Як би парадоксально це не звучало, але питання, що стосується набору ваги, теж досить-таки часто можна зустріти в мережі. Багато хто подумає: «дурниці, це ж добре!». Але з цим не можна погоджуватися, адже зайва худоба ще не одну дівчину не прикрашала. Тому питання: «Як швидко набрати вагу?» На сьогоднішній день стає все більш актуальним. Нижче наведені найпопулярніші і ефективні вправи і правила харчування, які допоможуть вам набрати необхідні кілограми. Але, зрозуміло, все це повинно бути в міру.
Правильне харчування для швидкого набору ваги
Як для схуднення, так і для набору ваги, в першу чергу, необхідно звертати увагу на правильне і збалансоване харчування. Тільки в даному випадку продукти повинні мати підвищену калорійність. Але при цьому завжди пам'ятайте, що перехід на прийом жирної їжі є справжнім стресом для організму. Тому одужувати потрібно поступово.
І для початку достатньо буде просто замінити всі низькокалорійні продукти, які ви їли раніше, на звичайні (наприклад, молоко - 15% жирності, сметану - 25% жирності). Крім цього, потрібно купувати тільки натуральне вершкове масло, а не спред. Також, бажано додати в свій раціон і борошняні вироби.
Крім цього обов'язковим є вживання:
• крохмальних продуктів (рису, картоплі, бобових і т.д.);
• фруктів (перевагу краще віддавати диням, бананів, персиків, абрикосів і винограду).
Всі вищевказані продукти (крім фруктів) краще вживати в тушкованому або смаженому вигляді. Але від свіжих овочів теж не варто відмовлятися.
І звичайно, необхідно замість 3-4 разового харчування, перейти на 5-6 разове. При цьому потрібно дотримуватися рівні проміжки часу між прийомом їжі.
Ефективні вправи для набору ваги
Поряд з правильним харчуванням. щоб набрати якомога швидше вага, потрібні також і фізичні навантаження. Ідеальний варіант - це записатися в спортзал, де досвідчені тренери допоможуть підібрати вам необхідний комплекс вправ. Але якщо в фінансовому плані не виходить цього зробити, тоді можна обійтися заняттями спортом в домашніх умовах.
Найбільш ефективними для набору ваги вправами є наступні:
• вправи для преса;
• заняття з гантелями.
Випрямляємо спину, а ноги - ставимо на ширину плечей. В руках може перебувати будь-який предмет по 500 гр. / 1,5 кг. Отже, починаємо вправу. На виході прес «скручуємо» вправо, при цьому опускаючи предмет (наприклад, гантелі) до стегна. На вдиху - повертаємося в початкове положення.
Періодичність повторення таких ось «скручувань» не повинна перевищувати 20 раз в кожну сторону.
Присідання на одній нозі
Пам'ятайте, що для першого місяця додатковий вантаж (гантелі) вам не знадобляться. Спину випрямляє, відставляємо вперед на шкарпетку праву ногу. Для стабілізації руки тягнемо вперед. «Зависаємо» в нижній точці на 30 секунд, після чого повторюємо цю вправу близько 12 разів з кожної ноги.
Потім робимо невеликий перепочинок і продовжуємо повторювати дану вправу з кожною ногою ще по 2 рази. В остаточному підсумку у вас повинно вийти 3 підходи по 12 повторів.
Основні правила набору ваги
Отже, в закріплення всього вищесказаного ми назвемо основні правила, які допоможуть вам швидко набрати вагу.
Ви повинні скорегувати свій раціон, додавши в нього продукти, які мають підвищену калорійність.
Харчуватися потрібно по 5-6 разів на день, дотримуючись однакові часові проміжки між прийомом їжі.
Білок необхідно обов'язково включити в свій раціон харчування, так як саме він стимулює нарощування м'язової маси, яка так потрібна вам для швидкого набору ваги.
Здоровий 8-годинний сон є невід'ємним елементом для повноцінного нарощування ваги.
Займаємося активно спортом. Адже саме правильні фізичні навантаження допоможуть вам дуже швидко набрати необхідні кілограми.
Дане правило є найголовнішим. Його можна сформулювати так: «повніючи в міру!».
Підводячи підсумок, відзначимо, що завдяки нашим порадам, а також вашого прагнення, позитивний результат не змусить себе довго чекати.