Як швидко накачатися гантелями, на турніку, штангою - швидко накачатися в домашніх умовах

[Caption id = "attachment_12681" align = "alignleft" width = "280"]

Як швидко накачатися. [/ Caption] накачаних тіло дуже ефектно і красиво виглядає, але це лише в тому випадку, якщо всі тренування проводилися правильно. Досить часто у молодих хлопців з'являється бажання накачатися швидко, так щоб результат був відразу на обличчя. Але, на жаль, як і при будь-яких інших тренуваннях бажаний ефект досягає лише після тривалих і регулярних тренувань. До того ж швидкість появи накачаних м'язів залежить і від фізичних особливостей організму. У кого м'язи перебувають в більшому тонусі накачатися вийти набагато швидше. Але все ж не варто здаватися, і ваше завзятість обов'язково принесе вам бажаний результат. Накачатися можна різними способами без тренажерів. Для цього потрібно навчитися правильно віджиматися і виконувати вправи з допомогою допоміжних пристосувань. Найпоширенішими є гантелі, турнік і штанга. Для кожних груп м'язів є свої вправи.

Як швидко накачатися гантелями

Гантелі є найбільш поширеним і досить доступним помічником у здійсненні заповітної мети мати накачане тіло. Їх плюсом також є, що з ними можна займатися як в спортзалі, так і дозволяють досить швидко накачатися в домашніх умовах. Для того щоб швидко накачатися будинку за допомогою гантелей, в першу чергу необхідна наявність самих гантелей. Бажано, щоб вони були розбірні, так щоб можна було встановлювати на них різну вагу. Існує досить багато різних вправ з гантелями і всі вони спрямовані на розвиток і зміцнення різних видів м'язів. У комплексі вони складають відмінну систему для того щоб досить швидко накачатися гантелями. [Caption id = "attachment_12682" align = "aligncenter" width = "700"]

Як швидко накачатися гантелями [/ caption] Розглянемо кілька подібних вправ для різних груп м'язів:

Для збільшення середини біцепса. Вправа виконується в положенні сидячи або стоячи. У початково положенні руки з гантелями опущені. Після чого робиться вдих і потім на видиху руки плавним ривком піднімаються до грудей, так щоб гантелі були перпендикулярно їй. Після чого знову робиться вдих, і руки повертаються в початкове положення.
Для потовщення всього біцепса. Початкове положення - стоячи, потім робиться вдих і на видиху руки по черзі піднімаються до грудей так, щоб гантелі були перпендикулярно грудній клітці.
Вправа для трицепса. Виконується в положенні сидячи на стільці, ноги широко розставлені, одна рука з гантелей поставлена за голову, а інша рука знаходиться близько пояса. На видиху рука з гантелей піднімається вгору, на вдиху знову заводиться за голову. Таким же чином вправи виконується і для іншої руки.
Для м'язів плечей. Вправа робиться в положенні сидячи, руки з гантелями, зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні плечей. Після чого на видиху, плавним ривком обидві руки витягуються вгору. На видиху приймається вихідне положення.
Для м'язів грудей. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, гантелі знаходяться на рівні плечей. На видиху руки випрямляються вгору, на вдиху знову згинаються. Така вправа працює над збільшенням обсягу грудних м'язів.

Як швидко накачатися на турніку

[Caption id = "attachment_12683" align = "aligncenter" width = "600"]

Як швидко накачатися на турніку [/ caption] Використання для виконання вправ турніка також є непоганим способом надати форму м'язам. Ефект роботи над різними м'язами досягається за рахунок зміни хвата, а також розміщення рук. Швидко накачатися на турніку можна використовуючи наступний комплекс вправ:

Формування грудних м'язів. Початкове положення руки обхоплюють турнік на себе і розташовані на ширині плечей. При вдиху тіло піднімається, при видиху опускається. Вправа виконується досить повільно і плавно.
Для плечей. У вихідному положенні руки обхоплюють турнік від себе і розташовані на досить невеликій відстані. Підтягування необхідно виконувати з трохи зігнутою спиною, намагаючись досягти максимальної точки, коли низ грудей стосується турніка.
Збільшення біцепса. Для цієї вправи турнік обхоплюється долонею до себе і руки повинні бути розташовані максимально близько один до одного. Після чого необхідно трохи прогнути спину і опустити на прямих руках. Потім плечі випрямляються, а лопатки з'єднуються. Підтягування виконується до того моменту, як нижня частина купі стане стосуватися турніка.
Для спини. У вихідному положенні руки захоплюють турнік на відстані трохи меншому, ніж ширина плечей, спина трохи вигинається, а ноги схрещуються. При підтягуванні лопатки зводяться разом. Ця вправа працює також над біцепсами і м'язами передпліччя.

Як накачатися швидко штангою

[Caption id = "attachment_12684" align = "aligncenter" width = "700"]

Як накачатися швидко штангою [/ caption] Заняття зі штангою досить ефективні і дозволяють працювати над відразу декількома груп м'язів. Вони допомагають наростити обсяг м'язів і розвивати силу і витривалість. Накачатися швидко штангою дозволяє той факт, що є можливість попрацювати над кожною групою м'язів:

Вправи для біцепсів. Навантаження на окремі м'язи біцепса виконується в залежності від ширини хвата. Для того щоб біцепс збільшувався в висоту можна виконати наступну вправу. Приймається положення - сидячи, тулуб нахиляється вперед, а руки зі штангою ставляться вузьким хватом перед щиколотки. На видиху руки згинаються, наближаючи штангу до голови, на вдиху приймається вихідне положення. Для збільшення обсягу біцепса, в положенні - стоячи, руки зі штангою знаходяться перед тулубом, виконуються згинання рук до грудей. Для опрацювання всього біцепса розмір хвата необхідно міняти.
Вправа для трицепса. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, штанга знаходиться у грудях, виконується жим штанги зворотним хватом.
Вправи для плечей. У положенні стоячи, руки зігнуті в ліктях, штанга близько грудей на видиху виконується плавний підйом штанги вгору, на вдиху повернення в початкове положення.
Вправи для грудей. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, штанга у грудях, жим виконується широким хватом.
Вправи для спини. У положенні стоячи, руки зі штангою заводяться за спину. Після чого виконуються плавні нахили вперед.
Вправи для м'язів ніг. Приймається таке ж становище як вправи для спини і виконуються присідання зі штангою.