споживання калорій, звіряючи його з щоденником харчування.
Платна версія (є і безкоштовна версія) цього додатка для iPhone також дозволяє відслідковувати споживання води, так що ви можете записувати, скільки води ви п'єте. Ціна в 4 долари здалася мені неймовірно вигідною, і я тут же встановила його. Я була впевнена, що моє життя ось-ось зміниться.
Через кілька хвилин після установки програми, я дізналася, що А) я споживала більше калорій, ніж спалювали моє тіло, Б) при тому, що я випивала 1-2 склянки води в день, цього було недостатньо, і В) те, що буде дуже складно споживати менше калорій, ніж я звикла.
Але це не зупинило мене. Я була у всеозброєнні, готова до зміни раціону і більш здорову їжу. Я по-справжньому хотіла схуднути, і була сповнена рішучості змінити свій образ і побачити в собі не «товстуху», а людину, яка піклується про своє тіло.
Більше ніяких «Повинна». На цей раз у мене були найсерйозніші наміри.
Протягом наступних 4 днів, я втратила 4 фунта. І це була не вода - я випивала в 4 рази більше води, ніж раніше.
Дозвольте поділитися тим, як мені це вдалося, що я дізналася і дати кілька порад по тому, як схуднути в найкоротші терміни.
В основі втрати ваги: Калорії, крихітко!
Згідно з моїм планом, складеним MyNetDiary, для того, щоб скинути 7 кг. за 3 місяці, без вправ, людині мого віку / ваги / зростання, потрібно щодня споживати тисячі триста сорок одна калорій.
Якось замало. «Я не впевнена, що зможу це зробити, якщо не буду голодувати, а померти з голоду не хочеться», подумала я. Але я була рішуче налаштована знайти спосіб споживати 1340 калорій без голодування.
Що подобалося мені найбільше, так це те, що тепер я була в курсі, скільки калорій було в тому чи іншому продукті і як це може вплинути на результат. Я почала звертати увагу на етикетки і стежити за тим, скільки я їм.
Я була вражена, виявивши, скільки калорій міститься в тих простих стравах і напоях, які ми споживаємо без жодної задньої думки.
Я вже не кажу про десертах, цукерках і тістечках. Скажімо так, ви можете легко з'їсти денну норму калорій за один присід. Не дивно, що так багато людей страждає зайвою вагою.
На наступний ранок після установки програми, повна рішучості і натхнення я з раннього ранку вирушила в спортзал. Я мотивувала себе тим, що якщо буду займатися, то зможу додати небагато калорій до своєї денній нормі і відповідно зможу більше їсти і не голодувати.
Я з ентузіазмом бігала протягом 30 хвилин. Для тих, хто забув про тренування на цілих 3 роки, 30-хвилинна пробіжка здається марафоном. Для мене це була величезна робота. І знаєте, скільки калорій я спалила за ці 30 хвилин? 150. НЕ МОЖЕ БУТИ!
Це менше половини заправки салату, що з'їдається за обідом; це всього одна столова ложка оливкової олії, це один маленький стакан апельсинового соку, це одна чашка.
Ось так. Стільки зусиль через чогось, що я могла б легко з'їсти за кілька секунд, щось невинне і звичайне.
Ось вам важливий рада: самі по собі фізичні вправи не сприяють втраті ваги. Це міф. Фізичні вправи допоможуть прискорити обмін речовин, сприятливо вплинуть на роботу серця, а також допоможуть спалити кілька калорій - однак при споживанні деяких продуктів кількість спалених калорій буде мінімальним.
Мені хотілося знати, як схуднути в найкоротші терміни, і було схоже, що тренування без відповідної дієти не допоможуть в досягненні цієї мети. Що може виявитися більш істотним у втраті ваги так це обізнаність про кількість спожитих калорій.
План Дієти для швидкого схуднення
На просторах Інтернету я натрапила на дієту, засновану на споживанні повільних вуглеводів, і описану в книзі Тіма Ферріса «Досконале тіло за 4 години».
Ось, як я схудла на 2 кг. за 4 дні.
З тих пір я поступово скидала вагу, не так швидко, як на початку, але з помітним прогресом кожні 2-3 дні.
Дотримуватися дієти було неймовірно складно (пару раз побачивши морозива я не могла себе стримати), але в цілому я відчувала себе чудово. Вперше за довгий час. Я була сповнена енергії, а бачити результат своїх зусиль по-справжньому здорово.
Для того, щоб швидко схуднути потрібно з'ясувати, скільки калорій ви можете з'їсти відповідно до поставлених цілей і рівню активності, і змінити свій раціон таким чином, щоб ви споживали менше цього числа. Запам'ятайте, ключ до схуднення лежить в калоріях.
Поради для тих, хто худне
Очевидно, ми всі різні, і відповідно результати у кожного будуть відрізнятися. Але якщо ви будете дотримуватися плану, - при якому ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло - вага неухильно йтиме.
Незалежно від того, як швидко ви скидаєте зайві кілограми, ви заслуговуєте похвали вже за те, що робите якісь дії. Це не так просто. Але знову ж таки, все стоїть в нашому житті дістається великими зусиллями.
