Побачивши картинки в глянцевих журналах, модні покази, та й просто спілкуючись з подругами, створюється враження ніби весь світ поголовно сидить на дієтах і мучить себе виснажливими тренуваннями в спортивних залах тільки і мріючи про те, щоб позбутися від живота або ще від декількох сантиметрів на талії або скинути ще хоча б парочку ненависних кілограмів. Але далеко не всі стурбовані проблемою надмірної ваги. У світі чимало худеньких, яким дуже б хотілося хоч трішки додати у вазі, щоб фігура придбала апетитні жіночні округлості в потрібних місцях. Здавалося б, ну в чому проблема: їж досхочу, ні в чому себе не обмежуючи, і рости собі як пиріжок на дріжджах. Ось тільки як пиріжок якраз і не потрібно. Як набрати вагу, як швидко поправитися без шкоди для здоров'я і з максимальною користю для фігури?
Чи дійсно вам потрібно набирати вагу?
Перш ніж братися за серйозні заходи в прагненні позбутися від надмірної худорлявості, бажано все добре зважити, у всіх сенсах цього слова, виміряти і, спираючись на об'єктивні дані, вирішувати, що з цим робити. Далеко не всі жінки бувають задоволені своєю фігурою, навіть коли насправді все в повному порядку, тому не поспішайте робити висновки, виходячи лише зі своїх суб'єктивних уявлень про себе. Щоб упевнитися, що у вас дійсно спостерігається дефіцит ваги, підрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) - величини, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла людини і його зростання, тим самим визначивши, чи є вага нормальним, недостатнім або надлишковим.
Щоб розрахувати ІМТ, необхідно свою вагу в кілограмах розділити на квадрат зростання в метрах:
Нормою вважається показник в межах 18,5-24,99. Все, що нижче - дефіцит, вище - надлишок.
Наприклад, якщо при зрості 170 см ви важите 48 кілограмів у вас вийде наступна цифра: 48: (1,7х1,7) = 16,6 Показники справді занизькі і трохи поправитися вам точно не завадить.
Обов'язково зверніться за консультацією до лікаря. Причин для недостатньої ваги може бути безліч: починаючи від паразитів і закінчуючи серйозними захворюваннями, з якими краще не жартувати. Але якщо з медичної точки зору все в порядку, прапор вам у руки, а точніше ложку і гантелі! З Богом!
Як швидко набрати вагу за допомогою харчування?
Як поправитися за допомогою італійської дієти?
Італійська дієта для набору ваги, що включає в себе смачні страви італійської кухні, такі як піца, спагетті, равіолі, дозволяє не тільки пополнеть, але і зробити це зі смаком і задоволенням, поєднавши приємне з корисним. Дотримуючись італійську дієту, не забувайте щодня випивати 1,5-2 л рідини. Наводимо зразкове меню на 5 днів.
Перший день
Обід: тарілка супу з локшиною, 100 грам смаженої курки, 100 г консервованого зеленого горошку, 2 скибочки висівкового хліба, свіжа груша, чашка чаю.
Полудень: 100 г жирного йогурту і 4 чорносливу.
Другий день
Сніданок: 100 грам макаронів, 100 г тушкованої з цибулею яловичини, чашка кави.
Обід: піца (250 г); 40 г сиру; курага; 100 г тертої моркви, заправленої лимонним соком і цукром; одне яблуко, чашка чаю.
Полудень: штук 20 будь-яких горіхів і 250 мл жирного кефіру.
Вечеря: спагетті з підливою або соусом, 100 г смаженої курки, одна скибочка хліба з цільного зерна, одне яблуко і стакан томатного соку.
Третій день
Сніданок: три яйця, зварені круто; салат зі свіжих помідорів і огірків, заправлений рослинним маслом; 30 г родзинок; горнятко кави.
Обід: 250 мл курячого супу з фрикадельками, 100 г равіолі з картоплею, свіжий огірочок, болгарський перець, чашка чаю.
Полудень: 100 г полуниці, 80 г жирного йогурту, стакан свіжого фруктового соку.
Вечеря: 150 г пельменів зі сметаною, 2 маринованих помідора, 100 грам печива, стакан томатного соку.
Четвертий день
Сніданок: 100 г кукурудзяних або вівсяних пластівців з молоком, 100 г жирного йогурту, фундук, чашка кави.
Обід: 250 мл супу з локшиною, 100 г відвареної яловичини, 100 г вареної квасолі, один апельсин, чашка чаю.
Полудень: 70 г родзинок, стакан жирного кефіру.
п'ятий день
Сніданок: 100 грам равіолі; велика порція салату з свіжих огірків, помідорів, редиски, зелені, заправлений рослинним маслом; 5 слив; горнятко кави.
Обід: 250 мл курячого супу з локшиною, котлета м'ясна - 100 г, овочевий салат, одне яблуко, 100 г мармеладу, чашка чаю.
Полудень: 100 г жирного сиру, один банан, 70 г печива, 50 г родзинок.
Вечеря: піца (250 г), м'ясна котлета - 100 грам, 200 г будь-яких ягід, стакан томатного соку.
Якщо душа просить добавки - не відмовте собі в задоволенні!
Як набрати вагу за допомогою тренувань?
Якщо ви хочете набрати вагу і при цьому не обрости шаром жиру в самих небажаних місцях, тоді без тренувань просто не обійтися. Відмінний активизатор метаболізму - заняття з вагами. При навантаженні м'язів запускається внутрішній механізм росту, підвищується апетит і при його адекватному задоволенні відбувається набір маси тіла за рахунок росту м'язів, а не відкладення жирів. Те, що потрібно для красивої фігури!
Який тренінг допоможе швидко видужати?
Тренування для набору ваги повинні бути короткостроковими, високоінтенсивними і з якісним відновлювальних процесом.
Досить 2-3 тренувань на тиждень, тривалістю не більше години. Час між підходами - 60-90 секунд. Справа в тому, що набір м'язової маси залежить не стільки від часу проведеного в залі, скільки від завантаженості м'язів під час тренування і якісного відпочинку під час відновного періоду.
Щоб поправитися, обов'язково включаємо в тренування базові вправи, які запускають внутрішні гормональні механізми зростання: присідання, горизонтальний жим, станову тягу.
Кращі інструменти для набору ваги - гантелі і штанги. Відшліфувати рельєф допоможуть вправи на тренажерах, призначених для роботи з ізольованими групами м'язів.
Протягом півгодини після тренування необхідно з'їсти їжу багату білком і вуглеводами.
Зростання м'язів і набір маси тіла відбувається в період відновлення, коли вкрай важливо повноцінне харчування, багате білком, і здоровий сон.
Як видно, щоб швидко набрати вагу, доведеться попрацювати не менш, ніж при бажанні схуднути за тиждень на 10 кілограм, але все ж приємно, що завжди можна знайти відраду в порції чогось смачненького і, гарненько підкріпившись, з новими силами знову в бій !