Пристосовуючись до нових звичок, які приведуть до втрати ваги, ви поліпшите якість свого життя, і ваше тіло неодмінно віддячить вам за це.
Вам потрібно по-справжньому захотіти змінитися. Спробуйте дотримуватися нового режиму спочатку в протягом 7 днів, потім 14 днів. А в подальшому і місяць може виявитися вам по плечу.
1. Облік
Незалежно від того, чого ви хочете домогтися, будь то заробляння грошей або позбавлення від зайвих кілограмів, саме відстеження прогресу і облік всіх цифр, що мають відношення до досягнення цілей, є одним з найбільш ефективних способів.
В даному випадку, ми маємо справу з контролем за вагою і кількістю споживаних калорій.
Я заздалегідь продумую, які продукти я візьму з собою на роботу на наступний день, і все що потрібно зробити вранці, це просто дістати їх з холодильника, покласти в сумку, і я готова до нового робочого дня.
Споживання великої кількості води може виявитися складним завданням, але спробуйте зробити її якомога простіше. Наприклад, для мене набагато легше пити через соломинку, ніж з пляшки. Використання соломинки викликає менше протиріч, оскільки вимагає менших витрат енергії. А завдяки використанню прозорих стаканчиків, я можу стежити за тим, скільки випила.
Стакан для води завжди при мені, і я п'ю відразу ж, як тільки наткнуся на пляшку з водою. Крім того, можна з вечора наповнити склянку водою, щоб сутра насамперед його випити.
Якщо я планую піти в спортзал (що, до речі кажучи, до сих пір відбувається не так часто), я заздалегідь готую всю необхідну одяг.
Суть в тому, щоб зробити весь процес найбільш зручним, щоб ви з легкістю могли правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи або випивати велику кількість води. Все це не обходиться без планування і самодисципліни, але воно того варте. Якщо ж вам не вдасться домогтися легкості і комфортності в процесі схуднення, то ймовірність повернутися назад до старих звичок зростає.
3. Будьте уважні до себе
Зміни складні, для всіх нас.
Під час перших декількох тижнів може з'явитися відчуття розчарування і примхливість. Робіть все можливе, щоб витримати цей період, і не звинувачуйте себе за ці почуття.
Може здатися, що через всіх цих змін опускаються руки, оскільки ви розумієте, що не можете є те, чого так хочеться, а якщо в кінцевому підсумку зірветеся, то будете почувати себе винуватою.
Не робіть з усього цього драму. Я вважаю себе дуже дисциплінованою людиною, але навіть я в перші кілька тижнів зривалася. Якось я не могла втриматися від цілої коробки полуниці з солодкими паличками. Головне, не зациклюватися на цьому, любити себе, і навіть, якщо ви зробили кілька кроків назад, ви все ще робите успіхи і рухаєтеся вперед.
4. Свідоме харчування
Мета даної техніки не в тому, щоб в кінцевому підсумку морити себе голодом. Суть в тому, щоб розуміти, що ми їмо, зокрема, кількість і якість калорій.
Але якщо дуже хочеться, і ви навряд чи можете себе стримати, можна порушити правила, але робіть це усвідомлено. Потрібно знати, скільки ж все-таки калорій ви можете собі дозволити.
Суть в тому, щоб не піддавати себе страждань, а свідомо обирати споживані нами продукти і напої.
5. Діалог з самим собою і як ми себе уявляємо
Замість того щоб сказати «Мені не можна», скажіть собі: «Я не хочу». Говорячи, що ви не хочете чогось замість того, що вам не можна це щось, ви берете все в свої руки. У вас з'являється вибір.
Мова, який ми використовуємо з самими собою і з іншими людьми, говорячи про себе, впливає на нашу самооцінку, і підсвідомо буде впливати на зовнішній результат.
Почніть звертати увагу на внутрішній діалог, який ви ведете з самим собою. Як би ви себе не називали, спробуйте перефразувати це прізвисько в щось позитивне.
Замініть «Я товста» на «Я була товстою, але зараз я худну і роблю великий прогрес!» Або «Я дбаю про своє тіло і усвідомлено підходжу до того, що я їм». Головне, припиніть називати себе товстою.
Замініть «Я перепробувала всі дієти і не домоглася ніяких успіхів» на «Я по-справжньому хочу схуднути і піклуватися про себе. Я заслуговую того, щоб жити добре. Я твердо налаштована на результат ».
Заключне слово
Оскільки довгий час я уявляла себе не інакше як «товстої», це негативно впливало на мене і на все, що я робила. Не встигла я й оком моргнути, як набрала зайву вагу, а разом з цим впала самооцінка і самоповага. Це був порочне коло.
Однак якщо ми хочемо змін, в будь-якій області нашої життя, все досить просто. Перш за все, слід змінити те, як ми себе бачимо, змінивши внутрішній діалог. По-друге, наші дії повинні змінюватися відповідно до зміни наших переконань. Дотримуйтеся того напрямку, який дозволить вам досягти своєї мети. По-третє, оскільки ми робимо різні дії, то і результати будуть відрізнятися.